Re: [問題] 這樣的減肥觀念正確嗎？

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《Bifrons (☯ㄤㄤ小妹☯)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1HtAcT3G ]
: 作者: ulin0619 (凜靈) 看板: BeautyBody
: 標題: [問題] 這樣的減肥觀念正確嗎？
: 時間: Wed Jul 10 08:23:54 2013
: 不知道為什麼前幾篇用複製貼上
: 文章內容都會出現亂碼    OAQ
: 所以還是決定把文章放在自己部落格了
: http://ppt.cc/Rl2I

  1、文中提及的 衛生署飲食指南

     與其看什麼bdodo的，不如直接進衛生署網站看原版的吧～
     每日飲食指南：http://tinyurl.com/3tsl86g
     國民飲食指標：http://tinyurl.com/6fembay <= 有加入每日運動30分鐘
     份量代換表：http://tinyurl.com/3b2bn3l

  2、整日水份攝取可參考精華區：z-13-2-3-2-9. ◇ 每日飲水量

  3、沒有局部瘦身這種事

  4、我想....您還是先詳讀一下置底文章好了...

     ★ m爆 7/18 DLCSEA  □ [討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版)

: 希望這網址貼上去不會是亂碼
: 裡面沒有廣告請安心食用

  一圖以蔽之～

                         基代BMR           每日總攝取Ａ      每日總攝取Ｂ
 ├─────────────│────────│────────│─────
   人體維持生命現象的最低熱量  日常生活的活動如  各種的運動＋重訓  多餘的攝取
   需求，包括維持各種器官的正  上課、郊遊、洗澡
   常功能、腺體的分泌、腸胃的  看書、上網、家務
   蠕動、神經及細胞的運作、體  吵架、逛街、OGC..
   溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
 ├─────────────│────────│────────│─────

                      越減越虛黑白人蔘
  身心健康↓＋體適能↓<---<---<---<---減法思維

           　　                加法建構 ─>──>──>──>身心健康↑＋體適能↑
                                         豐富紮實彩色人蔘

  基礎代謝BMR是隨時、每天都左右略變，Ａ跟Ｂ甚至於Ｃ也是跟著左右聯動。

  沒有任何人能做到天天呼吸一樣次數、心跳一樣次數、面對一樣強度的壓力......等

  即使同個個體（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
  地理環境（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
  、運動模式習慣、飲食........等而略異！

  比如說，相同衣著飲食等條件下，身體在16℃比22℃更加耗能5.7%

  單純使用飲食控制黑白人蔘，隨著時日推移，能入口的扣打漸趨往基代方向移動（抖）
  這個不敢吃、那個不敢碰，身心健康出問題，減到最後倒不如火燒一燒剩灰最輕（抖）

  調整飲食培養運動彩色人蔘，隨者時日推移，能入口的扣打漸趨往Ｃ的方向移動（挺）

: 麻煩各位糾正我了

  基於用進廢退原則

  請配合服用精華區：z-13-2-1-28. ◇ 調整飲食＋培養運動習慣有益減肥及改善健康

  至於推文提及的７７００大卡

  → ulin0619:消耗7700卡可以燒掉一公斤脂肪 日積月累就會慢慢瘦下來了 

  正確來說，

  體內的脂肪（簡稱體脂），由大部份脂肪加少部分蛋白質、水分、肝醣等組成，

  與食物中每公斤可產生9000大卡（即每公克9大卡）的純油脂類不太一樣。

  也就是說 => 每減去1公斤體重約需『消耗7700大卡的熱量』

  而這7700大卡的組成，可能為佔絕大多數的脂肪與部份的醣類組合而成，

  因此，消耗能量與能量供應物質的重量之間的關係，

  必須由每公克9大卡的脂肪與每公克4大卡的醣類比例來決定

  至於如何提高來自脂肪供能的比例 => 運動。


  總之，根據熱力學第一定律「能量不滅」定理

  任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。

  而，

  恰如藤原文太所言：剛開始落後點沒關係，隨著直路越來越少，急彎越來越多，
                    那時候才是發揮的時候！

  減肥亦同。


  沒了。

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.37.122.135
推 nedswans:推!
推 cmosdigital:推! 解釋清楚 但看不懂的人一樣會堅持己見
推 a9121042:他大概不知道，完全不作阻力訓練的前提下，人從20歲開始
→ a9121042:就會自然'慢慢流失肌肉，到了70歲肌肉在身體非脂肪部分
→ a9121042:中所佔的比例會從60%下降到40%。這就是為什麼很多中年發
→ a9121042:福的人老是抱怨，又沒比以前吃得多，怎麼還是一直變胖
→ d200190:完了他只會看到減少熱量攝入即有助減肥
推 sandiato:你就讓他試嘛，試完他就不是了嘛！（跺）
推 yao17365:反正他爽就好，固執的人終究固執。
推 bluerin:人就這樣不見?? 唉
推 bearking:最簡單的概念不就是 運動都不一定完全消耗脂肪了
→ bearking:少吃身體就會照他想要的只掉脂肪XDDD 也太理想
推 bearking:而且基因本就傾向能量儲存備用 最高效就是脂肪
→ bearking:他的設計就是會自己想辦法擠出能量來儲存成脂肪阿
→ highlight23:連頭文字D都出來了是怎樣啦XD
→ reneeviolet:哦哦哦～樓上慧眼識佳句！（淚握）
→ ulin0619:我再說一次 我會證明給你們看的
→ ulin0619:你們有你們的堅持 我也有我的想法
→ ulin0619:各有各的好處 不要說運動才是對的
推 a9121042:ulin這裡沒人認為你這樣就瘦不下來啊，大家是指出運動
推 Bifrons:..妳這是何必..就算妳失敗躲起來..也沒有人在意啊!
推 a9121042:降脂較健康的觀點，還有你有認真看到我的推文嗎…？
→ Bifrons:之前有個號稱每天吃800卡還可以暢快運動的..
推 a9121042:用他的方法絕對掉肌肉啊，懂一半比不懂還可怕。
推 Bifrons:下個月就滿半年囉 我會在PTT跟巴哈寄信給八百卡壯士分享
→ Bifrons:ulin你設個期限吧 到時我會記得請你上來分享成果
推 ulin0619:a91 這有包含均衡飲食的在內嗎？
→ ulin0619:一般人哪會注意自己什麼多吃什麼少吃
→ ulin0619:吃八百卡那個不會維持太久的
→ ulin0619:因為我只有星期日才會量體重體脂
→ ulin0619:所以我可能會從這星期日開始算
→ reneeviolet:u大您有空還是看一下精華區 z-13-2-1-28 那篇文章吧
→ reneeviolet:UpToDate的文章總好過你埋頭苦作...
→ reneeviolet:另外，本版不歡迎也不鼓勵這種流於賭氣式的作法
→ reneeviolet:當然，若是我誤解您的文字，在這裡先向您道歉
推 ulin0619:59kg體脂20.8%的我 明年2/16見
推 Gscout:祝福你
→ ulin0619:這不是賭氣 這只是為了證明
→ Bifrons:ulin..我要表達的意思是 妳最後變成怎樣 說真的 沒人care
→ Gscout:who cares
→ Bifrons:我是怕到時妳失敗 我要你分享還會被當壞人
→ Bifrons:妳怎麼不想一下 以目前妳的狀態 就是因為過於堅持某些妳也
→ Bifrons:也不知道是對是錯的觀念 一路至今的結果？
→ ulin0619:我不在意 個人造業個人擔
→ Bifrons:算了 我能講的就到此 明年2/16我會寄信提醒妳上來分享
→ reneeviolet:單純飲食控制之於減肥的效果偏向邊際效益遞減。
→ reneeviolet:從「用進廢退」下去思考，很多問題會自動得到解答。
→ reneeviolet:ex.均衡又超過基代的調整飲食，會有一定程度效益存在
→ reneeviolet:   但若要有效提升新陳代謝及增加基礎代謝且維持長久
→ reneeviolet:   簡單講，就是「要活，就要動。」
→ cloudccw:不運動來體適能版幹嘛 至於你要作啥 who care
→ reneeviolet:哦～對了！除非是專業營養師配餐，否則，一般人的份量
→ reneeviolet:拿捏其實誤差很大...
→ reneeviolet:在種種變因無法控制的情況下，其實這種證明沒什麼意義