推 dunken:你的背不會酸痛就可以 219.84.31.122 11/16
→ allinoneoo:我現在痠得很~~ @ @ 210.192.212.189 11/16
推 midamaiya:恩~~~酸的好:D 61.228.172.55 11/16
→ allinoneoo:很久沒有這種感覺了…感覺好棒呀~~ 210.192.212.189 11/16
→ ringfan:其實我覺得沒必要每天鍛練，用有效的方法 203.67.120.157 11/17
→ ringfan:徹底鍛練，第二天休息(背部)，讓肌肉成長 203.67.120.157 11/17
→ ringfan:且有時間回復，才是最好的辦法... 203.67.120.157 11/17
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 背部肌肉可以每天練嗎?
時間: Tue Nov 16 22:26:15 2004
※ 引述《paojung (阿保)》之銘言：
: 我知道鍛鍊肌肉，也必須讓肌肉休息，補充營養，
: 才能夠練出好看的肌肉，也看過一些對於腹肌能否
: 每天鍛鍊的討論串，現在有興趣的是背部肌肉，
: 能不能每天鍛鍊呢?請各位前輩指教～
背也屬大肌群一環,分成上背/側背/下背
這三部分都可以好好鍛鍊,除此之外,重訓前拉單槓熱身也不錯
因為練到上背,又可厚實肩榜,大家可以試試看
前提是不可免強自己受傷,拉一下也好,確實的拉
每天拉會進步的:D
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.172.55
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: yoyoyang ( yoyo) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 背部肌肉可以每天練嗎?
時間: Wed Nov 17 00:40:00 2004
※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: ※ 引述《paojung (阿保)》之銘言：
: : 我知道鍛鍊肌肉，也必須讓肌肉休息，補充營養，
: : 才能夠練出好看的肌肉，也看過一些對於腹肌能否
: : 每天鍛鍊的討論串，現在有興趣的是背部肌肉，
: : 能不能每天鍛鍊呢?請各位前輩指教～
: 背也屬大肌群一環,分成上背/側背/下背
: 這三部分都可以好好鍛鍊,除此之外,重訓前拉單槓熱身也不錯
: 因為練到上背,又可厚實肩榜,大家可以試試看
: 前提是不可免強自己受傷,拉一下也好,確實的拉
: 每天拉會進步的:D
拉單槓對一般人來說不能算是重訓前的熱身吧？
一般熱身不都是用40%~60%的重量，做一兩組高次數的動作
來讓肌肉伸展跟加溫
如果全身的重量只是熱身，
那大重量組的時候，腰上不就還要掛上6、70公斤的槓片了嗎？
當然，如果有人可以一組就拉個二十下的話，就是熱身了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.204.41.87
推 dddaviddd:拉單槓前需熱身 而非把單槓當熱身 對吧 163.13.56.22 11/17
推 midamaiya:我沒說清楚啦>"<...我是都拉２０下熱身:D 61.228.172.55 11/17
→ ringfan:20下當熱身...orz 203.67.120.157 11/17
推 titus13:...... 59.104.240.20 11/17
→ titus13:我拿50磅啞鈴練二頭 當熱身... = =|| 59.104.240.20 11/17
推 yoyoyang:20下單槓當熱身~~太強太強~~~ 203.203.238.196 11/18
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 背部肌肉可以每天練嗎?
時間: Wed Nov 17 01:03:25 2004
※ 引述《yoyoyang ( yoyo)》之銘言：
: ※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: : 背也屬大肌群一環,分成上背/側背/下背
: : 這三部分都可以好好鍛鍊,除此之外,重訓前拉單槓熱身也不錯
: : 因為練到上背,又可厚實肩榜,大家可以試試看
: : 前提是不可免強自己受傷,拉一下也好,確實的拉
: : 每天拉會進步的:D
: 拉單槓對一般人來說不能算是重訓前的熱身吧？
: 一般熱身不都是用40%~60%的重量，做一兩組高次數的動作
: 來讓肌肉伸展跟加溫
: 如果全身的重量只是熱身，
: 那大重量組的時候，腰上不就還要掛上6、70公斤的槓片了嗎？
: 當然，如果有人可以一組就拉個二十下的話，就是熱身了
其實每個人狀況不同,只要有熱身就可以
可能我身體比較能承受的了．．．．所以我重訓前都先拉單槓
當然也是有做其他熱身．．．
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.172.55
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ademgu (明顯的所在) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 背部肌肉可以每天練嗎?
時間: Wed Nov 17 03:24:46 2004
※ 引述《paojung (阿保)》之銘言：
: 我知道鍛鍊肌肉，也必須讓肌肉休息，補充營養，
: 才能夠練出好看的肌肉，也看過一些對於腹肌能否
: 每天鍛鍊的討論串，現在有興趣的是背部肌肉，
: 能不能每天鍛鍊呢?請各位前輩指教～
看你的目的是什麼？
如果你的目的就是天天練，那當然可以
如果你是初學者，那真的是隨便練都會有效果
甚至天天練效果更明顯
如果你有上健身房，一般還是建議你一個星期練一次就可以了
除非你有特殊目的，例如當兵的訓練或是其他種運動的要求
--
Training heavy is training smart
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.30.72.69