[問題] 請問leg press會不會傷膝蓋~

[smallin (滑雪 滑雪~)]

        我是女生..

        我最愛的機器是leg press
        都會想挑戰自己腿力的極限 因為在德國念書
        每星期會和台灣同學們去玩mountain bike遠行
        德國南部山很多 所以需要很大的腳力
        所以leg press是我愛用的機器

        因為那也是惟一我可以和日耳曼肌肉女
        做差不多重的槓片 比較不會有東亞病貓的感覺
        不可以讓人家看扁 比較有成就感

        不過 我做時會覺得膝蓋會有點感覺 怪怪的
        不知道是不是不好的
        而且leg press是在第一瞬間起重時 最辛苦
        還有放下時.. 感覺那時膝蓋承受的力量最大

        我想請問leg press傷不傷膝蓋
        或是哪幾個器材很傷膝蓋 比如說跑步機等等
        因為小時候不懂事 運動都愛跟別人比猛
        不懂保護自己 但現在才知道膝蓋的重要性
        看我同學才23歲膝蓋都半夜痛醒 (她從小學到現在都是各種校隊)
        就覺得很辛苦..
        我則是腳踝忍帶也撕裂傷過 所以也是冬天必熱敷
        不然痛到受不了.. 順便問問各位高手..
        有哪些機器比較傷腳踝 或是 就算會傷好了
        怎麼保護自己腳踝或膝蓋

        當然最重要的還是warm up 和 stretching!

        順便一問.. 我最不喜歡做的是仰臥起坐 因為很沒成就感
        如果用很慢速 正確做 做沒幾下就倒在躺椅上..
        不知道要用什麼方法改進 或是腹肌有別的練法?
        以前台大新體有練腹肌的器材 就是坐著往前伸
        可能是我方法不對 所以練沒有成效 腹肌出不來
        不過我發覺得我在台大新體的順序錯了
        應該是先Training再Cardio 或是不需要Cardio
        難怪在台大新體兩年都感覺怎麼沒長什麼肌肉
        跑步機一次跑個二十幾公里也沒有什麼成長..
        原來是做完cardio再做重訓效果不彰..
        最近在德國也加入健身房 重新開始..
        改變順序真的很棒 重訓完根本沒力再做Cardio
        會超級虛.. 但如果只做Cardio 強度很強時間很久就沒問題
        重訓真的比Cardio辛苦 但是想到可以長肌肉就要努力做下去
        肌肉真是得來不易啊(不知道為什麼台灣女生會怕長肌肉
        我練得要死要活都才一小塊 不要肌肉可以送給我)
        肌肉才是瘦身的王道啊!!!!有了肌肉 可以吃得更多了
        考試可以一百分~人也會變漂亮~


        看精華區說到台灣體適能教育很失敗..
        其實不要說台灣女生了 連德國女生運動觀念都很錯誤
        只是會比台灣女生好多的是 肯用運動去減肥
        比較不會用什麼不吃不喝這種事去減肥..運動觀念比較正確
        不過她們也是完全不願意重訓 怕長肌肉 (昏倒)

        有在重訓的都是那些身材很好的德國太太或年輕女生
        看起來都很年輕 比不運動的西方女生至少年輕個十歲吧
        都是很精瘦的肌肉 很漂亮.. 西方女生這點真的很有優勢
        肌肉比東方女生容易練~ 結果她們都不好好珍惜..
        我羨慕死了 我們東方人練兩下 她們只要練一下
        也許肌肉還比我大比我線條好一萬倍

        題外話了.. 版上高手好多 我看了精華區兩天才看完
        學了不少~ 請大家幫我解答,肝溫~~



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從他們整齊的制服，友善的眼神，我完全可以感受到那份誠意和體育精神。
大家不要緊張，我本身，是一個汽車維修員，這個扳子呢，是我用來上螺絲用的，
很合理吧？
正如我剛才所說，我身為一個汽車維修員，有個槌子在身邊，也很合邏輯。

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◆ From: 140.112.30.41
推 arcgence:先推妳這篇文章了!!  好文
推 eldorado:leg press膝蓋不要完全打直 用肌肉代替關節支撐
推 egghan:做leg press的女生~~好想認識呀 我從來沒看過..
推 allinoneoo:加油 希望有心人愈來愈多
推 ranyea:陘偵穧銴銴H容易練啊??
→ ranyea:為什麼西方人容易練??
推 smallin:因為研究出來東方人體脂肪比白人和黑人高~
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作者: ddeng (Feeling fresh) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問leg press會不會傷膝蓋~
時間: Fri Apr 29 08:52:56 2005

※ 引述《smallin (滑雪 滑雪~)》之銘言：
:         我是女生..
:         我最愛的機器是leg press
:         都會想挑戰自己腿力的極限 因為在德國念書
:         每星期會和台灣同學們去玩mountain bike遠行
:         德國南部山很多 所以需要很大的腳力
:         所以leg press是我愛用的機器


       哇哈哈  先推戶外活動

       我想說的是  雖然妳很愛leg press 但是全身的肌肉都要平均訓練

       這樣對妳各種活動的performance都會有幫助

       就像 Mountain biking 不只是用到腳力

       如果妳腹背肌都練好 相信bike起來會更得心應手


:         因為那也是惟一我可以和日耳曼肌肉女
:         做差不多重的槓片 比較不會有東亞病貓的感覺
:         不可以讓人家看扁 比較有成就感

      哇哈哈 再推跟日耳曼肌肉女比槓片 (妳真妙)

      我也都鼓勵自己不要當東亞病貓

      在健身房嚇唬洋人

:         不過 我做時會覺得膝蓋會有點感覺 怪怪的
:         不知道是不是不好的
:         而且leg press是在第一瞬間起重時 最辛苦
:         還有放下時.. 感覺那時膝蓋承受的力量最大
:         我想請問leg press傷不傷膝蓋
:         或是哪幾個器材很傷膝蓋 比如說跑步機等等

      大部份有衝擊性的運動都會傷膝蓋

      做leg press的時候  記得不要讓槓片相互敲到

      (其實做每台機器都一樣)

      做 Leg press (還有各種模擬 Squat的動作)

      要記得膝蓋不要超過腳尖

      所以可能妳腳的位置可以調高一點  重點是練大腿的肌肉

      推出去的時候強調大腿後/屁股 的力量

      回來的時候大腿前側要出力support


:         有哪些機器比較傷腳踝 或是 就算會傷好了
:         怎麼保護自己腳踝或膝蓋
:         當然最重要的還是warm up 和 stretching!

     護具

:         順便一問.. 我最不喜歡做的是仰臥起坐 因為很沒成就感
:         如果用很慢速 正確做 做沒幾下就倒在躺椅上..
:         不知道要用什麼方法改進 或是腹肌有別的練法?

    越不喜歡做就越要做  不然沒辦法進步囉

    介紹妳跟抗力球做朋友看看


:         我羨慕死了 我們東方人練兩下 她們只要練一下
:         也許肌肉還比我大比我線條好一萬倍


   東方人肌肉真的比較難練......

   但大家還是加油啊

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 鄧鄧的相簿 http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/

 新上傳的 5k 路跑照

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◆ From: 128.118.39.34
推 smallin:肝溫啊.. :)
推 hurriken:在健身方跟人比槓片是初學者在做的事...
推 jww:也不一定吧@@，有時候和差不多size的人比，也是進步
→ jww:的動力啊
推 ddeng:重量只能跟自己比 訓練的過程才用來嚇唬洋人
推 smallin:哈 沒關係 我是初學者~
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作者: hideyoshi (浮士德) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問leg press會不會傷膝蓋~
時間: Fri Apr 29 13:25:46 2005


  請教一下，leg press之類的運動只有練到股四頭肌(大腿前側)

  及臀部而已吧??

  股二頭肌應該要另外用leg curls來加強

  此外，真的怕傷膝蓋的話 leg extension是比較好的選擇，

  不過練不到屁股就是了。

  至於預防方面，我現在是在吃葡萄糖鞍來避免關節受損。

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                           this loathsome gargoyle,who
                                               burns in hell,but
                        secertly yeans for heaven

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◆ From: 140.116.224.81
推 ademgu:一樣要看你的角度
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作者: ademgu (明顯的所在) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問leg press會不會傷膝蓋~
時間: Fri Apr 29 23:09:32 2005

※ 引述《smallin (滑雪 滑雪~)》之銘言：
:         而且leg press是在第一瞬間起重時 最辛苦
:         還有放下時.. 感覺那時膝蓋承受的力量最大
:         我想請問leg press傷不傷膝蓋
:         或是哪幾個器材很傷膝蓋 比如說跑步機等等

     看看你使用的機器可不可以調整開始的位置

     大腿與小腿的夾角不要小於九十度

     推出去的時候不要完全伸直，這樣你的膝蓋較不會有問題

     還有重量控制在較高重量，較低反覆次數，八到十二下是合理的


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Training heavy is training smart

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