作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 局部瘦身
時間Wed Jan 23 00:08:32 2008
※ 引述《Macam (Dr.)》之銘言：
: 粗略翻譯加上一點心得：
: ※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言：
: : 是MD雜誌上的..... 大家參考一下....2006 12月的
: : Scientific Breadthrough: Spot Reducing Works!
: 局部瘦身有效 !
看完原始的paper之後...發現雜誌上面太聳動的標題果然都要打點折扣 ^^"
以往的運動生理學研究沒有發現這樣的現象 不是沒有原因的
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/292/2/E394
該篇paper以25%最大負重對四頭肌進行45分鐘的持續運動
發現:
1. 運動肌肉處的皮下脂肪組織血流量幾乎沒有增加
2. 運動肌肉處的皮下脂肪分解率比其他身體部位快一倍
3. 增加運動強度之後，局部脂肪消耗的現象反而降低
2的現象的確觀察出了局部消脂的現象
但是其實以全身的角度來看
由於運動肌肉處的皮下脂肪僅佔全身脂肪組織的一小部份
局部分解率僅快一倍並無法造成明顯的結果
消耗的脂肪大部分還是來自身體的其他部位
以局部脂肪佔的比例 除非局部分解率能達到四五倍以上才會比較明顯
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/292/1/E107
這篇paper以八名健康年輕男性為研究對象 踩健身車來測量能量消耗
雖然觀察到運動時局部脂肪代謝增加 但效果並不明顯
在強度45%VOmax時，腿部脂肪消耗佔總消耗熱量的16% (有局部消脂但不明顯)
將強度提昇至65%VOmax時，這個比例會驟降到僅有4% (完全沒有局部效應)
換句話說，局部消脂的現象只有在某個特定的運動強度區間才會出現
而且這個區間並不容許你消耗太多熱量 (大約在心跳率100左右, 強度不高)
因為限制太多, 所以用運動的方式來局部消脂是非常非常困難的
困難到你可以不要想什麼局部消脂比較實際... ^^|||||
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◆ From: 134.208.3.20
推 chungg:還好，這樣我置底文不用改了。 01/23 00:21
→ FlyinDeath:稍微補充了一下內容～ 01/23 00:57
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (01/23 01:02)
推 kee32:還是要內行的幫忙解讀哪！BB版很多人應該會失望了....... 01/23 13:12
推 ksejwsl123:我覺得BB版的就算看了也講不聽 01/23 16:17
推 chinese86:別說是BB版了 連這裡也有人講不聽 01/23 16:55
推 bt011086:呃...還是有點不懂...不過有最後一句話就夠了XD 01/24 12:16