推 rayxchang:半年……，你請教過亞力的教練這些問題嗎? 219.84.124.218 08/20
推 eldorado:1.下午 2.半到一小時 3.倒過來 218.166.155.176 08/20
推 grind:第一次....所以不爬文...不看精華區@@ 218.175.219.225 08/21
推 StanleyTW:文章排版很好 140.112.250.1 08/21
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作者: Samoth (霜巨人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 健身房中 重訓流程
時間: Sun Aug 22 16:39:33 2004
※ 引述《hibonda (C'est Tres Bien ^.^)》之銘言：
: 大家好！不才第一次到這個板，
: 頓時高興，終於可以解答疑惑^.^
: ╭─────────────────────────────╮
: │我已經加入亞力健身房半年，但是效果自己還是不甚滿意...。 │
: │最近決定要好好想想一套專屬自己的健身哲學～ │
: │但仍有困惑。希望有經驗，而且觀念方向正確的仁兄，指點迷津！│
: ╰┬───────────────────────────┬╯
: ┴ ┴
: 走進健身房後，問題如下：
: １）首先，健身在哪些時段較適當？下午4～6點如何？晚上8～10點如何？
: ２）健身前、健身後，大約距離多久時間，最好飲用、食用哪類食物呢？
如果選下午運動，最好是午餐消化的差不多再上健身房，四點到六點，
時間應該剛好，運動中可以選擇飲用運動飲料或是開水。
練完之後大概在三十到四十五分時十吃你覺得你需要補充的東西，
高蛋白或是牛奶。
: ３）跑步機30分鐘 → 重訓20分鐘 → 喝水後直接進去洗澡 ═〉 這樣流程適當嗎？
跑步機30分鐘當成是熱身的話應該相當足夠，
但是重訓前最好是在做一些拉筋與伸展肌肉的動作，
至20分鐘的重量訓練要看如何進行動作的分配以及練習的效率，建議可以加長時間。
: ４）健身房裡面的 烤箱、蒸氣室，兩者功能主要是？
: 想要練肌肉的健身人該選哪個？待多久比較好？亦或者兩個都不要進去？
通常選手要過磅的時候，就會進烤箱或是做一些會排出大量汗水的活動，
除了體重減輕之外，肌肉的分離度會更好，不過那樣的狀況通常都會使身體變得虛弱，
至於要練出肌肉，烤箱跟蒸汽室對於肌肉的增長較無直接關連，建議是心情好的時候
就挑自己喜歡的進去。
: ５）是不是想要練肌肉，最好是能舉啞鈴？那麼，舉啞鈴有什麼要注意的運動須知嗎？
啞鈴是最便利，也是自由度最高的器具，一般滑輪器械對於某些人的某些肌群可能無用，
這應該是角度上的問題。無論是啞鈴槓鈴或是滑輪都應該要求在不受傷跟安全的情況下，
在正確的肌群(就是你想練的地方啦！)用最有效率的方法練習(這要去問問你教練)
: ████████████多謝 分享經驗的人士████████████
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推 Lick:推一個 140.112.233.61 08/22
推 hibonda:Thanks for replying. 我最近了解很多了=) 218.166.196.213 08/23
推 linalbert:我要工作 都只能晚上去運動ㄟ 220.137.135.204 08/24