繼續上一篇討論LSD，
這篇來討論一下跟LSD很有關係的LT。
1.
何謂：LT
LT就是 Lactate Threshold的簡寫。
中文翻譯成：乳酸閥值，或者乳酸作業閥值。
簡單講，LT就是有氧運動跟無氧運動的界線。
當運動強度持續增強，有氧運動時供給能量的ATP不足的時候，
身體啟動無氧運動模式，
這時候乳酸會快速產生，當乳酸產生的速度大於代謝速度，
乳酸就開始累積在肌肉裡面。
2.
LT代表什麼意義？
LT代表這個人所能承受最大強度的有氧運動範圍。
當LT越高，代表這個人做更高的運動強度的時候，
身體也不會切換成無氧運動狀態，乳酸不會堆積，肌肉不會疲勞。
所以LT是長時間運動的一種持久力的指標。
所以練路跑的人，都必須知道自己的LT是多少，然後去提升自己的LT。
3.
LT怎麼測量？
其實，LT的正確測量應該是用儀器量測你血液中乳酸濃度來判定的。
不過這個太麻煩了。
我找到的簡便方法有兩種。
速度法： 5000m 的平均速度的 92.5% 的速度，為你的LT速度。
也就是說，這個速度以下為你的有氧運動，
超過這個速度，則為無氧運動。
心跳法：(最大心跳 - 安靜心跳 ) x 0.75 + 安靜心跳
* 入門跑者用 0.7
大家可以兩個方法都測試看看，看看自己的LT應該是多少。
兩者交叉比對一下，再配合當時喘氣的程度，以及肌肉疲勞的程度，
應該可以找到屬於自己的LT。
我自己是用心跳法。
4.
LT怎麼練？
我查到的資料列了兩個。
一個是LSD。
一個是間歇跑(Interval training)
大家可以試試看。
因為我的速度還不快，目前先以LSD為主。
5.
知道LT可以幹嘛？
知道LT可以讓你知道什麼樣的運動強度下，你的身體是有氧運動模式，
而且不會累積乳酸，隔天還可以繼續訓練。
避免過強的運動強度造成身體負荷太大，甚至受傷。
實在是練路跑者必備知識。
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