推 midamaiya:你今天...Z 了嗎?orz..... 210.241.75.254 11/23
推 Likisila:不想練太粗... 教我怎麼練太粗好嗎? 218.166.53.65 11/23
推 black1983:當你很矮的時候自然很容易看起來很粗 211.76.250.32 11/23
→ black1983:尤其是我原本就是個肉球... 211.76.250.32 11/23
※ 編輯: black1983 來自: 211.76.250.32 (11/23 14:34)
推 black1983:所以不想再讓他更粗 想讓他細一點... 211.76.250.32 11/23
→ black1983:而不是說我真的練得很粗....^^a 211.76.250.32 11/23
※ 編輯: black1983 來自: 211.76.250.35 (11/23 15:29)
推 Likisila:那樣是脂肪太多 不是練太粗 218.166.53.65 11/23
→ Jongny:呵呵..我不想賺太多錢..誰教我怎麼辦.. 61.65.40.133 11/23
→ allinoneoo:真的是脂肪太多而已，不是肌肉太多啦 210.192.208.197 11/23
→ allinoneoo:我的手已經半年多沒有進展了 210.192.208.197 11/23
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作者: ringfan (家驊～*^_^*N   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 肌肉線條
時間: Tue Nov 23 14:01:45 2004
※ 引述《black1983 (Deeper....)》之銘言：
: 各位好
: 我想請問一下
: 因為本人身高不高
: 所以不想把手練太粗
: 之前一直拿大約10kg左右的啞鈴在練二頭肌
: 當然我知道這重量不算重啦...
: 可是也讓小弟本來都是贅肉的手稍微結實了一點
: 但是我現在碰到了一個瓶頸
: 就是我練出了的手臂沒什麼線條
: 雖然有肌肉 不過感覺上面還是包了一層厚厚的脂肪之類的
: 看起來不好看 覺得胖胖的
: 那我想請問 就是在不想把手臂練更粗的前題下
: 該用怎麼樣的一個方法來把脂肪消去 練出線條呢?
: 當然我現在作完重訓也有配合有氧及飲食控制 不過效果似乎不佳
: 有聽朋友說過用比較小的重量然後練比較多的組數次數可以去脂
: 不知道是否真的是這樣呢?
: 如果是的話 所謂的比較小的重量是如何呢?
: 謝謝各位的指點~
比較小的重量指的是”小重量多組數”的練法，
同樣是四組，像你如果拿10KG可以練8~10下，
改拿5KG時就是練12~15下，
因為5KG<10KG，所以5KG是比較小的重量。
（最後一句還真像廢話 XD）
另外朋友所說的，指的是讓肌肉練結實的作法。
高重量低組數，練的是使肌肉變大塊更有力（肌力），
低重量高組數，練的是使肌肉變結實有線條（肌耐力）。
所謂消脂一說...重訓的確是可以燃燒熱量啦，
而且更神奇的是，在你施行完重訓的30分鐘內熱量仍然繼續在燃燒；
不過我想真的要消脂，還是有氧運動才是王道，
重訓再怎麼說要達到消脂的目的真的不太容易，
頂多只是讓你的肌肉明顯能夠突破脂肪的包圍被看到而已...
另外給一個觀念，消脂是全身性的，
沒有辦法說你想瘦哪就瘦哪，
如果你想瘦手臂的脂肪，方式和一般減脂一樣，
請做有氧運動並搭配飲食控制。:)
--
家
個人劇評網站－只要有心，人人都是劇評： 驊
http://gpaper.gigigaga.com/ep_publisher.asp?p=ringfan 的
簽
個人小說網站－★☆補釘熊娃娃☆★說故事： 名
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◆ From: 203.67.54.25
推 midamaiya:拍拍拍~~~~說的好:D 210.241.75.254 11/23
→ black1983:謝謝 211.76.250.32 11/23
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作者: youngkai (年輕人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 肌肉線條
時間: Tue Nov 23 14:56:23 2004
※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: ※ 引述《black1983 (Deeper....)》之銘言：
: : 各位好
: : 我想請問一下
: : 因為本人身高不高
: : 所以不想把手練太粗
: : 之前一直拿大約10kg左右的啞鈴在練二頭肌
: : 當然我知道這重量不算重啦...
: : 可是也讓小弟本來都是贅肉的手稍微結實了一點
: : 但是我現在碰到了一個瓶頸
: : 就是我練出了的手臂沒什麼線條
: : 雖然有肌肉 不過感覺上面還是包了一層厚厚的脂肪之類的
: : 看起來不好看 覺得胖胖的
: : 那我想請問 就是在不想把手臂練更粗的前題下
: : 該用怎麼樣的一個方法來把脂肪消去 練出線條呢?
: : 當然我現在作完重訓也有配合有氧及飲食控制 不過效果似乎不佳
: : 有聽朋友說過用比較小的重量然後練比較多的組數次數可以去脂
: : 不知道是否真的是這樣呢?
: : 如果是的話 所謂的比較小的重量是如何呢?
: : 謝謝各位的指點~
: 比較小的重量指的是”小重量多組數”的練法，
: 同樣是四組，像你如果拿10KG可以練8~10下，
: 改拿5KG時就是練12~15下，
: 因為5KG<10KG，所以5KG是比較小的重量。
: （最後一句還真像廢話 XD）
: 另外朋友所說的，指的是讓肌肉練結實的作法。
: 高重量低組數，練的是使肌肉變大塊更有力（肌力），
: 低重量高組數，練的是使肌肉變結實有線條（肌耐力）。
: 所謂消脂一說...重訓的確是可以燃燒熱量啦，
: 而且更神奇的是，在你施行完重訓的30分鐘內熱量仍然繼續在燃燒；
: 不過我想真的要消脂，還是有氧運動才是王道，
: 重訓再怎麼說要達到消脂的目的真的不太容易，
: 頂多只是讓你的肌肉明顯能夠突破脂肪的包圍被看到而已...
: 另外給一個觀念，消脂是全身性的，
: 沒有辦法說你想瘦哪就瘦哪，
: 如果你想瘦手臂的脂肪，方式和一般減脂一樣，
: 請做有氧運動並搭配飲食控制。:)
在比較高階的健美比賽，各個參賽者的肉量都很多
除非有怪物級的選手，不然大家的肉量差距都不大
決定勝負的關鍵便在於肌肉線條、肌肉分離度這些視覺上的評價
先不論你的肉量是否達到要求，如果是要求線條的話
可以採用大於20RM的重量來做，甚至是50RM的重量
速度可採偏快，但不是極快
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