Re: [問題] 論重訓減脂的可行性

[FlyinDeath (死之舞)]

※ 引述《dog000777 (胖子)》之銘言：
: 同樣的問題我在MUSCLE板也問過
: 不過得到答案仍是重訓+有氧較好
: 恩~~~我知道重訓加有氧的效率是最高的
: 但是有看過只推薦有氧來減脂(也就是不重訓)
: 卻沒有看過有人推薦只重訓不有氧的減脂方法
: 尤其在最近爬了chungg的文章後
: 對於純重訓減脂產生更大的疑問
: 因為
: 第一個理由
: 爬文後了解到
: 身體消耗的能量會先消耗肝醣
: 才消耗到脂肪
: 這也就是為什麼有氧要達到30分鐘以上的原因
: 但是在重訓的過程裡總不可能有那麼多的肝醣讓你練個5~60分鐘的重訓吧
: 也就是肝醣也有耗盡的時候(雖然隨時再補充)

這邊要釐清的一點是  重訓主要是無氧運動  而且是屬於間歇性的運動型態

不像一般的有氧運動那樣是持續的消耗熱量  而是可能運動一分鐘休息兩分鐘

所以重訓總時間跟有氧運動總時間相比  是要打很大的折扣的

而無氧運動無法以脂肪作為能量來源  會動用的東西就是血糖和肝糖

一旦肝糖用完  你也無法繼續重訓下去了

（雖然說在那之前  乳酸堆積+肌肉疲勞應該會先讓你痠到練不下去 XD）

所以一般練重訓不太可能會練到把肝糖用完的地步...

而我們知道一般的有氧運動  達到有氧心跳率的時候

大約30分鐘就可以把肝糖消耗到低水平  重訓可能做一個鐘頭都達不到這樣的消耗量

而有氧運動在消耗肝糖之後  還可以用脂肪當作能量來源  重訓則不行


所以說，重訓不是沒辦法減脂，只是效果不如有氧運動那麼快（熱量消耗差距很明顯）

在健美訓練裡面，除了把肌肉練大之外，另外一項非常重要的就是減脂

因為長肌肉的同時一定多少都會長出肥肉，把肥肉減掉肌肉的線條才會明顯

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◆ From: 134.208.3.20
※ 編輯: FlyinDeath      來自: 134.208.3.20         (06/28 12:46)
推 p23j8a4b9z:重訓消耗的熱量消耗比有氧多吧
推 FlyinDeath:那是單位時間內消耗熱量比有氧多  而非總消耗熱量
推 p23j8a4b9z:重訓在停止以後不是還會繼續消耗熱量 這樣量應該比較大
推 FlyinDeath:如果你說的是代謝率暫時提升的話  有氧運動也會
推 FlyinDeath:如果你說的是停止之後還會繼續如同運動那樣消耗大量
推 FlyinDeath:熱量  很抱歉世界上並沒有這麼好的事情...