→ lapulato:請問妳的手 臂幾吋呢？ 推 218.167.44.237 02/19
→ flydrago:可以試試看舉輕的啞玲~ 推140.114.221.148 02/20
→ Lick:飲食控制 推 140.112.217.3 02/20
→ keku:肌肉應該也不會大多少 決定性還在脂肪~ 推140.109.214.201 02/20
→ Leelmm:除非妳有睪丸 否則妳不用擔心肌肉一直長大 推 61.216.13.174 02/20
→ Lick:卵巢長腫瘤也有可能造成雄性激素分泌過高 推 140.112.217.3 02/20
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 如何不讓肌肉一直長大
時間: Thu Feb 19 23:53:17 2004
※ 引述《throatice (小鴿)》之銘言：
: 我幾乎兩天作一次伏地挺身
: 每次15下 大概做個三組左右
可以持續做十五下已經屬於"有練過"的程度了
一般比較肉的男生還沒辦法做到呢
: 已經持續三 四個月了
: 一開始目的是為了讓手臂有力一點
: 但是後來卻發現手臂的肌肉越來越大
你想要力量增大，肌肉一定會增大，只是增大後的肌肉有好看也有不好看的
不過每個人的審美觀都不同，有人覺得有很多稜線比較好看
有人是認為很大一團比較好看，也只能選擇自己喜歡的外觀去做
沒辦法只要力量不要肌肉
: 請問有沒有什麼方法可以讓我持續作伏地挺身
: 但是卻不會使手臂的肌肉繼續變大??
: 謝謝囉.....
: ps.因為我是女生
: 覺得肌肉太大怪怪的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.35.19.166
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 如何不讓肌肉一直長大
時間: Fri Feb 20 15:25:57 2004
既然眾板友們點出了問題所在，加上我昨天meeting完，今天沒事幹，
那我就來好好的分析一下這位客人的問題好了。
講到肌肉成長的問題首先要提到三項要素：訓練、營養、內分泌。
先說營養，肌肉要成長需要足夠的蛋白質與熱量，
主要受到飲食內容、消化吸收的影響。所以我說飲食控制。
再說內分泌，肌肉成長需要足夠的雄性激素、生長激素、胰島素等等，
這些都受到性別、遺傳、年齡、作息的影響。所以L大說沒有睪丸不必擔心。
最後說到訓練，妳可以看看那些號稱體能戰技一級棒的特種部隊，
再看看健身房裡「苦練」過兩年重訓的猛男們，相信妳可以很輕易的察覺到其中的不同。
用伏地挺身練胸肌和手臂，受限於本身體重的因素，
肌肉長到一個程度就很難再長上去了，繼續加多次數也只是讓線條明顯一點而已。
如果用槓鈴、啞鈴練胸肌和手臂，重量可以一直往上加，
對肌肉的刺激也可以越來越大，配合其他兩項因素，
肌肉便可以越練越大。
現在回過頭來看妳的問題，內分泌因素可以去掉(除非妳卵巢長瘤或先天雄性激素過高)，
訓練因素也可以去掉(除非妳的體重可以一直上升或妳背沙包作伏地挺身)，
剩下的就是營養因素了。
如果妳想讓肌肉長到它該有的大小(應該也沒多大)，那妳該配合運動量來飲食。
如果妳連一點兒肌肉都不想長，那就鳥食吧。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.3
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ziging (懶洋洋彩色筆) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 如何不讓肌肉一直長大
時間: Sun Feb 29 11:27:11 2004
你可以試試多做點有氧ㄅ!!
我弟弟為了要練肌肉 所以對跳躍等有氧會消耗肌肉的運動都盡量避免
反推~多作有氧運動應該可以使肌肉 不那麼蓬勃發展ㄅ
我也有練 比起以前的我 現在壯很多
不過對女生而言 算是虎背熊腰腰了(泣.....)
不過那是因為之前飲食沒克制太放縱的後果
建議你 做完運動候 按摩一下 有是沒事作作母雞拍翅的動作ㄅ!
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: 既然眾板友們點出了問題所在，加上我昨天meeting完，今天沒事幹，
: 那我就來好好的分析一下這位客人的問題好了。
: 講到肌肉成長的問題首先要提到三項要素：訓練、營養、內分泌。
: 先說營養，肌肉要成長需要足夠的蛋白質與熱量，
: 主要受到飲食內容、消化吸收的影響。所以我說飲食控制。
: 再說內分泌，肌肉成長需要足夠的雄性激素、生長激素、胰島素等等，
: 這些都受到性別、遺傳、年齡、作息的影響。所以L大說沒有睪丸不必擔心。
: 最後說到訓練，妳可以看看那些號稱體能戰技一級棒的特種部隊，
: 再看看健身房裡「苦練」過兩年重訓的猛男們，相信妳可以很輕易的察覺到其中的不同。
: 用伏地挺身練胸肌和手臂，受限於本身體重的因素，
: 肌肉長到一個程度就很難再長上去了，繼續加多次數也只是讓線條明顯一點而已。
: 如果用槓鈴、啞鈴練胸肌和手臂，重量可以一直往上加，
: 對肌肉的刺激也可以越來越大，配合其他兩項因素，
: 肌肉便可以越練越大。
: 現在回過頭來看妳的問題，內分泌因素可以去掉(除非妳卵巢長瘤或先天雄性激素過高)，
: 訓練因素也可以去掉(除非妳的體重可以一直上升或妳背沙包作伏地挺身)，
: 剩下的就是營養因素了。
: 如果妳想讓肌肉長到它該有的大小(應該也沒多大)，那妳該配合運動量來飲食。
: 如果妳連一點兒肌肉都不想長，那就鳥食吧。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.68.107.70