何謂特殊性？
由於每一種運動項目均有其固定的動作特殊性，甚至在團隊運動項目中，每一位置的選手
，也都必須具備不同的運動特殊技巧。例如，蹲跳為雙側對稱性動作，可能對某些需要此
種下肢動作模式的運動有較大的價值；但是對於其他以下肢單側交替動作模式為主之運動
而言，價值則不高。Ebben與Watts(1998)認為複合訓練應該包含多關節的重量訓練運動，
伴隨著相似生物力學因素的增強式訓練運動。
今天你去重訓，就算你動輒能推一兩百磅的重量，那也只是你在做那個姿勢時，你的肌肉
能夠出一兩百磅的力量而已，到了球場，沒有太大的作用。
也許有人會問：「我既然能夠做這種重量，沒道理在攻擊的時候沒這種力量阿？」
這句話並不正確，你重訓的時候能夠做這種重量，但是沒有結合所謂的特殊性訓練，那只
會讓你的力量用再不正確的地方，讓力量白白損耗掉，又或者是，你練到不相關的肌肉，
實際上卻用不到，那也是枉然。
說了這麼多，結論就是，要能夠把你重訓所訓練的東西跟運動項目結合。
譬如你今天重訓完之後，不要急著收操回家，先拿顆球，去對牆打打低手、自拋自扣，
也可以順便讓肌肉去放鬆，去習慣你打球的動作，而不是一直去重訓做大重量。
這樣的話會造成你在做動作時，肌肉出力不順。
例如攻擊，如果沒結合到的話，就會變成你每一下都打很重，但是揮臂速度奇慢，等著
被人摳死或是根本打不到球。
某個人用七龍珠舉了個例子，在西魯時期，西魯曾經嗆了特南克斯：「力量再大，打不
到也是沒有用。」
再來，前面所提到的爆發力，也是要結合所謂的特殊性來訓練，才可以真正達到爆發力的
成效，訓練舉例如下：
比方你今天能夠做一百磅的重量12下，那就變成30磅的重量，快速的去做12下，這裡提到
的磅數因人而異，並不是每個人都可以100磅12下，然後換成30磅快速的12下，這種數據
會依據每個人的體質而有所增減。
而要做到這樣，你的肌力必須先提高，可以容許你做短時間高速度的重量訓練，肌力跟
爆發力是要並進的，不然很容易就會受傷。
我在下篇文章會提到訓練該注意的事項跟最大肌力計算公式。
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