推 allinoneoo:也許你真的變胖了 210.192.209.25 09/25
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ghostforever (呃) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 以爬過文 但是還是沒有辦法解決
時間: Fri Sep 24 23:14:39 2004
※ 引述《kiwicow (慕然回首剎那時)》之銘言：
: 恩 我覺得我的手臂越來越粗了
: 同學看到我 都會說 ㄟ 最近是不是變胖了
: 我想要讓手臂出現線條 而不是讓他一直變粗
: 我知道這是要 低重量 高次數 可以達到
: 就低重量來說 應該為最大肌力的的幾%
: 而高次數 一次20 做2輪 (有時會做第三輪 做到沒有力 ) 這樣夠嗎
: 我這樣做了一段時間 可是還是要手臂用力時 才看的到線條
: ===================================================
: 我想練肩膀 可是每次做完 都是脖子在酸痛
: 這樣是不是表示我做錯了 = =
你完全搞錯了...要出現線條，基本上要幾個條件。
第一，肌肉要有程度。
第二，體脂要夠低。
用高次數低強度的重量訓練，對第一項而言效果差，對第二項而言效果也是差，根本是很
難達到你的期望。
想讓手臂出現線條，你得要用高強度低次數的重訓配合低脂高蛋白及適當碳水化合物的飲
食，再伴以有氧運動的訓練，不要說我不想練成肌肉男我只是想要線條阿，基本上一堆人
用極刻苦的訓練練了半年一年都還只是普普通通而已，所以照者我的建議作，如果你有辦
法持之以恆再來擔心不遲。
--
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◆ From: 140.115.212.68
推 vomito:請問一下高強度大概是最大肌力的多少%? :) 210.85.74.152 09/24
→ ghostforever:70~80%,或是竭盡所能6~10下的重量 140.115.212.68 09/24
推 vomito:謝謝<_ _> 210.85.74.152 09/25
→ kiwicow:謝謝 ^^ 140.112.245.153 09/25
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ghostforever (呃) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 以爬過文 但是還是沒有辦法解決
時間: Fri Sep 24 23:21:26 2004
※ 引述《kiwicow (慕然回首剎那時)》之銘言：
: ===================================================
: 我想練肩膀 可是每次做完 都是脖子在酸痛
: 這樣是不是表示我做錯了 = =
補充一下...忘了一起回(汗...我不是要賺文章騙錢啦)
會這樣很可能是姿勢不對，因為用到錯誤的斜方和頸部肌群...不過你是用那個動作練？
推舉還是側平舉？如果是側平舉脖子酸表示你大概是練的時候會彎腰駝背或低頭...因為
以前我也是。
--
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◆ From: 140.115.212.68
→ kiwicow:謝謝 ^^ 140.112.245.153 09/25
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 以爬過文 但是還是沒有辦法解決
時間: Sat Sep 25 00:01:26 2004
※ 引述《kiwicow (慕然回首剎那時)》之銘言：
: 恩 我覺得我的手臂越來越粗了
: 同學看到我 都會說 ㄟ 最近是不是變胖了
: 我想要讓手臂出現線條 而不是讓他一直變粗
: 我知道這是要 低重量 高次數 可以達到
如果你時間夠的話建議你高重量低次數，組數自己可以調整
因為這樣肌肉才會受到很大的刺激，比較容易會有你想要的
: 就低重量來說 應該為最大肌力的的幾%
大部分都是算極限重量,應該是要到８０%即可
低重量就是你可以舉起的範圍
: 而高次數 一次20 做2輪 (有時會做第三輪 做到沒有力 ) 這樣夠嗎
你可以拆開作四組高重量，這樣會比較好
: 我這樣做了一段時間 可是還是要手臂用力時 才看的到線條
: ===================================================
: 我想練肩膀 可是每次做完 都是脖子在酸痛
: 這樣是不是表示我做錯了 = =
有聳肩嗎??可以注意一下自己動作．．．．
--
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◆ From: 61.228.172.97
推 kiwicow:謝謝 ^^ 140.112.245.153 09/25
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: kiwicow (慕然回首剎那時) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 以爬過文 但是還是沒有辦法解決
時間: Sat Sep 25 11:30:44 2004
※ 引述《ghostforever (呃)》之銘言：
: ※ 引述《kiwicow (慕然回首剎那時)》之銘言：
: : 恩 我覺得我的手臂越來越粗了
: : 同學看到我 都會說 ㄟ 最近是不是變胖了
: : 我想要讓手臂出現線條 而不是讓他一直變粗
: : 我知道這是要 低重量 高次數 可以達到
: : 就低重量來說 應該為最大肌力的的幾%
: : 而高次數 一次20 做2輪 (有時會做第三輪 做到沒有力 ) 這樣夠嗎
: : 我這樣做了一段時間 可是還是要手臂用力時 才看的到線條
: : ===================================================
: : 我想練肩膀 可是每次做完 都是脖子在酸痛
: : 這樣是不是表示我做錯了 = =
: 你完全搞錯了...要出現線條，基本上要幾個條件。
: 第一，肌肉要有程度。
: 第二，體脂要夠低。
: 用高次數低強度的重量訓練，對第一項而言效果差，對第二項而言效果也是差，根本是很
: 難達到你的期望。
: 想讓手臂出現線條，你得要用高強度低次數的重訓配合低脂高蛋白及適當碳水化合物的飲
如果說 用高強度 低次數 會不會使手臂一直變粗阿
: 食，再伴以有氧運動的訓練，不要說我不想練成肌肉男我只是想要線條阿，基本上一堆人
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
我常常看到那種 手沒有很粗但是線條很漂亮的 那種是怎麼辦到的
: 用極刻苦的訓練練了半年一年都還只是普普通通而已，所以照者我的建議作，如果你有辦
: 法持之以恆再來擔心不遲。
我聽別人說 比較粗的手臂 力量比較大 (也就是肌力)
而線條明顯的肌肉 表示耐力足夠
如果我要線條明顯 為何不是利用 低強度 高次數
還是說 我所聽到的 根本是錯誤的
我不想把身體練的跟 卡車一樣
而是想像跑車一樣 @@" 有漂亮的型
--
http://mypaper.pchome.com.tw/news/kiwicow112/
小學生的文法 不棄嫌的話 可以看看 ^^a
--
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◆ From: 140.112.245.153
推 Lick:z-12-19 140.112.233.61 09/25
→ Lick:z-9-34 140.112.233.61 09/25
推 kiwicow:謝謝 我看完了 ^^ 140.112.245.153 09/25
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: kiwicow (慕然回首剎那時) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 以爬過文 但是還是沒有辦法解決
時間: Sat Sep 25 11:35:10 2004
※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: ※ 引述《kiwicow (慕然回首剎那時)》之銘言：
: : 恩 我覺得我的手臂越來越粗了
: : 同學看到我 都會說 ㄟ 最近是不是變胖了
: : 我想要讓手臂出現線條 而不是讓他一直變粗
: : 我知道這是要 低重量 高次數 可以達到
: 如果你時間夠的話建議你高重量低次數，組數自己可以調整
低次數 大概為幾次一組
: 因為這樣肌肉才會受到很大的刺激，比較容易會有你想要的
會不會一直變粗 而不出現線條阿
: : 就低重量來說 應該為最大肌力的的幾%
: 大部分都是算極限重量,應該是要到８０%即可
: 低重量就是你可以舉起的範圍
: : 而高次數 一次20 做2輪 (有時會做第三輪 做到沒有力 ) 這樣夠嗎
: 你可以拆開作四組高重量，這樣會比較好
拆開做四組高重量 分別做10下嗎 還是
20下 做四組 四組的重量都一樣嗎
: : 我這樣做了一段時間 可是還是要手臂用力時 才看的到線條
: : ===================================================
: : 我想練肩膀 可是每次做完 都是脖子在酸痛
: : 這樣是不是表示我做錯了 = =
: 有聳肩嗎??可以注意一下自己動作．．．．
有沒有機器是可以練肩膀效果好的 有機器輔助 我想應該動作會比較準確點
--
http://mypaper.pchome.com.tw/news/kiwicow112/
小學生的文法 不棄嫌的話 可以看看 ^^a
--
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◆ From: 140.112.245.153
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: snakeX (衝吧！衝吧！) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 以爬過文 但是還是沒有辦法解決
時間: Sat Sep 25 12:24:39 2004
※ 引述《kiwicow (慕然回首剎那時)》之銘言：
: ※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: : 如果你時間夠的話建議你高重量低次數，組數自己可以調整
: 低次數 大概為幾次一組
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
我看過很久很久的書～～是8到12下
他好像是寫1-3 下:爆發力
4-7 下:肌力
8-12下：肌肉增大
超過15就變成練肌耐力了
我看過的書好像是這樣～～不知道有沒有記錯～如果有的話～請修正～謝謝
: : 因為這樣肌肉才會受到很大的刺激，比較容易會有你想要的
: 會不會一直變粗 而不出現線條阿
: : : 就低重量來說 應該為最大肌力的的幾%
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
80-95%~~係數在精華區裡有～可以大概算出最大重量
: : 大部分都是算極限重量,應該是要到８０%即可
: : 低重量就是你可以舉起的範圍
: : 你可以拆開作四組高重量，這樣會比較好
: 拆開做四組高重量 分別做10下嗎 還是
: 20下 做四組 四組的重量都一樣嗎
: : 有聳肩嗎??可以注意一下自己動作．．．．
: 有沒有機器是可以練肩膀效果好的 有機器輔助 我想應該動作會比較準確點
--
好想好想～～
飛離這個世界～
--
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◆ From: 203.70.1.73
推 Lick:搜尋標題 R: [問題] 這樣練份量會否過輕 140.112.233.61 09/25
推 Lick:基本上練爆發力就是快上快下 140.112.233.61 09/25
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: kiwicow (慕然回首剎那時) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 以爬過文 但是還是沒有辦法解決
時間: Sat Sep 25 12:39:52 2004
在精華區看到的
""最後說到訓練，妳可以看看那些號稱體能戰技一級棒的特種部隊，
再看看健身房裡「苦練」過兩年重訓的猛男們，相信妳可以很輕易的察覺到其中的不同。
肌肉長到一個程度就很難再長上去了，繼續加多次數也只是讓線條明顯一點而已。
如果用槓鈴、啞鈴練胸肌和手臂，重量可以一直往上加，
對肌肉的刺激也可以越來越大""
所以說 我現在只要 維持現在所練的重量
肌肉長到一定的限度 就不會在長
而增加次數 是不是就可以讓線條明顯 ^^
--
http://mypaper.pchome.com.tw/news/kiwicow112/
小學生的文法 不棄嫌的話 可以看看 ^^a
--
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◆ From: 140.112.245.153
推 Lick:不給身體原料的話 肌肉也沒法兒一直長 140.112.233.61 09/25
→ Lick:而且不是每個男生都能練大 我要你看這個 140.112.233.61 09/25
推 Lick:不過要是你喜歡練肌耐力那也無妨 140.112.233.61 09/25
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 以爬過文 但是還是沒有辦法解決
時間: Sat Sep 25 18:46:51 2004
※ 引述《kiwicow (慕然回首剎那時)》之銘言：
: ※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: : 如果你時間夠的話建議你高重量低次數，組數自己可以調整
: 低次數 大概為幾次一組
看個人狀況....但不能低於5組
: : 因為這樣肌肉才會受到很大的刺激，比較容易會有你想要的
: 會不會一直變粗 而不出現線條阿
: : : 就低重量來說 應該為最大肌力的的幾%
: : 大部分都是算極限重量,應該是要到８０%即可
: : 低重量就是你可以舉起的範圍
: : 你可以拆開作四組高重量，這樣會比較好
: 拆開做四組高重量 分別做10下嗎 還是
: 20下 做四組 四組的重量都一樣嗎
看你是要循序漸進還是倒金字塔(目前練習的方法)
前者可以慢慢加重,後者是最重依次減低....但是
後者要注意的是要做到有種'力竭'感....
: : 有聳肩嗎??可以注意一下自己動作．．．．
: 有沒有機器是可以練肩膀效果好的 有機器輔助 我想應該動作會比較準確點
練肩我記得在健身房看過,用亞零或是槓零類似提舉方式練習,應該說聳肩?!
--
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◆ From: 61.228.172.97
※ 編輯: midamaiya 來自: 61.228.172.97 (09/25 18:52)
推 arcgence:前者就不用做到力竭嗎? 220.137.36.32 09/25
推 midamaiya:也要喔:) 61.228.172.97 09/26
推 lonelyheaven:聳肩練肩？你的肩是指哪………… 210.209.136.89 09/26
推 midamaiya:沒...三樓大...我意思說類似聳肩的動作啦 61.228.172.97 09/26
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ettexor (沒完沒了) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 以爬過文 但是還是沒有辦法解決
時間: Sat Sep 25 21:22:01 2004
※ 引述《kiwicow (慕然回首剎那時)》之銘言：
: 在精華區看到的
: ""最後說到訓練，妳可以看看那些號稱體能戰技一級棒的特種部隊，
: 再看看健身房裡「苦練」過兩年重訓的猛男們，相信妳可以很輕易的察覺到其中的不同。
: 肌肉長到一個程度就很難再長上去了，繼續加多次數也只是讓線條明顯一點而已。
: 如果用槓鈴、啞鈴練胸肌和手臂，重量可以一直往上加，
: 對肌肉的刺激也可以越來越大""
: 所以說 我現在只要 維持現在所練的重量
: 肌肉長到一定的限度 就不會在長
沒錯,而且以你第一篇所提20rm的練法,也長不了多少
會變粗只是因為以前沒練 所以一開始練肌肉會變大一些
之後很快就會碰到瓶頸大不上去
要不然就是真的變胖了脂肪變多所以變粗XD
: 而增加次數 是不是就可以讓線條明顯 ^^
前提是體脂要夠低, 線條要明顯就是拼命做有氧來減脂吧...
一般男生只要稍微有在運動加上體脂低的...線條一定明顯...肌肉不用太大都明顯
所以如果你狠想要線條第一要務就是去減脂!!
如果沒有脂肪的時候嫌手太細再來做重訓增肌也不遲
其實我覺得第一篇回你的人就已經回答了你的問題
不過你好像一直執著於 高次數 低重量 ^^||
這種練法的確可以讓線條變明顯 但是對於體脂低得人而言
所以.....減脂吧 有氧吧.....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.192.236.46
推 diulaylomo:推有氧 但是沒肌肉 就算體脂低 還是醜 203.73.4.45 09/26
推 kiwicow:謝謝 ^^ 140.112.245.153 09/26
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 以爬過文 但是還是沒有辦法解決
時間: Sun Sep 26 20:12:48 2004
※ 引述《kiwicow (慕然回首剎那時)》之銘言：
-恕刪-
: : 有聳肩嗎??可以注意一下自己動作．．．．
: 有沒有機器是可以練肩膀效果好的 有機器輔助 我想應該動作會比較準確點
我好像更誇張,用機器練二頭與三頭的時候,都會覺得脖子一直到下顎後方那裡
會很緊,請問肌肉會連動到那裡去嗎?還是動作有誤呢?可是我已經是作機器了,
而且用啞鈴時"好像"反而比較不會耶...
--
我們的軍事戰鬥還要持續下去，如果英美要阻止我們，我們
也必須對其繼續防禦．英美現在不是為他們的民族而戰，只
是在為布爾什維克主義在歐洲的擴張而戰...
-海軍元帥 卡爾．鄧尼茲-
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.30.154
※ 編輯: tromp 來自: 140.112.30.154 (09/26 20:28)
推 Lick:斜板式的對嗎? 140.112.233.61 09/26
推 tromp:是的!每次作完感覺脖子比手臂還緊...T_T 140.112.30.154 09/27
推 Lick:你的脖子太緊了 早點睡吧 140.112.98.181 09/27
推 tromp:不太了解耶!是晚睡的關係啊...請問那為何 221.169.0.211 09/28
→ tromp:用free weight時比較不會呢? 221.169.0.211 09/28
推 Lick:因為斜板把你的手臂往前往上架起來啦 140.112.98.175 09/28
推 tromp:啊多謝!這麼簡單的道理卻沒想到,真是的... 140.112.30.154 09/29
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 以爬過文 但是還是沒有辦法解決
時間: Sun Sep 26 20:26:37 2004
※ 引述《kiwicow (慕然回首剎那時)》之銘言：
-恕刪-
: 我聽別人說 比較粗的手臂 力量比較大 (也就是肌力)
: 而線條明顯的肌肉 表示耐力足夠
: 如果我要線條明顯 為何不是利用 低強度 高次數
: 還是說 我所聽到的 根本是錯誤的
: 我不想把身體練的跟 卡車一樣
: 而是想像跑車一樣 @@" 有漂亮的型
您真的被呼嚨了,或者說您聽到的說法不夠精確,第一,手臂粗不等於
肌肉變粗,要肌肉的直徑變大,肌力才會變大(所以這裡還是在說同一
個人的情形).而肌肉直徑是否變大外觀不一定看得出來,運動醫學的
研究者往往要使用超音波之類的"透視性"技術才能判定!第二,很不
幸的,雖然不同人的肌肉,理論上"出力"會相同,但是實際上,對於不
同人而言,肌力大小不是正比肌肉粗細,因為有的人其肌肉肥大是被
體液或血液灌水漲大的,而非肌肉纖維(或說myosin filaments)變大
或肌肉纖維數目變多所造成.所以健力比賽不是大家來比肌肉大小就
可以定勝負!
--
中央集團軍所部，其位置正適宜於向莫斯科進攻，若是兵進基
輔，則必須先耗時甚久，以使全軍轉向西南，而這無異於向著
德國打回去...
-陸軍上將 海因次．古德林-
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.30.154
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: black1983 (Deeper....) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 肌肉線條
時間: Tue Nov 23 12:34:09 2004
各位好
我想請問一下
因為本人身高不高
所以不想把手練太粗
之前一直拿大約10kg左右的啞鈴在練二頭肌
當然我知道這重量不算重啦...
可是也讓小弟本來都是贅肉的手稍微結實了一點
但是我現在碰到了一個瓶頸
就是我練出了的手臂沒什麼線條
雖然有肌肉 不過感覺上面還是包了一層厚厚的脂肪之類的
看起來不好看 覺得胖胖的
那我想請問 就是在不想把手臂練更粗的前題下
該用怎麼樣的一個方法來把脂肪消去 練出線條呢?
當然我現在作完重訓也有配合有氧及飲食控制 不過效果似乎不佳
有聽朋友說過用比較小的重量然後練比較多的組數次數可以去脂
不知道是否真的是這樣呢?
如果是的話 所謂的比較小的重量是如何呢?
謝謝各位的指點~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.76.250.21
推 midamaiya:你今天...Z 了嗎?orz..... 210.241.75.254 11/23
推 Likisila:不想練太粗... 教我怎麼練太粗好嗎? 218.166.53.65 11/23
推 black1983:當你很矮的時候自然很容易看起來很粗 211.76.250.32 11/23
→ black1983:尤其是我原本就是個肉球... 211.76.250.32 11/23
※ 編輯: black1983 來自: 211.76.250.32 (11/23 14:34)
推 black1983:所以不想再讓他更粗 想讓他細一點... 211.76.250.32 11/23
→ black1983:而不是說我真的練得很粗....^^a 211.76.250.32 11/23
※ 編輯: black1983 來自: 211.76.250.35 (11/23 15:29)
推 Likisila:那樣是脂肪太多 不是練太粗 218.166.53.65 11/23
→ Jongny:呵呵..我不想賺太多錢..誰教我怎麼辦.. 61.65.40.133 11/23
→ allinoneoo:真的是脂肪太多而已，不是肌肉太多啦 210.192.208.197 11/23
→ allinoneoo:我的手已經半年多沒有進展了 210.192.208.197 11/23
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ringfan (家驊～*^_^*N   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 肌肉線條
時間: Tue Nov 23 14:01:45 2004
※ 引述《black1983 (Deeper....)》之銘言：
: 各位好
: 我想請問一下
: 因為本人身高不高
: 所以不想把手練太粗
: 之前一直拿大約10kg左右的啞鈴在練二頭肌
: 當然我知道這重量不算重啦...
: 可是也讓小弟本來都是贅肉的手稍微結實了一點
: 但是我現在碰到了一個瓶頸
: 就是我練出了的手臂沒什麼線條
: 雖然有肌肉 不過感覺上面還是包了一層厚厚的脂肪之類的
: 看起來不好看 覺得胖胖的
: 那我想請問 就是在不想把手臂練更粗的前題下
: 該用怎麼樣的一個方法來把脂肪消去 練出線條呢?
: 當然我現在作完重訓也有配合有氧及飲食控制 不過效果似乎不佳
: 有聽朋友說過用比較小的重量然後練比較多的組數次數可以去脂
: 不知道是否真的是這樣呢?
: 如果是的話 所謂的比較小的重量是如何呢?
: 謝謝各位的指點~
比較小的重量指的是”小重量多組數”的練法，
同樣是四組，像你如果拿10KG可以練8~10下，
改拿5KG時就是練12~15下，
因為5KG<10KG，所以5KG是比較小的重量。
（最後一句還真像廢話 XD）
另外朋友所說的，指的是讓肌肉練結實的作法。
高重量低組數，練的是使肌肉變大塊更有力（肌力），
低重量高組數，練的是使肌肉變結實有線條（肌耐力）。
所謂消脂一說...重訓的確是可以燃燒熱量啦，
而且更神奇的是，在你施行完重訓的30分鐘內熱量仍然繼續在燃燒；
不過我想真的要消脂，還是有氧運動才是王道，
重訓再怎麼說要達到消脂的目的真的不太容易，
頂多只是讓你的肌肉明顯能夠突破脂肪的包圍被看到而已...
另外給一個觀念，消脂是全身性的，
沒有辦法說你想瘦哪就瘦哪，
如果你想瘦手臂的脂肪，方式和一般減脂一樣，
請做有氧運動並搭配飲食控制。:)
--
家
個人劇評網站－只要有心，人人都是劇評： 驊
http://gpaper.gigigaga.com/ep_publisher.asp?p=ringfan 的
簽
個人小說網站－★☆補釘熊娃娃☆★說故事： 名
http://mypaper.pchome.com.tw/news/patchbear 檔
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.54.25
推 midamaiya:拍拍拍~~~~說的好:D 210.241.75.254 11/23
→ black1983:謝謝 211.76.250.32 11/23
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: youngkai (年輕人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 肌肉線條
時間: Tue Nov 23 14:56:23 2004
※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: ※ 引述《black1983 (Deeper....)》之銘言：
: : 各位好
: : 我想請問一下
: : 因為本人身高不高
: : 所以不想把手練太粗
: : 之前一直拿大約10kg左右的啞鈴在練二頭肌
: : 當然我知道這重量不算重啦...
: : 可是也讓小弟本來都是贅肉的手稍微結實了一點
: : 但是我現在碰到了一個瓶頸
: : 就是我練出了的手臂沒什麼線條
: : 雖然有肌肉 不過感覺上面還是包了一層厚厚的脂肪之類的
: : 看起來不好看 覺得胖胖的
: : 那我想請問 就是在不想把手臂練更粗的前題下
: : 該用怎麼樣的一個方法來把脂肪消去 練出線條呢?
: : 當然我現在作完重訓也有配合有氧及飲食控制 不過效果似乎不佳
: : 有聽朋友說過用比較小的重量然後練比較多的組數次數可以去脂
: : 不知道是否真的是這樣呢?
: : 如果是的話 所謂的比較小的重量是如何呢?
: : 謝謝各位的指點~
: 比較小的重量指的是”小重量多組數”的練法，
: 同樣是四組，像你如果拿10KG可以練8~10下，
: 改拿5KG時就是練12~15下，
: 因為5KG<10KG，所以5KG是比較小的重量。
: （最後一句還真像廢話 XD）
: 另外朋友所說的，指的是讓肌肉練結實的作法。
: 高重量低組數，練的是使肌肉變大塊更有力（肌力），
: 低重量高組數，練的是使肌肉變結實有線條（肌耐力）。
: 所謂消脂一說...重訓的確是可以燃燒熱量啦，
: 而且更神奇的是，在你施行完重訓的30分鐘內熱量仍然繼續在燃燒；
: 不過我想真的要消脂，還是有氧運動才是王道，
: 重訓再怎麼說要達到消脂的目的真的不太容易，
: 頂多只是讓你的肌肉明顯能夠突破脂肪的包圍被看到而已...
: 另外給一個觀念，消脂是全身性的，
: 沒有辦法說你想瘦哪就瘦哪，
: 如果你想瘦手臂的脂肪，方式和一般減脂一樣，
: 請做有氧運動並搭配飲食控制。:)
在比較高階的健美比賽，各個參賽者的肉量都很多
除非有怪物級的選手，不然大家的肉量差距都不大
決定勝負的關鍵便在於肌肉線條、肌肉分離度這些視覺上的評價
先不論你的肉量是否達到要求，如果是要求線條的話
可以採用大於20RM的重量來做，甚至是50RM的重量
速度可採偏快，但不是極快
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