[心得] 推薦Insanity

[WMX (這學期要加油阿～)]

小弟來到這個版PO沒過幾篇文章，但是為了減肥，板娘及一些版友介紹了

Insanity這套健身DVD；個人覺得受益不少，雖然只做了一周想來跟大家推薦一下；


我以前是個純粹練跑步單車游泳的人，完全沒有重量訓練，

而因為偷懶也很少練衝刺。

最近才剛開始做一周，

大部分是開頭3分鐘*3循環的激烈熱身開始，接著拉筋5分鐘；

然後再進入正題；每次約操3-5分鐘，休息30秒，連續3-5個循環。

最後在5分鐘的拉筋緩和。

而動作很多都會用到臀部以及大腿的力量，很多都是訓練核心以及深蹲動作的變形；

讓你不會太過無聊；

簡單說就是開合跳、小碎步、深蹲、伏地挺身等基本動作的交互組合/衝刺訓練；

都是很簡單的動作，很容易上手，

多了一些變化以及口頭鼓勵，

可以讓你不會覺得太無聊，有時間限制讓你可以有目標不會偷懶。


我覺得對跑步有不少的幫助，至少訓練到不少臀部還有膝蓋周圍的肌肉，

讓我最近跑陽明山61KM完全沒有抽筋。


而且也帶動我下班後帶同事一起跳的風氣，還蠻高興有這樣的結果。

雖然大部分同事都挨說太操，只能勉強跟上一部分；

謝謝這個板讓我認識這套健身教材!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.71.214.158
推 justalone101:現在也在跳~~真的很不錯 尤其天氣這麼冷 不想出外運
→ justalone101:動XD
※ 編輯: WMX             來自: 42.71.214.158        (12/31 22:34)
推 summeruse:我有買但目前跳不動orz 是跳同個教練另一系列的ABS
→ lingray:只要不下雨沒有強風的話 其實天氣冷很好跑
→ lingray:像今天沒什麼風 早上去跑了15K 還不錯舒服 科科
推 zealeliot:第二個月~ max超累的...
推 reneeviolet:重訓有助於提升慢跑成績：http://tinyurl.com/c6lh5xx
→ reneeviolet:by 版條
推 reneeviolet:很高興這套運動對WMX大有助益，另外，還是要嘮叨一下
推 reneeviolet:這類運動效益僅限於已具一定程度心肺適能之族群哦！:)
→ reneeviolet:請配合服用本版第17275篇（文章代碼#1GXH7QeI）
→ reneeviolet:一般來講，也不必太密集，就跟HIIT一樣每周一兩次即可
推 reneeviolet:如果是照著INSANITY所附套裝課程在操，請務必注意操課
→ reneeviolet:前後的熱伸與收操及平時的肌群強化，以免運動傷害。
→ reneeviolet:亦可配合服用「激烈運動45分鐘　可燃脂14小時」系列文
→ reneeviolet:簡單講，這類運動除了可提升AT跟LT，也擴充些肝醣儲倉
→ reneeviolet:所以你的體重初期應該有可能能略微上升，但體態會變好