推 fanlly:你還要訓練核心肌群，特別是腹橫肌，可以增加穩定和對抗性 10/04 09:18
推 steven23021:您跟lakers21PK了沒阿 我很期待呢 10/04 09:36
推 rhu:我不是Y大拉 再說他那麼大支 我根本打不贏 10/04 12:10
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tooodark (塗太黑) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 籃球員的訓練方式
時間: Wed Oct 4 08:17:04 2006
※ 引述《rhu (馬的妳不可思議)》之銘言：
: 我身為一個籃球員
: 要練球增進技術
: 要跑步增進體能
: 要重訓增加對抗性
^^^^^^
: 那該怎麼調配一週的時間呢?
: 基本上我是大概每天都有大約3小時可以做這些訓練
: 請問如果重訓的話
: 不是要隔48小時才能做
不一定耶…重量輕一點次數多一些你也可以天天練…
不過以你的情況來說不太可行也不太需要
: 那伏地挺身需要隔那麼久嗎?
: 然後我想如果做伏地挺身的話
: 要做其他舉重應該就沒辦法了吧
: 那請問如果要增加對抗性伏地挺身重要還是舉重重要?
^^^^^^^^^^何謂「對抗性」？
: 另外還有仰臥起坐 一堆
: 根本不知怎樣訓練才是有效過
請見近期「腹肌問題」討論串或見精華區
: 不然這邊球打一打
: 那邊操場跑一跑
: 晚上又做個重量訓練
: 這樣好像蠟燭無限頭燒
: 有人能幫幫忙想個兩全的菜單嗎 ??
這位板友您好：
您要怎麼練，恐怕要先問您自己希望的目標為何。
體適能訓練包括五種訓練目標：
一、肌力訓練：提升肌肉出力的力道、增大肌肉
二、肌耐力訓練：提升肌肉出力的耐久性、改善身體線條（配合有氧運動）
三、心肺功能訓練：鍛練心肺功能、燃燒脂肪、提升整體運動耐受性
四、柔軟度訓練：改善關節的可活動性
五、身體組成：增肌、減脂或同時增肌減脂（配合飲食）
例如，
伏地挺身重要還是舉重重要？
這要看您的目的何在。
如果您希望增強您的肌力，舉重較重要。
（常舉重而胸肌很大的人，不一定能做很多次伏地挺身）
如果您希望增強您的肌耐力，伏地挺身重要。
（常練伏地挺身，次數會逐漸提升。有人一次可以做一百下，但胸肌不一定大）
當然，您也可以兩者併進，不過訓練就更為費時費力。
另外，
與其在同一天內籃球打一打、操場跑一跑、重訓做一做，
不如安排每一天做不同類型的運動，
讓每一種運動的訓練功能夠充份發揮，達到有效的訓練效果。
但是你的運動種類還是應該以一項為主，其次為輔。
例如，
籃球是你的主要運動，為了提升心肺功能與肌力、肌耐力，
練籃球的前或後的四至八個小時或練籃球的隔天，你可安排慢跑，或者重量訓練。
最後但也很重要的就是，
運動表現提升的關鍵在於讓身體有充份的休息與營養攝取，
而不是拼命的訓練。
--
塗太黑樂府 手工製樂（不是製藥^^）
http://blog.xuite.net/tooodark/musicstation
您的批評指教是敝人改進的原動力~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.0.77
推 rhu:謝了~我會自己參考精華區調配看看 10/04 12:13
→ rhu:另外增加對抗性是指增加與對手抗衡的衝撞能力 姿勢穩定 10/04 12:14
→ smilewhite:對抗性...請明白就是幹拐子的攻擊力跟防禦立 10/07 16:23