[問題] 練二頭的感覺

[Eire (Still Got The Blues)]

我是剛接觸健身不久的新手...

如果問的問題很糟...請多多包含^^


我一開始去練二頭的時候...

練完的隔天...

二頭都還有一點點撕裂的感覺...(我不太會形容啦...就是覺得有練到...很爽)

然後我就會休息個一兩天再去...


最近幾次去練...

練完二頭是有緊緊的感覺...還不錯...

可是大概過個一兩個小時就沒什麼感覺了...

就是肌肉沒有什麼拉到的感覺...不過手是比較沒力了啦...



我的練法...

前幾次去是用兩手拿一跟長長的...不算橫桿是20磅...

然後三頭有靠在一個斜斜的東西上面...

做四組...各10下...


最近是拿10磅的啞鈴...一手一次做10下...大概做10組左右吧...

因為拿15磅的...做一組...之後就做不下去了>"<

所以只好拿10榜的...做很多組...(我覺得這樣比較花時間)


因為感覺花時間去練了...

如果沒練到...還是練的不對...還蠻可惜的...

所以想請大家幫我看一下...這樣練對不對...

謝謝各位...


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◆ From: 218.165.146.127
推 kycl:如果你是想練大次數不用多..重量要加重..
→ kycl:如果你是想練肌耐力..重量不用重但次數高
→ kycl:主要還是看你想練哪種吧
推 midamaiya:EZ槓效果也不錯:D~
推 Eire:我想練大一點啦...謝謝各位的幫忙^^
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 練二頭的感覺
時間: Sat Nov  6 16:54:13 2004

※ 引述《Eire (Still Got The Blues)》之銘言：
: 最近是拿10磅的啞鈴...一手一次做10下...大概做10組左右吧...
: 因為拿15磅的...做一組...之後就做不下去了>"<
: 所以只好拿10榜的...做很多組...(我覺得這樣比較花時間)


建議你還是做15磅的

也許你15磅做完10下第二組沒辦法繼續做完10下

不過沒關係，第二組做8下或5下都可以

然後第三組換10磅10下兩組

再換5磅做兩組

休息一下再重覆一輪

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◆ From: 210.192.208.87
推 Jongny:二頭其實很很猛的肌群說..還有三角..
→ Jongny:覺得最猛的兩個肌群..
推 allinoneoo:你的意思是續航力嗎？ ^^
→ Eire:哦哦...我瞭解了...謝謝你唷^^
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作者: HowChu (好球) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 練二頭的感覺
時間: Sat Nov  6 21:16:49 2004

※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: ※ 引述《Eire (Still Got The Blues)》之銘言：
: : 最近是拿10磅的啞鈴...一手一次做10下...大概做10組左右吧...
: : 因為拿15磅的...做一組...之後就做不下去了>"<
: : 所以只好拿10榜的...做很多組...(我覺得這樣比較花時間)
: 建議你還是做15磅的
: 也許你15磅做完10下第二組沒辦法繼續做完10下
: 不過沒關係，第二組做8下或5下都可以
: 然後第三組換10磅10下兩組
: 再換5磅做兩組
: 休息一下再重覆一輪
請教一下喔
我的啞鈴16磅
看書上說的方法做
左右手各舉三次
一次10下
練了兩三個月了
肌肉感覺有比以較硬
但是我想練大一點
是要多做幾次
或是買顆重點的啞鈴？

謝謝你

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◆ From: 140.128.195.243
推 lefan:買10kg 或可加磅數的(建議)
推 ringfan:練大用高重量低次數，結實用低重量多次數~