昨天蹲舉完下背好酸

[freeflykite (藍色星辰N ￾ ￾ )]

昨天我蹲舉
我最重只用70公斤做10下

我上一次是用90公斤

我熱身兩組

然後60公斤作一組
70做兩組

我這次有蹲的很標準

也有請人幫我顧一下

怎麼我蹲完後
覺得下背好酸

我原本擔心是不是受傷
但是我朋友說他也是做完會酸

只是我連走路不小心動到下背就會酸
咳嗽也會有強烈感覺

請問我要怎麼讓它恢復

我今天會休息不練

對了
是不是我下次做下背要伸展

因為我只有慢跑各10分鐘

然後拉腿的筋

轉體伸展
是不是這樣不夠

糟糕

我不能受傷

兩個月內我要成為超人說


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◆ From: 61.222.120.129
推 aataipei:你下背負荷不了這個重量
推 fishlovecat:感覺像是背拉傷...
→ allinoneoo:已經受傷了，如果還是會痛就要休息幾天了
推 AAALian:會不會是你在練的時候腰沒挺直..駝背
推 AAALian:建議你先用低於70kg的重量暖一下吧
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作者: ddeng (結束) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 昨天蹲舉完下背好酸
時間: Wed Nov  3 02:19:50 2004

※ 引述《freeflykite (藍色星辰N   ￾ ￾  )》之銘言：
: 昨天我蹲舉
: 我最重只用70公斤做10下
: 我上一次是用90公斤
: 我這次有蹲的很標準
: 也有請人幫我顧一下
: 怎麼我蹲完後
: 覺得下背好酸
: 我原本擔心是不是受傷
: 但是我朋友說他也是做完會酸
: 只是我連走路不小心動到下背就會酸

   蹲舉下背會酸是很正常的

   一方面是因為蹲舉的姿勢要標準  得努力用下背support

   另一方面就是下背力量不夠  所以雖然你的腿力夠

   但是你的下背力量沒辦法相抗衡

   如果你想變超人然後不受傷

   全身的肌力都得提高

   特別是結抗的肌肉群 (i.e. 胸v.上背，二頭v. 三頭)肌力最好差不多

   練起來效果才會好  也不容易受傷





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   萬聖節Party 想當惡魔的鄧鄧

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◆ From: 66.71.20.26
推 AAALian:基本上，我覺得他把超人想簡單了。
推 freeflykite:我是要成為發福後的超人