推 lonelyheaven:我是肚子糾結在一起…做完時… 210.209.136.89 09/30
推 midamaiya:可作斜板半仰臥起坐,完全是腹肌力量 210.241.75.254 09/30
→ midamaiya:做完會有種想升天的感覺:) 210.241.75.254 09/30
推 marcowuman:盡量不要做太快 多用離心收縮效果才會好 222.157.45.28 09/30
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作者: carlos101 (想再騎鐵馬環島) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於仰臥起坐......
時間: Thu Sep 30 09:16:59 2004
※ 引述《squee (鬼怪)》之銘言：
: ※ 引述《blueTERRY (突然的自我)》之銘言：
: : 請問作的時候的一些細節如
: : 雙腿是否要靠攏
: : 雙手貼耳時兩手要平行還是張開
: : 或是都可以
: 都可以。其實為了避免用到脖子的肌肉，雙手放胸前就可以了。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
我想問一下，我是正常的做，雙手放胸前，到45度左右就停了，
但是每次都會做到脖子兩邊的血管還是筋變的很粗很緊，
有一點呼吸困難，是怎麼一回事啊?
: : 另外平常在家作
: : 總覺得上背往前壓的角度不夠大
: : 但是卻無法再向上抬
: : 且同時脖子後腦那邊感覺非常緊繃
: : 是否腹肌的力量不足
: : 或是姿勢或出力方法錯誤呢
: 出力錯誤，小心傷到脖子。
: 注意力要放在腹肌，重點是你要用腹肌的力量把身體往前抬
: 不是只為了肩膀接近膝蓋。
: 正確的動作甚至只要求手交叉放在胸前，手肘有碰到膝蓋就可以。
: 膝蓋也是放鬆地彎曲而已。
: 重點是腹部，其他地方用力或酸痛就是錯誤。動作作對了以後會
: 覺得肚子快融化了（當然是目標的整組做完以後......）
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◆ From: 61.64.85.139
→ ebug:手太用力了嗎？ 要盡量使用腹部出力... 140.113.211.165 09/30
→ ebug:說錯了啦 不是手啦 是頭往前用力太大吧 140.113.211.165 09/30
推 midamaiya:應是脖子用力問題! 210.241.75.254 09/30
推 carlos101:那是說腹部用力，脖子讓他往後傾沒關系囉 61.64.85.216 09/30
推 ebug:頭只要不要過份前傾應該都OK吧！ 140.113.211.165 09/30
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作者: KAIA (不明) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於仰臥起坐......
時間: Thu Sep 30 10:30:19 2004
順便問一下
做仰臥起坐的時候
肚子裡會咕嚕咕嚕的
這樣會不會對胃腸不好啊
可是我都飯後一兩個小時後才做耶
--
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◆ From: 61.231.146.170
推 midamaiya:只要間隔時間夠的話即可:) 210.241.75.254 09/30
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作者: foodgod (promise!!) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 關於仰臥起坐
時間: Fri Nov 19 20:31:07 2004
就是我每天作半仰臥起坐300下
手放在床上
可是做完覺得脖子好酸喔
有沒有人會跟我一樣啊
但我有注意到儘量用腹部出力啊
難道是我頭太重了嗎
人家部是大頭啦XD
--
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◆ From: 140.116.143.113
※ 編輯: foodgod 來自: 140.116.143.113 (11/19 20:32)
推 newegg:抱頭支撐頭的重量 懂得用腹部出力就得了~ 218.167.173.139 11/19
推 Spearm1nt:因為你都用脖子出力 218.167.39.88 11/19
→ justeat:脖子不要用力阿 做久就知道該怎麼施力了 61.64.172.240 11/20
推 ringfan:300...不會太多嗎？f@@ 203.67.104.233 11/20
推 allinoneoo:我以前都做到以千為單位 210.192.212.130 11/20
推 kful:你的脖子會因此越來越粗吧~ 61.231.57.98 11/25
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作者: dunken (我想買T3) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於仰臥起坐
時間: Sat Nov 20 12:46:53 2004
※ 引述《foodgod (promise!!)》之銘言：
: 就是我每天作半仰臥起坐300下
: 手放在床上
: 可是做完覺得脖子好酸喔
: 有沒有人會跟我一樣啊
: 但我有注意到儘量用腹部出力啊
: 難道是我頭太重了嗎
: 人家部是大頭啦XD
你們要練仰臥起坐的人
請注意一個非常重要的觀念
就是姿勢!!!!
不能抱頭!! 絕對不行
手絕對決對決對不能放在你的後腦杓上 抱著它作
如果你一個用力不小心 脖子後的頸椎 就會受傷 再來 你就癱瘓了
所以 正確的姿勢
是把你的手 放在耳朵上
作的時候 不是靠你的手拉著身體(原po你就是手也有用力 拉著脖子所以你會覺得脖子痠)
是完完全全用你的肚子出力
姿勢 跟出力的地方 都很重要
有些朋友常會說 練這個地方 但卻發現痠別的地方 那不是姿勢錯 就是出力點錯了
所以 在健身的時候別忘了檢查自己的姿勢 跟出力點嘍~~
--
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◆ From: 219.84.31.122
推 titus13:推 很多新手容易犯的錯誤 221.169.70.37 11/20
推 ringfan:推 有時候傳統觀念害人不淺...orz 203.67.120.127 11/20
→ Aldebaran:推 非推不可阿 218.166.165.141 11/21
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作者: newegg (在踏板上旋轉的好爽喔) 站內: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於仰臥起坐
時間: Sat Nov 20 14:37:30 2004
※ 引述《dunken (我想買T3)》之銘言：
: ※ 引述《foodgod (promise!!)》之銘言：
: : 就是我每天作半仰臥起坐300下
: : 手放在床上
: : 可是做完覺得脖子好酸喔
: : 有沒有人會跟我一樣啊
: : 但我有注意到儘量用腹部出力啊
: : 難道是我頭太重了嗎
: : 人家部是大頭啦XD
: 你們要練仰臥起坐的人
: 請注意一個非常重要的觀念
: 就是姿勢!!!!
: 不能抱頭!! 絕對不行
: 手絕對決對決對不能放在你的後腦杓上 抱著它作
: 如果你一個用力不小心 脖子後的頸椎 就會受傷 再來 你就癱瘓了
: 所以 正確的姿勢
: 是把你的手 放在耳朵上
: 作的時候 不是靠你的手拉著身體(原po你就是手也有用力 拉著脖子所以你會覺得脖子痠)
: 是完完全全用你的肚子出力
: 姿勢 跟出力的地方 都很重要
: 有些朋友常會說 練這個地方 但卻發現痠別的地方 那不是姿勢錯 就是出力點錯了
: 所以 在健身的時候別忘了檢查自己的姿勢 跟出力點嘍~~
他說手放床上也就是頭部沒有支撐 頭的重量才由脖子來出力
腹肌力量尚末到達程度 放雙手做仰臥起坐 容易會不小心用錯力量(用頭拉上來)
用手抱頭 輕扶二側 我覺得有助於把專注力放在腹肌
當然就如同你說的若全部用手拉頭那勢必會對脊椎造成傷害
不過我見數位有氧體適能教練指導學生也會抱頭 我想也不是那麼絕對的
--
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◆ From: 218.167.161.215
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於仰臥起坐
時間: Sat Nov 20 17:34:36 2004
※ 引述《newegg (在踏板上旋轉的好爽喔)》之銘言：
: ※ 引述《dunken (我想買T3)》之銘言：
: : 你們要練仰臥起坐的人
: : 請注意一個非常重要的觀念
: : 就是姿勢!!!!
: : 不能抱頭!! 絕對不行
: : 手絕對決對決對不能放在你的後腦杓上 抱著它作
: : 如果你一個用力不小心 脖子後的頸椎 就會受傷 再來 你就癱瘓了
: : 所以 正確的姿勢
: : 是把你的手 放在耳朵上
: : 作的時候 不是靠你的手拉著身體(原po你就是手也有用力 拉著脖子所以你會覺得脖子痠)
: : 是完完全全用你的肚子出力
: : 姿勢 跟出力的地方 都很重要
: : 有些朋友常會說 練這個地方 但卻發現痠別的地方 那不是姿勢錯 就是出力點錯了
: : 所以 在健身的時候別忘了檢查自己的姿勢 跟出力點嘍~~
: 他說手放床上也就是頭部沒有支撐 頭的重量才由脖子來出力
: 腹肌力量尚末到達程度 放雙手做仰臥起坐 容易會不小心用錯力量(用頭拉上來)
: 用手抱頭 輕扶二側 我覺得有助於把專注力放在腹肌
: 當然就如同你說的若全部用手拉頭那勢必會對脊椎造成傷害
: 不過我見數位有氧體適能教練指導學生也會抱頭 我想也不是那麼絕對的
其實兩位說的都對啦
抱頭對新手來說是相對必要的
以我自己的經驗
手放胸口，但腹肌不夠力，脖子就會一直用力往上拉
做幾十下脖子就痠到不行
所以用手扶住脖子或後腦勺，可以減輕脖子的負擔
但是別變成用手拉脖子或頭，這樣反而更慘
把手放在頭部後方，讓頭輕輕靠著
等腹肌稍微有點力，就可以不用手輔助了
我以前做到每組五十下或一百下，每次一、二十組，而且不是急行軍似地做完
而是每個動作都很確實，所以做完要花幾小時
不過最後的成果就是…腹肌只有稍微看得到一點形狀，因為脂肪沒有減掉
光做仰臥起坐是沒有用的，唯一的好處就是做仰臥起坐時你可以做比別人多下
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◆ From: 210.192.212.130
推 LOrfeo:問一個問題 220.138.188.91 11/20
→ LOrfeo:一個人沒有人壓腳要怎麼練...... 220.138.188.91 11/20
推 blfgf:雙腳屈膝不就可以了嗎 ^^ 218.172.117.27 11/21
→ allinoneoo:搜尋仰臥起坐，大概一百篇而已 210.192.212.130 11/21
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於仰臥起坐
時間: Sun Nov 21 00:47:32 2004
: 推 LOrfeo:問一個問題 220.138.188.91 11/20
: → LOrfeo:一個人沒有人壓腳要怎麼練...... 220.138.188.91 11/20
: 推 blfgf:雙腳屈膝不就可以了嗎 ^^ 218.172.117.27 11/21
正確的做法應該是不能壓腳
本來是要請你們爬文的，不過因為我很無聊，所以就打一下字吧
如果把腳固定住，新手很容易犯一個錯誤
就是不使用腹肌出力，而是都是腳在用力
這樣的結果就只是練到腳，而不是腹肌
請問你做仰臥起坐是要練腹肌還是練腿？
如果是要練腹肌請讓腹肌出力，如果要練腿，還有別的更好的方法
而且最重要的是，這樣容易因不當使力而傷到腰椎
詳細情形，有心人請爬文，或是哪位好心人還是跟我一樣的無聊人回一下文
另外，應該有人會問，使用那種斜放的板子做仰臥起坐不是都把腳固定住嗎？
我想你應該沒有專心看這篇文章才會問這種問題
只要記住，練腹肌就用腹肌使力來完成動作，應該是不會有什麼問題才對
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◆ From: 210.192.212.130
→ allinoneoo:下一篇有補充 210.192.212.130 11/21
推 maxhomewe:爬哪一篇~太多了 140.122.199.53 11/21
推 ringfan:其實你是想賺批幣吧...:P 59.104.132.139 11/21
→ allinoneoo:搜尋仰臥起坐，大概一百篇而已 210.192.212.130 11/21
→ allinoneoo:施主，錢財乃身外之物呀 210.192.212.130 11/21
→ allinoneoo:原來只有五十篇不到 210.192.212.130 11/21
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於仰臥起坐
時間: Sun Nov 21 00:53:53 2004
: 推 LOrfeo:問一個問題 220.138.188.91 11/20
: → LOrfeo:一個人沒有人壓腳要怎麼練...... 220.138.188.91 11/20
: 推 blfgf:雙腳屈膝不就可以了嗎 ^^ 218.172.117.27 11/21
應該還有一個問題
那就是，沒有人壓腳實在沒辦法做仰臥起坐怎麼辦？
1.做慢一點，效果也比較好
2.做再慢手軸(這個字我忘了怎麼寫…=_=)都沒辦法碰到膝蓋怎麼辦？
那就別碰到膝蓋呀
一樣，詳細情形請爬文…
背部離地約15度，然後往上約30度，再回到離地約15度這樣算一次
就醬
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◆ From: 210.192.212.130
推 LOrfeo:感謝.......各位 218.160.87.184 11/21
→ ringfan:手"肘"。v(￣︶￣)y 59.104.132.139 11/21
推 allinoneoo:謝謝 210.192.212.130 11/21
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作者: jull4ert (精采的生活...) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於仰臥起坐
時間: Mon Nov 22 15:46:54 2004
※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: : 推 LOrfeo:問一個問題 220.138.188.91 11/20
: : → LOrfeo:一個人沒有人壓腳要怎麼練...... 220.138.188.91 11/20
: : 推 blfgf:雙腳屈膝不就可以了嗎 ^^ 218.172.117.27 11/21
: 正確的做法應該是不能壓腳
: 本來是要請你們爬文的，不過因為我很無聊，所以就打一下字吧
: 如果把腳固定住，新手很容易犯一個錯誤
: 就是不使用腹肌出力，而是都是腳在用力
: 這樣的結果就只是練到腳，而不是腹肌
: 請問你做仰臥起坐是要練腹肌還是練腿？
: 如果是要練腹肌請讓腹肌出力，如果要練腿，還有別的更好的方法
: 而且最重要的是，這樣容易因不當使力而傷到腰椎
: 詳細情形，有心人請爬文，或是哪位好心人還是跟我一樣的無聊人回一下文
: 另外，應該有人會問，使用那種斜放的板子做仰臥起坐不是都把腳固定住嗎？
: 我想你應該沒有專心看這篇文章才會問這種問題
: 只要記住，練腹肌就用腹肌使力來完成動作，應該是不會有什麼問題才對
可是不壓腳的話....嗯...或者說不固定腳的話....
常常都做不太起來...
之前也都有去過健身房做過斜床的那種....就覺得還ok..
but躺在床上不固定腳....
過程中會覺得有施不上力的感覺....
不知道是怎麼回事...
很怕歸咎的結果是.....我的腿太短......>"<
--
T_T
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.31.8
推 allinoneoo:怎麼會跟腿短有關係?健身除了用力還要用心 220.130.185.226 11/22
推 Akidatz:請做ＣＲＵＮＣＨ 220.130.148.205 11/22
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ringfan (家驊～*^_^*N   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 關於仰臥起坐
時間: Mon Nov 22 17:05:28 2004
※ 引述《jull4ert (精采的生活...)》之銘言：
: ※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: : 正確的做法應該是不能壓腳
: : 本來是要請你們爬文的，不過因為我很無聊，所以就打一下字吧
: : 如果把腳固定住，新手很容易犯一個錯誤
: : 就是不使用腹肌出力，而是都是腳在用力
: : 這樣的結果就只是練到腳，而不是腹肌
: : 請問你做仰臥起坐是要練腹肌還是練腿？
: : 如果是要練腹肌請讓腹肌出力，如果要練腿，還有別的更好的方法
: : 而且最重要的是，這樣容易因不當使力而傷到腰椎
: : 詳細情形，有心人請爬文，或是哪位好心人還是跟我一樣的無聊人回一下文
: : 另外，應該有人會問，使用那種斜放的板子做仰臥起坐不是都把腳固定住嗎？
: : 我想你應該沒有專心看這篇文章才會問這種問題
: : 只要記住，練腹肌就用腹肌使力來完成動作，應該是不會有什麼問題才對
: 可是不壓腳的話....嗯...或者說不固定腳的話....
: 常常都做不太起來...
: 之前也都有去過健身房做過斜床的那種....就覺得還ok..
: but躺在床上不固定腳....
: 過程中會覺得有施不上力的感覺....
: 不知道是怎麼回事...
: 很怕歸咎的結果是.....我的腿太短......>"<
不要躺在床上做，會因為床太軟而做不起來。
建議可以在地板上舖軟墊（巧拼），或者薄棉被。
做不起來和腿短應該無關唷。:)
另外，建議做半仰臥比較好。（精華區有介紹）
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家
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簽
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