推 Eeon:算最大重複次數,應該是算 "標準的完整動作"次數... 12/06 17:20
→ tenchu:就是說可以自己完成不需要人家捕 12/06 22:28
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作者: celicx (錏鈴啊!多給我一些肌肉～) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 所謂RM是要做到什麼程度？
時間: Tue Dec 6 17:34:57 2005
※ 引述《FlyinDeath (死之舞)》之銘言：
: 新手發問...
: 常常看到教學的文章裡面用8RM、12RM之類的數字來衡量訓練量
: 那麼所謂的RM要做到什麼程度才算呢？
: 做到手很酸就停下來？還是一個動作做到一半就做不下去才算？
RM == Repeats Max
意思是：當某個重量「只」能做「標準」12 下～就是 12 RM
通常會用 Reps 來表示次數
用 Sets 來表示組數
12RM 4Sets-->某個你「僅」能完成4組，每組12下
50Kg 12Reps 4Sets-->用使50Kg的重量，每組12下，做4組
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.153.120
※ 編輯: celicx 來自: 210.69.153.120 (12/06 17:35)
推 FlyinDeath:所以說如果第13次不能標準的做完 就算是RM12的強度囉? 12/06 18:30
推 justeat:標準阿... 光這個"標準"就大學問了 -.- 12/06 19:45
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作者: misawa (muscle) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 所謂RM是要做到什麼程度？
時間: Tue Dec 6 21:43:09 2005
※ 引述《celicx (錏鈴啊!多給我一些肌肉～)》之銘言：
: ※ 引述《FlyinDeath (死之舞)》之銘言：
: : 新手發問...
: : 常常看到教學的文章裡面用8RM、12RM之類的數字來衡量訓練量
: : 那麼所謂的RM要做到什麼程度才算呢？
: : 做到手很酸就停下來？還是一個動作做到一半就做不下去才算？
: RM == Repeats Max
確定嗎 ? 印像中是 Repetetion Maximum, RM
8 RM ,你用一定的rom 只能完成八下, 第九下無論如何你都舉不動
不是很酸不想舉, 是 " 舉不動 ! "
: 意思是：當某個重量「只」能做「標準」12 下～就是 12 RM
: 通常會用 Reps 來表示次數
: 用 Sets 來表示組數
: 12RM 4Sets-->某個你「僅」能完成4組，每組12下
: 50Kg 12Reps 4Sets-->用使50Kg的重量，每組12下，做4組
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.7.130
推 lonelyheaven:repetition 12/06 21:54
→ cosy:我也記得是這樣......沒有說一定要標準 "標準".....很難定義 12/06 22:33
推 celicx:受教了^^~原來是repetition不是repeat@@~我一直都是錯滴>_< 12/06 23:26
推 kuwawa:可是舉不動的話,一分鐘後有可能再做一個set嗎?我的疑惑 12/07 00:12
推 justeat:推樓上 尤其是有人說熱身就做到失敗 那是什麼回復力阿 = = 12/07 01:46
推 cosy:我不知道我的方法對不對 我是減少次數 不然就是減輕重量.... 12/07 10:12