[問題] 要怎樣知道我應該要增加重訓的重量呢？

[lc324 (要有蟑螂般的毅力)]

這個暑假發現學校的重訓室很棒也就開始了我的重訓生活，
我平常就利用打球、跑步等運動來減肥，
可是卻一直礙於下半身與上半身的不協調，
看了大家都推重訓可以在減肥的後段的時候，
好好的雕塑一下身材，
所以我是新手，
我的訓練方式是：
先用跑步機跑個約30-40分鐘，
然後再去做腿部的重訓，
都約30磅的重度，
一開始會酸，
可是幾個禮拜（約一個月，每星期約3-4次）以後，
我發現我不會酸了，
我想要加重我的重度，
可是我發現其實我每次會不會酸都是在運動的隔天，
有沒有什麼辦法可以讓我在當下就知道我所增加的強度不適合我呢？
還是一定要在隔天享受到運動的酸痛以後才知道呢？
我看過精華區，
好像沒有寫說要怎樣去感受才知道～～～有人可以提供一下嗎？

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  NO.1にならなくてもいい  もともと特別なOnly one
    無法成為No.1也好      原本就是特別的only one

                         

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.113.66.23
推 marcowuman:多做就知道了，做個幾個月就會慢慢了解。
推 allinoneoo:停很久沒做之後的第一次比較容易會痠
→ allinoneoo:之後都只會做到拉傷，第二天才開始痛
→ allinoneoo:記一下自己做多少不會拉傷應該滿容易的吧
推 aira:標準的做 做不到八下 然後減到前一重量
→ aira:就大概是 最適重量 另外還要看你練那
→ aira:以及你想得到啥 吃也很重要 精華區很多