其實在我練柔道受傷之前 這也是我的訓練重點之一
但是在我肩膀受傷之後(詳細一點說是韌帶受損)
我連一般的寬把下拉都做不了120磅 更別說是頸後的了
從此以後我都以坐姿划船作為訓練的重點
或者是將寬把拆下來換上坐姿划船用的雙握把
後來我一個有在參加健美比賽的朋友
跑到加州去跟著一個美國自然健美選手練了一陣子
回來以後他教了我一個寬把下拉的兩段式動作
這個動作的重點是在開始要拉下來前
先做一個將肩關節鎖住的動作
所謂鎖住關節就是把肩膀微微的先往內轉
然後再做下拉的動作 因此看起來就像是分段將握把拉下的感覺
學了這個動作以後 我發現肩膀的韌帶比較輕鬆
尤其是後三角肌附近的部分
後來我做給我師弟看 他說亞力山大的教練也都這麼教(他也是教練)
而我看過的幾本國內外的健身書籍裡面
似乎也沒有人特別強調頸後下拉的效用
其中更有兩三本是教人家別這麼做的(有人有興趣要看我再去查書名)
現在我歸納一下我所得到的資訊和實際的經驗
首先是頸後推舉的動作
因為要把寬把拉到頸後所以肩關節必須向外張開
因此不可能做出鎖關節的動作
而肩關節外張所帶來的結果就是 重量全部由韌帶承受
然後是關於韌帶的作用
我的大學健美課老師告訴我一個觀念
肌肉越用越強 但是韌帶卻是越用越損
重訓動作要用肌肉去撐重量 而不是用韌帶去撐重量
所以啦 以我個人的經驗心得
再加上我所得到的觀念
頸後寬把下拉是非必要的動作
而做啞鈴單臂划船時 手也不要全部放直讓它吊在那邊
以上 提供給同好們參考
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