推 Spearm1nt:其他部位應放鬆 不要跟著出力 專注在二頭 61.31.160.128 11/26
推 aataipei:你舉得重量對你來說太重了，姿勢走樣 202.178.164.28 11/26
→ midamaiya:意志力控制:D 220.136.197.102 11/27
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ringfan (家驊～*^_^*N   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]舉啞鈴會很容易受傷嗎??
時間: Fri Nov 26 17:42:13 2004
※ 引述《worldwarIII (通往未知的路)》之銘言：
: 最近有稍微做了些啞鈴動作 就是最簡單的二頭肌訓練
: 後來發現腰背肩頸會痠痛 於是跑去做全身按摩
: 結果按摩師傅按到我的肩頸時 就問我的工作是什麼??
: 是不是要常般重物?? 因為我的肩頸肌肉有受傷...
: 害我覺得很丟臉 只能之吾其詞
: 因為我舉的重量應該算滿輕的(7kg, 9kg)
: 是過度期 還是我的姿勢有問題啊??
: 應該要如何避免並改善呢?? 謝謝 ^^
力量用錯地方了...
練二頭照理來講就是只有二頭在出力而已，
當你練的時候請專注在二頭的位置，只用二頭的力，其他部位不要用力，
如果你其他部位會酸痛就是你在用二頭舉起啞鈴時還借了其他部位的力量，
甚至於二頭沒有出多少力只是用其他的部位在出力而已。
通常這樣子的情形有可能是你的啞鈴重量太重了，
換輕一點的吧！練不出二頭是小事，受傷是大事呀...
重量並不是絕對，練出健康的身體才是關鍵。
不要有數字的迷思呀!!!~
--
家
個人劇評網站－只要有心，人人都是劇評： 驊
http://gpaper.gigigaga.com/ep_publisher.asp?p=ringfan 的
簽
個人小說網站－★☆補釘熊娃娃☆★說故事： 名
http://mypaper.pchome.com.tw/news/patchbear 檔
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.56.140
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: worldwarIII (通往未知的路) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]舉啞鈴會很容易受傷嗎??
時間: Sat Nov 27 10:13:17 2004
※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: 力量用錯地方了...
: 練二頭照理來講就是只有二頭在出力而已，
: 當你練的時候請專注在二頭的位置，只用二頭的力，其他部位不要用力，
: 如果你其他部位會酸痛就是你在用二頭舉起啞鈴時還借了其他部位的力量，
: 甚至於二頭沒有出多少力只是用其他的部位在出力而已。
: 通常這樣子的情形有可能是你的啞鈴重量太重了，
: 換輕一點的吧！練不出二頭是小事，受傷是大事呀...
: 重量並不是絕對，練出健康的身體才是關鍵。
: 不要有數字的迷思呀!!!~
先謝謝各位的指正^^
另外我還想問的是 一般聽各位大大所說的
力量用錯地方 效果會變差 或是鍛鍊到其他地方
會導致像我這樣受傷嗎??
或者 是不是也代表我的肩頸肌肉太遜了
所以我要先鍛鍊肩頸的肌肉??
因為我拿比較輕的啞鈴 沒有什麼感覺
擔心會有低重量高組數 等於作白工的情況發生.....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.45.141
推 ringfan:就算真的是肩頸太差也可以同時練呀 :) 59.104.132.58 11/27
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: piaopieh (piaopieh   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]舉啞鈴會很容易受傷嗎??
時間: Sat Nov 27 10:34:16 2004
重點不是肩頸肌肉太差
是你用到其他在這個動作(二頭肌)不該用到的肌群出力
建議你先找個人幫你看你的動作有沒有問題
※ 引述《worldwarIII (通往未知的路)》之銘言：
: ※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: : 力量用錯地方了...
: : 練二頭照理來講就是只有二頭在出力而已，
: : 當你練的時候請專注在二頭的位置，只用二頭的力，其他部位不要用力，
: : 如果你其他部位會酸痛就是你在用二頭舉起啞鈴時還借了其他部位的力量，
: : 甚至於二頭沒有出多少力只是用其他的部位在出力而已。
: : 通常這樣子的情形有可能是你的啞鈴重量太重了，
: : 換輕一點的吧！練不出二頭是小事，受傷是大事呀...
: : 重量並不是絕對，練出健康的身體才是關鍵。
: : 不要有數字的迷思呀!!!~
: 先謝謝各位的指正^^
: 另外我還想問的是 一般聽各位大大所說的
: 力量用錯地方 效果會變差 或是鍛鍊到其他地方
: 會導致像我這樣受傷嗎??
: 或者 是不是也代表我的肩頸肌肉太遜了
: 所以我要先鍛鍊肩頸的肌肉??
: 因為我拿比較輕的啞鈴 沒有什麼感覺
: 擔心會有低重量高組數 等於作白工的情況發生.....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.222.237
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]舉啞鈴會很容易受傷嗎??
時間: Sat Nov 27 15:20:27 2004
※ 引述《worldwarIII (通往未知的路)》之銘言：
: 先謝謝各位的指正^^
: 另外我還想問的是 一般聽各位大大所說的
: 力量用錯地方 效果會變差 或是鍛鍊到其他地方
: 會導致像我這樣受傷嗎??
: 或者 是不是也代表我的肩頸肌肉太遜了
: 所以我要先鍛鍊肩頸的肌肉??
: 因為我拿比較輕的啞鈴 沒有什麼感覺
那是因為你不止用了二頭的肌肉，還用了肩頸甚至胸肌的力量
用來訓練一個肌群的重量，你分散到了三、四個肌群
當然會比較沒感覺
而且竟然用了這麼多肌群來負擔訓練一個肌群的重量還會受傷
表示你用的重量就算是同時訓練多個肌群還是一樣太重
: 擔心會有低重量高組數 等於作白工的情況發生.....
你所謂的低重量高組數恐怕有問題
低重量是依各人而言有所不同，基本上是一組能做超過二、三十下以上算低重量
你一組有做超過二、三十下，組數有超過十組嗎？
這種重量才能算是低重量
現在我是25、20、15、10四種磅數混合使用，10公斤差不多是20~25磅之間
我相信你需要的是10、15磅，我剛開始也是用這種重量做的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.192.209.79
推 midamaiya:重訓要慢慢進步喔,不能躁進:D 220.136.197.102 11/27
推 aataipei:很中肯的建議！ 202.178.164.28 11/27