Re: 一些以前的東西

[Lick (Lick Chen)]

force rep：舉到舉不起來的時候，由輔助者幫忙多舉3到4下，輔助者不可出力過猛，
           應該保持一定的速度慢慢幫練習者舉起來。

drop set：舉到舉不起來的時候，不休息立刻以較輕的重量繼續做，做到又舉不起來
          的時候再減輕重量繼續做到舉不起來為止。
          依遞減的幅度可再細分為：
          窄(例如100公斤→85公斤→70公斤)、
          寬(例如100公斤→70公斤→40公斤)、
          50％(例如100公斤→50公斤→25公斤)等等不同的方法。

解釋若有錯還請大家指正啊……。

另外就是a兄講的鐵克應該是http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp這個網站

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作者: zanyking (遙遠的旅人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 一些以前的東西
時間: Tue Jan  6 02:00:41 2004

: force rep：舉到舉不起來的時候，由輔助者幫忙多舉3到4下，輔助者不可出力過猛，
:            應該保持一定的速度慢慢幫練習者舉起來。

合體獸之道。通常每次做到最後頂多是再補1～2下，可是就是有人全程都要人幫忙看

，姿勢還錯誤(這是重點)，受傷最容易在這種訓練時發生。

: drop set：舉到舉不起來的時候，不休息立刻以較輕的重量繼續做，做到又舉不起來
:           的時候再減輕重量繼續做到舉不起來為止。
:           依遞減的幅度可再細分為：
:           窄(例如100公斤→85公斤→70公斤)、
:           寬(例如100公斤→70公斤→40公斤)、
:           50％(例如100公斤→50公斤→25公斤)等等不同的方法。

這個我以前是比賽前在做的，其實對它的訓練理論完全不了，有人知道就報給大家知
囉！！！

我個人比較喜歡的訓練法是複合組數，一大組分兩小組，第一小組做8～12RM練習(幫

最後一下)，再用另外一個同肌群動作做8～12RM(force rep)。這樣練習的好處是，

第二小組通常用的重量不重，可以減少受傷機率，而兩小組中間不休息可提供肌肉更

強的刺激，而且當第一小組最大重量提升困難時，增加第二組的重量在感覺上也不失

為一個變通的看法。

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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 一些以前的東西
時間: Tue Jan  6 17:16:38 2004

drop set的訓練理論就像之前那位大陸板友所說的
讓肌肉充血到極限的程度
當我們舉大重量舉到舉不起來的時候
事實上還有一部分的肌肉沒有完全疲勞
換做輕重量的意義在於把肌肉都叫起來工作
當你連很輕很輕的重量都舉不起來的時候
那就是所有的肌肉都訓練到了
這套訓練方式對加大有效
對增加力量則沒有效果
因為他等於是將肌纖維完全打垮再重建

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→ DarkJustice:小朋友先不要學喔,像L叔叔的程度才能用喔.
→ Akidatz:我正要說初學的不要這樣嘗試~
→ ademgu:初學者怎麼可能不學，趨之若鶩阿
→ zanyking:失敗...失敗中的失敗...
→ Lick:怎麼了?
→ zanyking:初學就這麼失敗，我只能說未來還有希望。
→ Lick:呵呵...這套的確是要失敗三次啊
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作者: zanyking (遙遠的旅人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 一些以前的東西
時間: Wed Jan  7 23:58:55 2004

好的合體獸有幾個要件...

1.訓練者能夠『正確』的操作該動作。
  (正確是最基本的，能夠真正正確的操作動作才能叫『重量訓練』。)

2.訓練者有充足的訓練理論背景，在訓練計畫的內容中合理的擬定出這樣的訓練需求。
  (可能很難懂，簡單的意思就是：你真的知道你在幹嘛。)

3.當天的生理情況良好，注意力集中，可執行這項訓練。
  (有程度的訓練員都懂得的一件事：『傾聽身體的聲音』，它今天跟你說這玩意OK嗎？)


如果對你來說，所謂的正確就是像教練做的動作。

如果對你來說，練大就是『這樣』，減脂就是『那樣』，而計畫就是今天要練啥。

如果對你來說，身體的聲音就是今天心情很好、沒有打瞌睡、有吃飽。


那你還差遠了。

我想不出來，除了充分暖身過後的正金字塔訓練還有啥更適合你。

我曾經傷過，可能不像其他版友那樣慘，但那時，當夜晚躺在床上因肩傷而無法翻身時，

我真的以為我的健身生涯就到此為止了。


在沈寂了整整一年後，我只能說，我很幸運。

現在的身材沒有當時好，但我還是很幸運。


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