[問題] 幾個關於背部及三角的問題

[eldorado (心情好多了)]

俯立側平舉就是所謂的曲體飛鳥嗎？？
  （http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp第四個動作）
  請問這個動作姿勢要怎麼做才正確，不會傷到腰呢？？
  每次總覺得腰那邊的負荷好像很大...

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作者: zanyking (遙遠的旅人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 幾個關於背部及三角的問題
時間: Wed Dec 24 00:01:50 2003


多練硬舉，等你有堅強的背豎直肌就沒啥好怕的啦！！！

開玩笑的，你可以綁舉重腰帶啊，只要綁緊或多或少有效。

不然的話，你也可以做單手的，另一隻手撐著，就跟啞鈴划船一樣。

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作者: DarkJustice (????????) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 幾個關於背部及三角的問題
時間: Tue Dec 23 23:55:02 2003

    應該是...原文是Bent-over lateral raise...

    這個動作的確不小心會傷到下背(大家常說的腰)

    此動作造成類似力學中的懸臂狀態  支點受力很大

    如果顧慮的話  我看過有人拿把椅子 調成與曲體時的頭部等高

    然後前額就貼在椅座上(記得下巴要收緊 以免傷頸椎)

    變成兩個支點  而且也比較穩定

    要墊上毛巾喔  一來衛生  二來尊重其他使用者


    或是拿蝴蝶機來練後三角肌 就是面向椅子的靠墊....

    呵呵...最簡單的我搶啦  其他......就靠諸位大師囉....

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→ zanyking:還可以順便練鎖乳突肌說...