推 allinoneoo:體脂肪低一點，溝就會變明顯了 220.130.185.226 11/25
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: youngkai (年輕人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 怎樣的程度才算鍛鍊?
時間: Thu Nov 25 23:42:05 2004
※ 引述《splus (The last year..... )》之銘言：
: 我看了之前的文章有提到 如果以增加肌肉大小為目的的話
: 是不是一定要練到手臂連提筆都會發抖 或是腳連走路都很困難的程度才能達到效果?
: 我是做到沒辦法繼續的時候(沒力)停止 但是也沒流多少汗(我不太容易流汗)
: 可是隔天起來覺得手都不太會酸耶(只有剛開始那一兩週會酸)
: 同學跟我說要練到會酸才會長肉 這樣說法對不對?
: 還有一個問題是 怎樣讓腹部的線條更深一點?
: 除了crunch之外有其他的方法嗎? 我想乾脆抱著啞鈴做crunch看看....
: 麻煩幫小弟解答 謝謝^^
大哉問！這個問題也困擾我許久
練的太少，則在做白工；練得太多，則訓練過度
如何拿捏訓練的質與量，豈能輕易說個明白？
肌肉酸痛有分急性酸痛和延遲性肌肉酸痛
急性酸痛在運動後幾分鐘至幾小時候消失，其原因是氫離子等代謝產物的堆積
以及血漿中的液體成分進入肌肉，造成肌肉腫脹
在大強度的耐力運動或重量訓練後常會產生
延遲性肌肉酸痛出現在運動後12~48小時，其原因主要是「離心收縮」
例如新手做動作常常是慢上快下，如果改做快上慢下的動作，訓練效果比較好
同時引發延遲性肌肉酸痛的機會也大增
另外，突然大量的運動也是會導致延遲性肌肉酸痛
更甚者會造成橫紋肌溶解，肌肉溶解的毒素影響肝臟，死亡率約五成以上
如果是已經有長時間在健身者，有足夠的熱身、循序漸進增重負荷
導致急性酸痛的機會比較小，所以練完的當下雖然會酸，但幾分鐘後就好多了
會感到酸痛往往是隔天早上起床時，只覺昨天練習的部位腫脹酸痛，但不是受傷的刺痛
這種延遲性酸痛究竟是好是壞？我去問了老師
老師認為延遲性肌肉酸痛是代表肌肉有發炎的症狀
也可以當作「有沒有練到？」的指標
但是練完的當下你不知道隔天會不會延遲性肌肉酸痛
所以...要安排課程與測量最大肌力
紀錄這天的量以及自身感覺，作為下一次訓練課表的調整依據
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.206.113
推 midamaiya:好文:D 61.228.177.128 11/25
推 examcia:youngkai PO文都很有條理 讓大家一目瞭然 220.135.120.48 11/26
推 ringfan:橫紋肌溶解就是上次交互蹲跳到住院的學童 203.67.56.67 11/26
→ ringfan:發生的病症... 203.67.56.67 11/26
推 lefan:五成死亡率 = = 我嚇到了 140.113.127.117 11/26
推 splus:感謝你的分享^^ 61.220.200.87 11/26
推 hyperkct:所以說就是以隔天早上起床會覺得酸的量練 140.123.218.172 11/27
→ hyperkct:囉?就是說要練到這樣才不會做白工嗎? 140.123.218.172 11/27