[問題] 大家覺得我自己排的方法如何？

[ebug (相信台灣堅持改革)]

一晚上：全身的肌肉都有做，加上20分鐘腳踏車，20分鐘跑步...

三下午：腳踏車，跑步

五早上：同星期一


因為我的膝蓋有受傷，最近比較好一些...

所以大腿小腿方面的機器都做很輕（我忘記重量一片或兩片）...

還有我想要讓肚子的肥肉少一些...

有人有什麼好建議嗎？

尤其是如何加強膝蓋附近的肌肉力量（包括大小腿）...

然後不要讓膝蓋一下子負重太多....

我基本上不做膝蓋負重很大的機器，怕再度受傷...

不知道有沒有有經驗的朋友能夠提供一些意見...

--
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作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 大家覺得我自己排的方法如何？
時間: Tue Mar 30 22:51:57 2004

你的主要目標是什麼
排了哪些動作
講清楚一點會比較好給意見


※ 引述《ebug (相信台灣堅持改革)》之銘言：
: 一晚上：全身的肌肉都有做，加上20分鐘腳踏車，20分鐘跑步...
: 三下午：腳踏車，跑步
: 五早上：同星期一
: 因為我的膝蓋有受傷，最近比較好一些...
: 所以大腿小腿方面的機器都做很輕（我忘記重量一片或兩片）...
: 還有我想要讓肚子的肥肉少一些...
: 有人有什麼好建議嗎？
: 尤其是如何加強膝蓋附近的肌肉力量（包括大小腿）...
: 然後不要讓膝蓋一下子負重太多....
: 我基本上不做膝蓋負重很大的機器，怕再度受傷...
: 不知道有沒有有經驗的朋友能夠提供一些意見...

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作者: ebug (相信台灣堅持改革) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 大家覺得我自己排的方法如何？
時間: Wed Mar 31 01:27:45 2004

※ 引述《Leelmm (lee)》之銘言：
: 你的主要目標是什麼
: 排了哪些動作
: 講清楚一點會比較好給意見


不好意思我沒有說清楚...
我爬文後發現人家是說分不同天去鍛鍊不同肌肉...
但是我不可能每天都去學校的健身室...
所以就打算一個禮拜至少兩天的重量訓練...
主要是要把我身上的肉練結實一些...
我176/70，但是手腳比較細，肚子肥肉卻很多...
因為我想要把上半身（胸肌、肩膀、二三頭肌）練的結實一些...
又想把肚子肥肉變不見...
還有我還想做一些重量小的訓練來鍛鍊我受傷的膝蓋...
所以學校健身室的每一個器材，除了蹲舉那一類需要用到很多膝蓋的器材沒做之外...
我幾乎每一樣都有做...
還有加上腳踏車20分鐘跟跑步機20分鐘...
至於我排的動作，其實我不清楚器材的名稱...（我只知道蝴蝶機）
但是基本上每一樣器材我都有用到...
不知道這樣會不會太簡略了...
因為我不是要把肌肉練到很大很大...
只是想要降低體脂肪，讓身體有一些肌肉線條...
還有讓自己的腳比較有力一些...
麻煩大家囉...
謝謝...

: ※ 引述《ebug (相信台灣堅持改革)》之銘言：
: : 一晚上：全身的肌肉都有做，加上20分鐘腳踏車，20分鐘跑步...
: : 三下午：腳踏車，跑步
: : 五早上：同星期一
: : 因為我的膝蓋有受傷，最近比較好一些...
: : 所以大腿小腿方面的機器都做很輕（我忘記重量一片或兩片）...
: : 還有我想要讓肚子的肥肉少一些...
: : 有人有什麼好建議嗎？
: : 尤其是如何加強膝蓋附近的肌肉力量（包括大小腿）...
: : 然後不要讓膝蓋一下子負重太多....
: : 我基本上不做膝蓋負重很大的機器，怕再度受傷...
: : 不知道有沒有有經驗的朋友能夠提供一些意見...

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作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 大家覺得我自己排的方法如何？
時間: Wed Mar 31 10:32:54 2004

※ 引述《ebug (相信台灣堅持改革)》之銘言：
: ※ 引述《Leelmm (lee)》之銘言：
: : 你的主要目標是什麼
: : 排了哪些動作
: : 講清楚一點會比較好給意見
: 不好意思我沒有說清楚...
: 我爬文後發現人家是說分不同天去鍛鍊不同肌肉...
: 但是我不可能每天都去學校的健身室...
: 所以就打算一個禮拜至少兩天的重量訓練...
: 主要是要把我身上的肉練結實一些...
: 我176/70，但是手腳比較細，肚子肥肉卻很多...
: 因為我想要把上半身（胸肌、肩膀、二三頭肌）練的結實一些...
: 又想把肚子肥肉變不見...
: 還有我還想做一些重量小的訓練來鍛鍊我受傷的膝蓋...
: 所以學校健身室的每一個器材，除了蹲舉那一類需要用到很多膝蓋的器材沒做之外...
: 我幾乎每一樣都有做...
增強肌肉方面
除了你看得到的肌肉，看不到的也要練
所以背闊、下背、腹肌（應該也看不到吧）也要一起鍛鍊
除了肌肉會長的比較快，對健康幫助也很大

肚子的肥肉有氧運動是唯一的解決辦法
每星期作三次的高強度有氧運動30-50分鐘
所謂高強度就是心跳率保持在150~180bpm
至於哪種運動都行

鍛鍊受傷的膝蓋需要強化膝蓋附近的肌肉
主要就是大腿和腿筋
Leg extension和Leg curl是很好的運動
而且可以不用擔心傷到膝蓋，能做多重就作多重
上面兩個動作精華區的網站都有

: 還有加上腳踏車20分鐘跟跑步機20分鐘...
: 至於我排的動作，其實我不清楚器材的名稱...（我只知道蝴蝶機）
: 但是基本上每一樣器材我都有用到...
: 不知道這樣會不會太簡略了...
: 因為我不是要把肌肉練到很大很大...
: 只是想要降低體脂肪，讓身體有一些肌肉線條...
: 還有讓自己的腳比較有力一些...
: 麻煩大家囉...
: 謝謝...

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※ 編輯: Leelmm          來自: 61.216.14.106        (03/31 10:33)
→ ebug:謝謝...獲益良多...
→ Lick:Lee大真是個大好人……