→ xmine:謝謝你喔 我在研究看看^^ 推 140.112.6.224 11/13
※ 引述《kinase (中華隊加油)》之銘言：
: 就是那個區域阿
: 應該是小小的三角形嗎
: 可是區域如果蠻大的
: 而且有點不對稱.. 歪歪的三角
: 擠擠看 還是歪歪的耶
: 該怎麼辦阿
: 有什動作可以補救嗎
: 還是天生不對稱阿
: 謝謝
不知道你指的是不是劍突
這個地方一般常做的胸部運動不太容易練到
建議你做仰臥過頂舉(pull-over)試試看
這個動作可以擴展肋間肌
也可以訓練上背部
動作如下:
找一張穩固的長凳躺上去
(身體與長凳交叉90度角,所以只有上背部靠在長凳上)
雙手重疊扣住啞鈴一端撐起於胸部正上方,手打直
(兩手的虎口將鐵桿圈起來,掌心扺住一端的槓片,另一端垂下)
由胸部上方慢慢下放到頭部後方,保持啞鈴的一端垂下
(手肘可以彎曲也可以打直)
此時會感覺胸部被啞鈴的重量拉開
吐氣用力將啞鈴提回胸部上方
反覆訓練
這個動作依照你的臀部的高低會有不同的效果
通常臀部蹲低的時候上背會比較有感覺
如果看不懂,找健身房裡的教練示範給你看
這樣會比較清楚
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