推 antiuqe:專業好文推→最近真的有點肌肉痠痛，飲食也要好好控制!! 03/31 18:44
推 weijiesun:體脂在醫院量45% 基代1690 在康是美38% 基代2000 @@ 03/31 19:50
推 gggggggggggg:第一行看成單腳站立測量...還在想說這個測量真難啊.. 03/31 23:23
→ gggggggggggg:結果回頭再看一次 發現是我看錯XDDDD 03/31 23:23
推 darmo:大推板娘!! 04/01 21:10
※ 引述《antiuqe (kk)》之銘言：
: 正確應該說我希望這是一項減脂計畫
: 以下是數據，均為中午12:00時 飯前 排便後 量測
: 使用學校健康中心四點式的儀器，TANITA TBF-300 非手握式
市售單憑雙腳站立量測之簡單型體脂測定儀的誤差值....嗯..不是太小。
原理主要是利用人體內的脂肪導電情形較肌肉或水分差，透過量測身體的電阻，
再配合輸入其他因素（性別、身高、體重、年齡等....），
輸入體脂計內建的公式 => 換算出受測者的體脂肪佔身體組成之比率
看到這邊大家應該不難瞭解，這類的體脂計在評估體脂肪的精確性，實際上是與
內建晶片的計算公式息息相關（話說公式也是由大量的測試所推導出來的XD），
再加上相關公式又多多少少與種族、體型有關，因此任何一個體脂計都無法完全
符合每個人的情形。
再者，一般的生物電阻法設計的原理基於下述三個假設：
1、人體就像圓柱型導體，而導體長度與身高成正比。
2、電阻指數（the impedance index＝身高平方／電阻）與身體總水分成正比。
3、人體產生的電容，在此測量是可以忽略的。
當固定電壓施加於身體時，因電阻使電壓的降低幅度與身體總體液量成正比，再
透過參考重水同位素法及統計資料發展的迴歸方程式求得的估計公式，如此便可
推算出身體總水分。
所以測試前的飲食狀況（前一天吃太鹹或當天喝很多水，尤其礦泉水、運動飲料）
都有可能影響到測定值，這也是為什麼版上一堆板友總建議大家測量體脂要盡量
維持在同一狀況條件下。
當然啦，因應雙腳站立之簡單型體脂測定儀誤差值太大而進化的多電極體脂機儀
（手腳並測那種XD），利用身體接觸多個電極片，例如左右手之大拇指、第四指、
腳底前端及腳跟底部，共8個電極接觸點，然後以90μA與400μA之無感電流通過
近端接觸電極片的肢段，電流可通過身體流至遠端，再由遠端的電極接收來量測。
這樣的設計的量測結果當然就相對較準確。（也只是相對啦XD）
敬請配合服用精華區：z-13-2-2-4-7.◇喝水前後對體脂肪率的影響
: 03/22(二) 身高178.2 cm 體重87.8 kg 體脂肪27.8%
: 03/22(二) 基代1809Kcal 脂肪24.4 Kg LBM 63.4Kg 水分重 46.4Kg
: 03/31(四) 身高178.2 cm 體重88.2 kg 體脂肪26.5%
: 03/31(四) 基代1812Kcal 脂肪23.4 Kg LBM 64.8Kg 水分重 47.4Kg
: ┌─────┬───┬───┬───┬───┐
: │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│9 天 脂肪↓1.0 公斤
: ├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑1.4 公斤
: │2011/03/22│ 87.8 │ 27.8%│ 24.4 │ 63.4 │
: │2011/03/31│ 88.2 │ 26.5%│ 23.4 │ 64.8 │
: ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
: │ 9 日 │↑0.4 │↓1.3%│↓1.0 │↑1.4 │【分析】 雖然體重增加，但體脂減少
: └─────┴───┴───┴───┴─── 所以這是好事？
=============★㊣☆㊣★㊣↖煞氣ａ不負責任分析分隔線↘㊣★㊣☆㊣★=============
┌─────┬───┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│水份重│9天 脂肪↓1.0 公斤
├─────┼───┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑1.4 公斤
│2011/03/22│ 87.8 │ 27.8%│ 24.4 │ 63.4 │ 46.4 │ 水份↑1.0 公斤
│2011/03/31│ 88.2 │ 26.5%│ 23.4 │ 64.8 │ 47.4 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═══╡【分析】體重增加是不
│ 9 日 │↑0.4 │↓1.3%│↓1.0 │↑1.4 │↑1.0 │ 是一件好事很
└─────┴───┴───┴───┴───┴───┘ 見仁見智啦！
【說明】謝謝這位同學幫大家印證了肌肉真的不是太好長！XD
1、增加的水份可能是剛運動（3/20開始運動）造成的肌纖維受損
之發炎現象（水腫）；
2、飲食較鹹的話，鹽會產生滲透壓而增加水份滯留體內造成短暫
的LBM上升。也就是說飲食中含鈉量較高而造成體液滯留（水腫）。
舉凡飲食內容含鈉較多（過鹹）、天冷較少排汗、心血來潮或不小
心運動到冷門部位讓肌纖維受損而產生腫脹發炎、生病吃藥..等等
，這些都有可能造成體液滯留（簡稱水腫），而造成短時間內的體
脂下降及LBM上升。
LBM＝肌肉＋血液＋水份＋毛髮＋臟器＋骨頭＋屎尿＋有的沒的...
請配合服用精華區：z-13-2-5-2-8.◇ 開始規律運動後突然的體重增加
【建議】從這份數據看起來，比較建議再拉長期一點觀察 and 飲食不要那摸鹹！XD
同時也可以配合尺寸量測來比對觀察，像是腰臀比....
（口中品嚐的鹹≠身體累積的鹹，請多多研究食物組成營養分析）
可配合服用第17748篇，文章代碼#1DTSuLG9
: 早餐: 大多為火腿蛋吐司，或是7-eleven的麵包 (大約400 Kcal)
▔▔▔▔▔
: 午餐: 學校販賣的便當，主菜為三杯雞、魯排骨、滷雞腿等一般主菜(上面標示900 Kcal)
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
: 晚餐: 自助餐(多為綠色蔬菜)，一碗白飯，沒有刻意減少食量 (大約900 Kcal)
: 這樣一天下來差不多2200大卡左右，稍微超出基代1800大卡。
登楞～請參詳上述【↖煞氣ａ不負責任分析↘】
另外，請注意食物看得見和看不見的油糖鹽。
配合服用精華區：z-13-2-3-3-1-1-7.◇ 過量果糖優先合成體脂
z-13-2-4-2-9.◇[討論] 燃燒脂肪！究竟要怎麼燃燒？
z-13-2-3-3-1-3-3.◇ [知識] 肚子瘦不了的原因之1－反式脂肪
: 運動方面，3/20開始游泳
: 幾乎利用晚餐後去游泳(約晚上八點到九點半)
: 沒有刻意計算游多長，但是據說有氧運動主要是維持心跳在130以上
: 所以慢慢游，但是幾乎不在轉身牆停留。
: 運動完後會很口渴，所以僅補充水分而已
與其壓抑忍耐，何不來些輕食？
基本上，運動後吃個200大卡的東西並不會讓你吸收成400大卡...
吃的好處是，除了修補細胞、提昇代謝並增進減脂效果、降低運動後隨之
而來的大饑餓而導至暴飲暴食，更可以培養出容易消耗熱量的體質。
（可吃些輕食像水果或低脫脂牛奶之類的）
: 晚上大約12點前就寢，故沒有時間吃消夜或喝飲料
嗯....基本上睡前3～4小時不進食，主要原因是怕還沒消化完就躺下去容易
造成揮休心（火燒心），如果不會胃食道逆流或不蘇胡，平時又有良好適度
的均衡飲食與運動習慣，其實是沒必要硬忍啦！當然不會餓就甭硬吃啦！XD
: 請告訴我還需要改進的地方。
啊就飲食方面少油、少鹽、少精緻碳水化合物（多天然粗碳水化合物）、多喝水！
: 這只是減脂的一開始，之後才是關鍵阿!!
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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