[閒聊] 運動員的飲食失調

[TIEW ()]

今天繼續複習

許多運動員常被偏食與飲食失調所困擾

要吃些甚麼、何時何地吃，要運動幾小時之後才能消耗掉這些熱量?

大約有三分之一的女性運動員患有某種形態的飲食失調 (數據看看就好)

包含厭食症(Anorexia)、貪食症(Bulimia)、濫用瀉藥(Laxative abuse)

需要保持體重的運動員 (Weight-conscious athelets)

慢性的節食就是引起失調的主因

接下來詳細討論一些症狀的病因

1. 厭食症

(1) 強烈的懼怕肥胖，即使體重逐漸的減輕，也無法除去恐懼

(2) 本身瘦弱的體格也還認為有肥胖的感覺

(3) 拒絕維持符合自己身高與年齡的最低正常體重


症狀包含

(1) 體重明顯下降

(2) 活動過度

(3) 強制運動

(4) 強烈的害怕變胖

(5) 女性月經失調

(6) 落髮

(7) 身體長細毛

(8) 對低溫極度敏感

(9) 心跳率下降

(10) 孤立於家庭與朋友

(11) 用餐時焦慮不安

(12) 緊張、過度敏感、煩躁

(13) 花很多時間在工作或讀書

(14) 穿著寬鬆的衣服


以上，大部分的人都會有其中的一兩項..我也是

如果發現有越來越多項符合，那就去求助心理諮商師(已更正)會比較好



2. 神經性厭食症

自我強迫性肌餓的綜合症，經常自覺性拒絕或不願正常進食

早期時，沒有徵候特異性，但如果下列幾種症狀同時在一段時間出現

就要注意一下了

(1) 迴避進食

(2) 逐漸限制食物類型

(3) 在進食時常表示已經吃過一些食物

(4) 提供不需要攝取一些食物的理由

(5) 快速吞食大量食物，吃後很快離開公共或社交場所

(6) 運動能力變得古怪或不穩定

(7) 對自我有高度期望，恐怕變胖並失去對飲食的興趣

(8) 限制食物之攝取量、不正常的飲食行為、過度運動、貪食利用吐、濫用瀉藥等

    隔絕社交活動


3. 貪食症

(1) 攝取高熱量且易消化的食物

(2) 不自覺大吃大喝

(3) 到了腹痛、想睡覺、別人打岔必須離開或是自我催吐的情況下才停止進食

(4) 反覆性的暴飲暴食，使體重上下起伏超過10磅 (6公斤?)

(5) 經常嘔吐、咽喉受傷、沉默寡言、過度在意自己的身體外表、體重上下變化大



接下來是如何幫助他，或者自己

1. 不要討論體重或飲食習慣

   就是因為他們過度在意體重或者體脂、飲食內容等，所以才會對於食物斤斤計較

   到如此走火入魔的地步，幫助他的第一步就是不要討論體重或飲食內容

2. 表示同情或者支持

   不要指望他會立刻承認問題的所在，因為他太在意別人看法

   多給他一些時間慢慢的接受，並且幫助他建立信心

3. 提供可以門診的地點

   可以請他寫下自己的所有感受，之後再由旁人觀察他的行為寫一份一樣的問題

   之後再去看心理醫生或者身心科，會有比較容易診斷與治療的機會

4. 對自我的期許不要太高

   這也是很多人遇到的問題，人跟人在一起都會比較

   就算跟自己比，壓力也頗大..

   原則上就是不用比較，把注意力轉到紀錄上面

   譬如重訓，自己能做多少就做多少，有人在旁協助幫補，就可以放心多做點

   有氧也不用一定要跑到30分還是1小時，你當下的體力能跑多少就多少

   把注意力集中到完成的事物上

   例如，你昨天跑完三圈了，今天跑兩圈，那你該注意的是 你完成五圈了

   而不是「你今天少跑了一圈」

   吃東西的時候，慢慢吃，謝謝食物給你能量能夠生活與運動，做想做的事情

   而不是擔心它會變成一堆脂肪堆在你身上

   運動的時候別光想會消耗多少熱量，享受流汗的快感，呼吸的暢快

   伸展完，之後好好睡一覺


心得：

fitness所有的心得，都是幫你釐清觀念的而已，不是拿那些文章來限制你

那些不能做、那些不能吃

當你都了解自己的所作所為會造成甚麼事情，而且該對自己負責的時候

自然就會知道該怎麼做

所以fitness的東西就是讓你了解「你在做甚麼」

譬如，你今天比較晚睡覺，半夜一點才睡覺

你今天來fitness之後發現晚睡會影響酵素分泌，會讓脂肪堆積效率變好

之後你為了身體健康就乖乖早睡

但是你能不能晚睡?  當然可以..

你今天如果貪吃，多吃了一塊雞排，你會知道自己可能該多運動點，補回來

但是不必為了一塊雞排就自責，

人生就是為了吃存在，為了吃才運動

你可能會轉圜，例如雞排切一半分給別人吃，自己還是可以吃到一半

或者你去重訓，讓自己的基代提高，消耗熱量快，累積脂肪也沒在怕

總而言之，知識是讓你利用、活用的，不是讓你或別人限制你的行動的理由

這樣想，生活就會好過許多...


另外，求助心理醫生並不是甚麼可恥的事情

這就跟小時候去廁所大便都會被同學鬧是一樣的道理= =

而且近來的期刊已經都表明憂鬱症、躁鬱症、重鬱症，大腦上是有某些缺陷或不活躍

需要一些藥物幫助正常，而不只是單純的情緒反應

今天有人把你的手腳綁住了，是那些布條的問題

不是你自己不能動了，心理醫生能幫你把布條剪掉，讓你能夠繼續動

某些人的壓力承受並不如普通人，或者某些壓力創傷積久了爆發

讓大腦某些區域受損受傷，藥物能幫忙恢復正常

藥物的分類也有好幾類，並不是一開始就吃很重的藥

就是有些人對於心理創傷症候群的人，不了解不懂，只會酸，才讓症狀越來越嚴重

就像是一些猴小子在廁所外面潑水一樣，那這樣你就不去大便了嗎

該做的是拿掃把狠狠給他們兩下，而不是躲起來忍到放學回家才去大便= =


最近看板的一些想法，複習到一半忽然獸性大發 = =

多多包涵



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「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.34.105
推 KEIMOGO:呵....有趣  我有強烈的怕體脂上升  還有強制運動
→ KEIMOGO:另外最常大吃大喝...哈哈哈
推 wsitfe:推!!!
推 aries1985:推 喜歡這篇文章 趕快備份 T大是小王子（？）XD
推 darmo:推，你的感想非常好！
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推 s7618795:推啊，建議要M起來才對
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推 nanoy:三種病的症狀我都有一些耶 想問一下冬天比夏天多六公斤...
→ nanoy:有貪食的傾向嗎？  而且我有食物在前就忍不住想消滅他的傾向
推 haozhen:為什麼厭食症會導致身體長細毛？
推 earty:因為內分泌失調所以全身會長細毛...
推 neoguy:謝謝，這篇好棒!
推 daycat:獸性大發是!?(抖)
推 lionsy:大推這篇文章~!!
推 BloodyJack:台灣沒有心理醫生，只有心理師，和精神科醫生!!
推 FlyinDeath:偷偷推一下樓上，台灣的醫療制度沒有心理醫生 XD
→ FlyinDeath:心理師只負責諮商，精神科只負責開藥...
推 horoscape:怎樣才能得到這個 (13) 花很多時間在工作或讀書 <--
推 MOJS:推心得
→ TIEW:原來如此，那可以去請教心理師跟精神科醫生，那身心科是..?
→ TIEW:因為想逃避人群，但又想利用時間充實自己，所以就>工作、讀書
→ welly0923:全名叫作心理諮商師.
推 coffiegg:推~
推 nodachiaki:台灣有心理醫生，臨床心理師就是心理醫生，只是目前還
→ nodachiaki:比較少而已。
→ nodachiaki:另外，臨床心理師跟心理諮商師的功能也不一樣。
→ nodachiaki:另外台灣有一些精神科醫師有在進修心理治療方面的東西
→ nodachiaki:，現在的精神科已經不是只會開藥而已，也有很多主張不
→ nodachiaki:需要吃藥盡量不要吃，連病人自己要藥也不給的醫師。我
→ nodachiaki:的醫師就是。他告訴我我只需要做心理治療，不需吃藥。
→ nodachiaki:他鼓勵我回到現居地(日本)找心理治療師，治療童年陰影
→ nodachiaki:。我不是專家，不過以我看的相關書籍的資訊來說，其實
→ nodachiaki:如果有原PO文章提到的症狀需要就醫的人，可能比較需要
→ nodachiaki:的是心理治療，藥物只是輔助病患讓病患有辦法過得比較
→ nodachiaki:好，但真正要解決問題還是得了解為什麼一個人會對食物
→ nodachiaki:抱持這些不健康的想法...
※ 編輯: TIEW            來自: 218.171.60.108       (09/18 19:50)
推 howe839:樓上，心理師不是心理醫師，能稱醫師者，必須醫學系畢業取
→ howe839:得醫師執照稱之，心理師必須心研所畢業取得心理師執照稱之
→ howe839:兩者非常不同，觀念在此澄清一下，簡單來說只有醫生可開藥
→ howe839:心理師可在分為臨床與諮商兩者，差別在於前者可珍對神經心
→ howe839:理疾患進行衡鑑與治療，後者不行。養成背景也不盡相同。
推 nodachiaki:樓上，我知道臨床心理師不是醫師，但是在電影裡面看到
→ nodachiaki:的"心理醫生"，一種就是一般的精神科醫師，一種是執行
→ nodachiaki:心理治療的臨床心理師。
→ nodachiaki:我在日本的精神科醫師有取得臨床心理師執照，所以他可
→ nodachiaki:以開藥也可以做心理治療。 台灣現在也有臨床心理師在執
→ nodachiaki:業，另外精神科醫師也比起以前來說更重視心理方面，這
→ nodachiaki:是我想要說的意思。  我不太了解為何大家要說台灣沒有
→ nodachiaki:"心理醫生"??
→ nodachiaki:不好意思，我懂你的意思了，在台灣"醫生"這兩個字不能
→ nodachiaki:這樣用，其實別的國家也是不行=_=只是翻譯問題.......
→ nodachiaki:國外的"心理醫生"也是分醫師跟心理師，後者不能開藥