→ kodance2003:訓練大腿前側的股四頭肌吧 推140.116.122.148 05/01
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 以膝蓋保養為前提的肌肉訓練....
時間: Sat May 1 15:18:00 2004
※ 引述《Sipaloy (便當)》之銘言：
: 我想請問一下各位先進.....
: 我們知道膝蓋是個會逐漸耗損的器官...
: 然後看了一系列的文章，
: 有人說醫生建議加強大腿飢力，可以分擔膝蓋的負擔
: 然後前面有人提到他所使用的方法是
: 以50下為一次，一天500下的抬腿
: 我想請教一下，
: 針對以保養膝蓋為主的
: 暖身、拉筋、重訓
: 有沒有其他的朋友可以給一些分享呢？
: 如果是肌力鍛鍊的重訓
: 希望可以麻煩點給一下需要用的機器的名字或者動作的專有名詞..
: 我好在google上或者去台大健身房按圖索驥..^^
: 感謝...
Leg extension
分解動作
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/legext.jpg
→ eldorado:可以游練習水道啊 推 140.112.212.23 05/04
→ Lick:聽說練習水道人最多不是? 推 140.112.98.175 05/04
→ eldorado:通常只有四到五個(週日除外) 推 140.112.212.23 05/04
→ eldorado:進門最右手邊的練習水道人其實不多 推 140.112.212.23 05/04
→ Lick:是因為最靠近玻璃窗嗎?哈哈... 謝啦 推 140.112.98.175 05/04
※ 編輯: Lick 來自: 140.112.98.175 (05/04 19:25)
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作者: handsomecat3 (急停跳投) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 以膝蓋保養為前提的肌肉訓練....
時間: Mon May 3 22:44:08 2004
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: ※ 引述《handsomecat3 (急停跳投)》之銘言：
: : 請問一下喔 我最近本身右膝蓋是有一點磨損(因為打籃球跟跑步太頻繁的關係)
: : 後來得知要加強大腿的肌力以減輕膝蓋的負擔
: : 所以便去學校的健身房做前抬腿的股四頭肌的重量訓練
: : (正是上位大大所說的器材)
: : 我的膝蓋主要是膝蓋骨和小腿脛骨之間的那部分有點痛啦~
: : 目前疼痛還沒好
: : 而今天傍晚去做那個前抬腿時,做完之後,好像疼痛增加了,
: : 是不是要等到膝蓋康復的好一點之後 再去做啊..
: : 如果膝蓋還沒好之前 做那個前抬腿會不會更傷呢?
: : 還是我姿勢不對呢? 或是負重太重?
: 請看1999篇
: 上面寫說訓練角度最好是0到45度之間
謝謝 我知道嚕
: 我跟你痛的地方差不多
: 但是我是打算騎健身車來取代腿的訓練
: 因為我一坐上器材恐怕就不是隨便做一做就會下來的
: 本來想游泳
: 但是一想到自己只會不甚標準的蛙式
: 加上泳池小人又多
: 游太慢只怕擋了人的水道
: 所以就算了
剛剛在網路上看到一篇文章 我應該是膝蓋肌腱炎
http://www.hwln.tpg.gov.tw/dire/doc/膝肌腱炎.htm
"此症常發生在四十歲以下的年輕病人，通常是在運動之後，特別是跳躍運動
(Jumper's knee)或是有不規律的運動習慣(平時不運動，有一天突然作較劇烈的運動)
。老年人也可能是因為舉起較重的物品而拉傷或是改變運動的程度而引起疼痛。
此症之特徵是膝蓋前面發生疼痛，病患通常可以指出疼痛點，疼痛通常出現在運動之後
或是在運動完要坐下來的時候。有些人是在坐久、蹲久或跪久了之後才感到疼痛。當然
上下樓梯、跑步及跳躍也會使疼痛加劇。
觸摸時可以發現四頭肌肌腱或膝蓋韌帶與骨頭交界的地方會痛，有時會有發熱、腫脹、
及軟組織的磨擦聲(crepitus)。膝蓋骨與膝蓋韌帶的下方會腫脹，關節的活動範圍
正常，但是如果要對抗外力做伸展的動作則會產生劇烈的疼痛。如果症狀持續很久則會
造成肌肉萎縮，其他的膝關節的理學檢查都是正常。"
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