推 suz84u: 加油！！ 04/13 19:12
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作者: mesmalla (壞小孩一個) 看板: DietDiary
標題: [日記] 挑戰徐若瑄18天瘦3公斤-7
時間: Fri Apr 14 09:48:34 2017
第07天了\(‵▽′)>: 68.4->64.4 (小月來了-第2天)
早餐: 豆漿1杯
午餐:
1230 媽媽準備的便當-秋葵、蘆筍、花椰菜、番茄炒蛋、紅蘿蔔豬肉炒胡瓜
1530 無糖紅茶1杯
1630 水果1盒-芭樂、蘋果、蕃茄、哈密瓜
晚餐: 八方雲集-鍋貼*6、無糖豆漿1杯
運動: 熱和緩瑜珈60分鐘
喝水量: 2700CC
今天的心情:
外食要找到合適的飲食真的有點難 >"<
小月居然爆量了...沾到瑜珈褲...
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作者: mesmalla (壞小孩一個) 看板: DietDiary
標題: [日記] 挑戰徐若瑄18天瘦3公斤-8
時間: Mon Apr 17 09:21:27 2017
第08天了\(‵▽′)>: 68.1->64.4(小月來了-第3天)
早餐: 大燕麥片+黑芝麻1杯
午餐:
1200 便當-白飯、高麗菜、滷蛋半顆、雞腿、豆乾、海帶、玉米、花椰菜、香腸
1430 無糖紅茶1杯
1700 水果1盒-芭樂、蘋果、蕃茄、哈密瓜
晚餐: 脫脂牛奶1小杯、運動完吃滷蛋1顆
運動: 熱瑜珈60分鐘
喝水量: 3000CC
今天的心情:
下班時間太晚，接著要運動時間太趕，只好先喝個牛奶。
晚上做瑜珈狀況很好，滾背犁鋤很輕易的腳就碰到地板了。
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※ 編輯: mesmalla (117.56.53.187), 04/17/2017 09:51:49
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作者: mesmalla (壞小孩一個) 看板: DietDiary
標題: [日記] 挑戰徐若瑄18天瘦3公斤-9
時間: Mon Apr 17 09:28:16 2017
第09天了\(‵▽′)>: 67.9->64.4(小月來了-第4天)
早餐: 優格1杯
午餐:
1200 便當-白飯、叉燒、油雞、高麗菜、青菜、麵筋、清湯
晚餐:
1700 黑糖刨冰-紅豆、椰果、芋頭、粉條、湯圓
運動: 熱瑜珈60分鐘
喝水量: 2500CC
今天的心情:
實在太想吃冰了...忍不住買了一碗抵晚餐 >"<
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※ 編輯: mesmalla (117.56.71.252), 04/18/2017 13:50:18
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作者: mesmalla (壞小孩一個) 看板: DietDiary
標題: [日記] 挑戰徐若瑄18天瘦3公斤-10
時間: Mon Apr 17 09:38:20 2017
第10天了\(‵▽′)>: 67.6->64.4(小月來了-第5天)
早餐: 豆漿1杯
午餐:
1300 便當-白飯、叉燒、烤雞、高麗菜、小白菜、豆乾、金針湯
晚餐: 蘑菇炒白菜、豬肉、紅棗夾夏威夷豆5顆
運動: 伸展瑜珈60分鐘、槓鈴有氧60分鐘
喝水量: 2100CC
今天的心情:
早上運動完，下午有種全身無力的感覺。
放掉全身的力量，看了整天的大力女子都奉順。
很久沒看韓劇，一看晚上又到1點才睡了。
假日真的很糟糕...是減重期的魔王關。
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※ 編輯: mesmalla (117.56.53.187), 04/17/2017 09:48:58
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作者: mesmalla (壞小孩一個) 看板: DietDiary
標題: [日記] 挑戰徐若瑄18天瘦3公斤-11
時間: Tue Apr 18 09:32:51 2017
第11天了\(‵▽′)>: 67.5->64.4
早餐: 豆漿1杯
午餐:
1200 牛肉麵
1500 蛋糕
1730 水果1盒-芭樂、蘋果、哈密瓜
晚餐: X
運動: X
喝水量: 2400CC
今天的心情:
因為中午亂吃一通，所以晚餐沒吃...
韓劇是個很恐怖的東西，很容易讓人停不下而熬夜。
晚睡會影響代謝，除了精神不佳還可能會導致便祕。
切記!!!水喝足、要睡飽、排便順、才會瘦!!!
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作者: mesmalla (壞小孩一個) 看板: DietDiary
標題: [日記] 挑戰徐若瑄18天瘦3公斤-12
時間: Wed Apr 19 11:32:57 2017
第12天了\(‵▽′)>: 67.4->64.4
早餐: 養生核桃麵包
午餐:
1230 媽媽準備的便當-秋葵、蘆筍、花椰菜、紅蘿蔔胡瓜炒豬肉(均少許)
1430 紅茶1杯
1630 水果1盒-芭樂、蘋果、蕃茄、哈密瓜
1730 滋露巧克力1小塊
晚餐:
1930 雞肉飯、紫菜蛋花湯
運動: 腳踏車15分鐘、階梯有氧60分鐘
喝水量: 4000CC
今天的心情:
早上吃了麵包，不知為何口超渴，一直狂灌水，
光一早就喝了1500CC，有點嚇人。
下午整個人很無力，可能因為午睡沒睡飽...
結果晚上好晚下班，讓人很想直接回家，
最後還是去做了一下運動。
因為 我要瘦!!!!!
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作者: mesmalla (壞小孩一個) 看板: DietDiary
標題: [日記] 挑戰徐若瑄18天瘦3公斤-13
時間: Thu Apr 20 10:28:54 2017
第13天了\(‵▽′)>: 67.2->64.4
早餐: 地瓜1個、紅茶1杯
午餐:
1230 媽媽準備的便當-秋葵、蘆筍、花椰菜、紅蘿蔔胡瓜炒肉、筊白筍(均少許)
1700 水果1盒-芭樂、蘋果、葡萄、奇異果
晚餐: 鍋貼6顆
運動: 熱瑜珈60分鐘
喝水量: 3000CC
今天的心情:
地瓜實在是太飽了...飽到下午都還不會餓...
但是想說不能空腹太久 怕忽然肚子餓 會一下吸收太多
所以還是都有持續進食XD
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作者: mesmalla (壞小孩一個) 看板: DietDiary
標題: [日記] 挑戰徐若瑄18天瘦3公斤-14
時間: Fri Apr 21 10:30:10 2017
第14天了\(‵▽′)>: 66.9->64.4
早餐: 黑咖啡1杯
1100 蘿蔔絲餅1個
午餐:
1230 媽媽準備的便當-秋葵、蘆筍、花椰菜、紅蘿蔔胡瓜炒豬肉、絲瓜(均少許)
1700 水果1盒-芭樂、蘋果、蕃茄
1730 腰果10顆
晚餐: 低脂牛奶1小杯、茶葉蛋1顆、運動間再吃1顆茶葉蛋
運動: 腳踏車5分鐘、階梯有氧60分鐘、腳踏車15分鐘、熱瑜珈60分鐘
喝水量: 3300CC
今天的心情:
第一次上這個老師的階梯有氧，累斃了。
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作者: mesmalla (壞小孩一個) 看板: DietDiary
標題: [日記] 挑戰徐若瑄18天瘦3公斤-15
時間: Fri Apr 21 18:02:48 2017
第15天了\(‵▽′)>: 66.5->64.4
早餐: 咖啡1杯
午餐:
1250 枸杞葡萄堅果麵包
1310 花椰菜、豬肉、洋蔥等(均少許)
1700 水果1盒-芭樂、香瓜、鳳梨
晚餐:
2130 costco-雞肉凱薩沙拉、牛肉捲1半
運動: 無
喝水量: 2000CC
今天的心情:
恐怖的失控周末要來了，希望能夠撐住。
為了逛COSTCO，好晚吃晚餐...也沒運動...
結果吃太飽飽到整個肚子都突出來了...
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※ 編輯: mesmalla (117.56.71.252), 04/24/2017 09:56:22
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作者: mesmalla (壞小孩一個) 看板: DietDiary
標題: [日記] 挑戰徐若瑄18天瘦3公斤-16
時間: Mon Apr 24 10:03:12 2017
第16天了\(‵▽′)>: 66.6->64.4
早餐: 鮪魚蛋餅
午餐: 家樂福便當-飯1半、高麗菜、甜不辣炒白菜、香菇玉米筍炒青椒
1530 巧克力球5顆
晚餐: 家樂福便當(中午沒吃完)-飯1半、烤雞腿
關東煮-高麗菜、秀珍菇、白蘿蔔
運動: 熱瑜珈60分鐘
喝水量: 2700CC
今天的心情:
目標明明就在眼前，居然又鬆懈了...
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作者: mesmalla (壞小孩一個) 看板: DietDiary
標題: [日記] 挑戰徐若瑄18天瘦3公斤-17
時間: Mon Apr 24 10:08:28 2017
第17天了\(‵▽′)>: 66.8->64.4
早餐: 豆漿1杯
午餐: 便當-白飯、叉燒、小白菜、豆干、番茄炒蛋、菜埔
晚餐: 粥、筊白筍炒肉、高麗菜、麵筋、脆瓜
1800 巧克力1盒
運動: 伸展瑜珈60分鐘、槓鈴有氧60分鐘
喝水量: 2500CC
今天的心情:
周末體重無止盡的上升...崩潰...
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※ 編輯: mesmalla (117.56.71.252), 04/24/2017 12:18:41
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作者: mesmalla (壞小孩一個) 看板: DietDiary
標題: [日記] 挑戰徐若瑄18天瘦3公斤-18
時間: Tue Apr 25 11:06:38 2017
第18天了\(‵▽′)>: 66.9->64.4
早餐: 咖啡1杯
午餐: 媽媽準備的便當-秋葵、蘆筍、紅蘿蔔筊白筍炒豬肉、滷肉(均少許)
晚餐: 聚餐-Woolloomooloo
運動: 無
喝水量: 2500CC
今天的心情:
18天結算，69.4->66.9瘦2.5KG，才達成目標的一半。
運動習慣已養成，一天沒動就覺得渾身不舒服。
早睡習慣要再加油，11:30是最晚，要是超過時間，就會胖，切記。
每天下午還是要吃些水果，不然中餐等到晚餐時間餓太久，會暴飲暴食。
水喝足，要睡飽，再加強肌肉的鍛鍊。
修正目標，每個月要瘦2公斤，10月份要抵達55KG，FIGHTING!!!
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第06天了\(‵▽′)>: 68.7->64.4 (小月來了-第1天)
早餐: 豆漿1杯
午餐:
1230 媽媽準備的便當-秋葵、花椰菜、蘆筍、青菜、絲瓜、滷肉、豆干(均少許)
1700 水果1盒-芭樂、棗子、蘋果、哈密瓜
晚餐: 紅燒牛肉飯-白飯、荷包蛋、花椰菜、豆干、牛肉、清湯
皮蛋豆腐
運動: 熱瑜珈60分鐘
喝水量: 3500CC
今天的心情: 今天午休起床後，一直全身無力中...
晚餐吃太多，做完瑜珈，還是覺得肚子飽飽的。
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※ 編輯: mesmalla (117.56.53.187), 04/13/2017 09:57:24