推 ddeng:一開始練肌穩定度不夠，有跌倒感覺是正常 128.118.29.138 10/17
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 重訓完
時間: Mon Oct 18 15:34:56 2004
※ 引述《webster (ee)》之銘言：
: 大家好,我是初學者,
: 想請教各位幾個問題:
: (1)版上好像有文章提到重訓完會造成乳酸的堆積,
: 所以重訓完要馬上做有氧(我在別的版看到一
: 些報導職業運動員的文章,有提到他們重訓完
: 就接著做有氧);
: 那請問乳酸堆積有甚麼壞處?
: 重訓完一定要馬上做有氧嗎?
乳酸堆積是"一般人"肌肉痠痛的原因
健美運動員的痠痛則來自肌纖維的破損和鈣離子的滲漏
乳酸堆積靠運動後的伸展(拉筋)就能有一定程度的改善
並不一定要靠有氧
: (2)我剛在家裡用啞鈴練腿,快要練完的時候發現
: 左手手掌(肉比較多的那面)小姆指下面那塊
: 肉有浮腫的現像,休息大概20分鐘後恢復正常;
: 請問為什麼會這樣?
摩擦
買個手套吧
不然會長繭
: 另外我覺得大腿好難練阿!每次練都覺得心臟負荷
: 很大,而且肌肉還沒酸,就有缺氧的感覺;
正常
大腿的訓練對心肺很操
因為工作距離長的關係
而且大腿離心臟又遠
: 且再做完一種動作之後,再做另一種動作時,實在
: 很怕在"蹲"或是"下來"的時候跌倒(我只有在家用
: 啞鈴練,所以幾乎都有"蹲"的動作)
休息時間視狀況可延長
重量的增減也不用定的太死
循序漸進是很重要的一個原則
: 麻煩各位了,謝謝:)
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一顆土耳其草莓一顆紅心芭樂梅子粉多一點綠茶一罐不要白砂糖代糖咖啡因越多越好
呼～才50卡耶！
怕卡路里太高 幹嘛不去運動333啊？往內～提高基礎代謝 讓妳吃得飽
往外～還修飾體態線條 比節食還要強好多喔！同樣是在塑身減肥啊 可以活更久～
幹嘛不早講啊！
妳們當精華區是假的嗎？
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◆ From: 140.112.233.61
推 webster:謝謝! 61.228.70.164 10/18