推 smallin:是身體微微前傾吧~如果我們說同一種機器的話 140.112.30.41 05/12
推 arcgence:下拉怎會事前傾?? 是拉到下巴耶~~140.113.122.195 05/12
推 ghostforever:一樓說的大概是頸後。 140.115.212.68 05/12
→ ghostforever:另外，身體會前傾後傾就不對了，那會用到別 140.115.212.68 05/12
→ ghostforever:的部位....下拉可是練背闊阿。 140.115.212.68 05/12
→ hurriken:可以後傾加深刺激 220.132.54.39 05/12
推 ghostforever:不能一邊拉一邊傾。 140.115.212.68 05/12
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作者: dunken (小黑幫副幫主) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 滑輪下拉練背
時間: Thu May 12 10:28:45 2005
※ 引述《maxhomewe ( )》之銘言：
: 滑輪前下拉練背
: 身體要呈直的?
: 或是微微後傾?
: 或是原本直的邊下拉邊微微後傾
: 我練時身體都呈直的-感覺2頭都先累-不太練到背
: 也請各位前輩指教一下幫我改良姿勢
斜躺著練
手往下拉的時候
注意手肘與身體平面的夾角
維持垂直 大致上這樣子就可以了
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◆ From: 61.66.197.203
推 lissuhsien:dunken大，不僅懂鞋也會健身，真強人ㄚ 163.29.251.181 05/12
→ dunken:都沒有很懂啦 不過至少還算言之有物就是了 :P 220.228.55.187 05/12
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作者: smallin (滑雪 滑雪~) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 滑輪下拉練背
時間: Thu May 12 20:28:17 2005
※ 引述《maxhomewe ( )》之銘言：
: 滑輪前下拉練背
: 身體要呈直的?
: 或是微微後傾?
: 或是原本直的邊下拉邊微微後傾
: 我練時身體都呈直的-感覺2頭都先累-不太練到背
: 也請各位前輩指教一下幫我改良姿勢
其實是要看機器是怎樣的
我不清楚台灣的機器
不過你說的應該是這種
坐姿滑輪頸前下拉
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
嗯 裡面有很多示範~可以去看一下
我說的練背肌微微前傾的機器
是德國自己的牌子~ 跟台灣常用的Cybrex結構不太一樣~
比較類似坐姿滑輪頸後下拉吧~ 練的肌群也比較多
看機器上的圖示的話 主要在練背闊肌 上背肌 後三角肌
--
從他們整齊的制服，友善的眼神，我完全可以感受到那份誠意和體育精神。
大家不要緊張，我本身，是一個汽車維修員，這個扳子呢，是我用來上螺絲用的，
很合理吧？
正如我剛才所說，我身為一個汽車維修員，有個槌子在身邊，也很合邏輯。
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◆ From: 140.112.30.41
推 allinoneoo:其實機器沒差啦 用的人有差而已202.132.244.154 05/12
推 smallin:是沒錯~ 姿勢正確最重要 140.112.30.41 05/13
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作者: octapult (oct) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 滑輪下拉練背
時間: Fri May 13 13:39:27 2005
※ 引述《maxhomewe ( )》之銘言：
: 滑輪前下拉練背
: 身體要呈直的?
: 或是微微後傾?
: 或是原本直的邊下拉邊微微後傾
: 我練時身體都呈直的-感覺2頭都先累-不太練到背
: 也請各位前輩指教一下幫我改良姿勢
如果是頸前下拉的話，我個人建議身體稍微向後傾，
把鐵槓拉到中胸、下胸之間的這個部位。
這樣做有幾個好處 (跟身體垂直的練法做比較)：
1. 闊背肌的動作範圍受到的限制比較小
2. 下拉的動作會更順暢
3. 身體向後傾的時候，手臂會自然往身體後面拉，二頭肌受擠壓的感覺比較沒那麼明顯。
exrx 的示範動作，我個人覺得是最棒的示範了：
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
先 "reverse shrug" (沉肩？)，順勢將鐵槓往下拉，身體順這個勢往後傾(邊拉邊傾)，
將鐵槓拉到中胸、下胸之間的這個位置，稍做停留，
再慢慢往上放回原來位置。
身體往後傾不代表我們可以用急拉的方式靠體重把鐵槓拉下來，這點必須先分清楚才是。
不過有時候在衝重量的時候帶點 cheating，我個人並不反對就是了，
重點是不能反客為主。
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