→ mike671011:補充一點.有人在台中加州的嗎?認識一下吧 61.70.101.253 11/28
推 aataipei:跑十分鐘熱身是沒錯的 202.178.164.28 11/29
推 allinoneoo:是呀，別花個兩小時熱身就沒問題 210.192.212.238 11/29
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作者: eldorado (嗚喔喔) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 關於運動順序~
時間: Sun Nov 28 23:41:44 2004
※ 引述《mike671011 (沒事多喝水)》之銘言：
: 不好意思~~再請問板上朋友一些問題
: 之前有看到說慢跑的先後問題有一疑慮
: 我之前有上過PT課~教練都要我先跑步熱開來再做重訓~~
^^^^^^
: 但版上有討論過好像肌肉要增大似乎要先重訓在慢跑...
: 而減肥的才是先慢跑在重訓~~~
^^^^ ^^^^^^^^^^
沒聽過這種說法……
: 那我那教練不就給我搞笑了嗎???....我要增重跟增壯耶~~!!!
: 所以我想在此再確認一下順序問題~~
: 我都是先慢跑==>拉筋==>重訓
: 還是先拉筋==>慢跑==>重訓???
你的教練沒說錯
重訓前的慢跑（5-10分鐘）是熱身，重訓後的慢跑是有氧（>30分鐘）
順序應該是：
熱身--重訓--有氧--伸展
: 我看Z的精華區有寫到=>12-20 rep/sec rest:90sec 這怎麼看?
一組做12-20下，組間休息90秒
: 還有像我自己在做雖然也可以...但到後面組數都撐不上去...姿勢也會跑掉
: 這樣要怎麼克服呢????.....因為想要練大....我看起來太瘦了~~!!
所以需要spotter輔助呀
初學者的話重量可以輕一點沒關係
姿勢正確最重要
: 再者如果運動後喝高蛋白...要多久才能吃熱食???
: 因為也看過討論高蛋白不能沖熱水喝~~
: 那我沖冷的喝完後....再去吃一些熱食.那是不是不行??
: 謝謝回應~!
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◆ From: 218.166.163.18
推 ddeng:慢跑熱身熱到微微出汗但不覺得喘 128.118.29.138 11/29
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作者: mike671011 (沒事多喝水) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 關於運動順序~
時間: Mon Nov 29 21:51:15 2004
再請教一些問題
承如之前說的先熱身是對的~~~
那如果我熱身慢跑十分鐘~~~拉拉筋伸展之後
就一直重訓~~~最後沒在做有氧了~~~~這樣好嗎???
有氧對於練大肌肉有幫助嗎???很重要??
剛去加州運動回來而已(台中)...
本來想說加重少組數...因為目地要練壯一點....我179/64
但太重做沒幾下耶~~~這樣有效果嗎??.......
而且沒人幫真的做一下子就跑掉了~~~真是恨阿~~~!!
加上都沒認識的朋友在這邊可幫忙~~~
像今天找一兩位~~~~都幫一下就跑了~~有些還不想幫的感覺
讓我覺得好鬱卒喔~~~要不是PT真的太貴~~~我也不想這樣阿
嗚~~~然到要我買PT嗎~~~~我要增重啦~~!!
--
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◆ From: 61.70.101.253
推 allinoneoo:老話一句，重不重是問你自己 不是跟別人比 210.192.212.238 11/29
推 momentab:我現在也179/64 我們來比賽好了 哈哈 140.113.179.101 11/30
→ momentab:像smith機應該可以自己一個人作到很重才對 140.113.179.101 11/30
推 midamaiya:smith可以做到很重,但姿勢須確保正確,不然 210.241.75.254 11/30
→ midamaiya:到時受傷了就不好!!建議有partner最好^^ 210.241.75.254 11/30
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作者: aataipei (男人類) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 關於運動順序~
時間: Mon Nov 29 22:03:28 2004
※ 引述《mike671011 (沒事多喝水)》之銘言：
: 再請教一些問題
: 承如之前說的先熱身是對的~~~
: 那如果我熱身慢跑十分鐘~~~拉拉筋伸展之後
: 就一直重訓~~~最後沒在做有氧了~~~~這樣好嗎???
: 有氧對於練大肌肉有幫助嗎???很重要??
: 剛去加州運動回來而已(台中)...
: 本來想說加重少組數...因為目地要練壯一點....我179/64
: 但太重做沒幾下耶~~~這樣有效果嗎??.......
: 而且沒人幫真的做一下子就跑掉了~~~真是恨阿~~~!!
: 加上都沒認識的朋友在這邊可幫忙~~~
: 像今天找一兩位~~~~都幫一下就跑了~~有些還不想幫的感覺
: 讓我覺得好鬱卒喔~~~要不是PT真的太貴~~~我也不想這樣阿
: 嗚~~~然到要我買PT嗎~~~~我要增重啦~~!!
我也都是一個人練，無所謂吧。
倒是你才初練，不要想太多，把握重量在１０～１２下就好，
以後有點實力，動作也都會了，再看看偉德的訓練法則。
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◆ From: 202.178.164.28
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作者: Mathers () 看板: MuscleBeach
標題: Re: 關於運動順序~
時間: Mon Nov 29 22:07:41 2004
※ 引述《mike671011 (沒事多喝水)》之銘言：
: 再請教一些問題
: 承如之前說的先熱身是對的~~~
: 那如果我熱身慢跑十分鐘~~~拉拉筋伸展之後
: 就一直重訓~~~最後沒在做有氧了~~~~這樣好嗎???
: 有氧對於練大肌肉有幫助嗎???很重要??
要快速大肌肉就不一定要做有氧
: 剛去加州運動回來而已(台中)...
: 本來想說加重少組數...因為目地要練壯一點....我179/64
: 但太重做沒幾下耶~~~這樣有效果嗎??.......
用進廢退原則..有再練就一定會進步..只是需要時間..
訓練方法很多種...慢慢摸熟後 看看哪一種適合自己
: 而且沒人幫真的做一下子就跑掉了~~~真是恨阿~~~!!
: 加上都沒認識的朋友在這邊可幫忙~~~
: 像今天找一兩位~~~~都幫一下就跑了~~有些還不想幫的感覺
: 讓我覺得好鬱卒喔~~~要不是PT真的太貴~~~我也不想這樣阿
: 嗚~~~然到要我買PT嗎~~~~我要增重啦~~!!
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◆ From: 221.169.78.243
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作者: psychodelic (love psychodelic) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 關於運動順序~
時間: Tue Nov 30 17:07:44 2004
不好意思,藉這標題問一下!
我是女生,我想我這種練法再怎麼練都練不出大肌肉的,
所以是想確定一下,
比較正確的運動順序是如何呢?
我看精華區提到,
5~10分鐘的熱身--重量訓練--20~30分鐘的心肺訓練
那是不是說,假如我的心肺訓練是跑步,
就可以先作熱身,接著去作重訓,
最後再去跑步呢?
那如果今天是要上健身房的有氧課程,
是不是也是先做完重訓再去比較好呢?
我的重點是消脂加修飾線條,
目前都是先跑步或是上課,
之後再去作重訓,那這樣的順序會有什麼不好的影響嗎?
還是只是說效果沒有正確順序來的好呢?
問題有點瑣碎,先謝謝版友的熱心回答了! ^^
※ 引述《Mathers ()》之銘言：
: ※ 引述《mike671011 (沒事多喝水)》之銘言：
: : 再請教一些問題
: : 承如之前說的先熱身是對的~~~
: : 那如果我熱身慢跑十分鐘~~~拉拉筋伸展之後
: : 就一直重訓~~~最後沒在做有氧了~~~~這樣好嗎???
: : 有氧對於練大肌肉有幫助嗎???很重要??
: 要快速大肌肉就不一定要做有氧
: : 剛去加州運動回來而已(台中)...
: : 本來想說加重少組數...因為目地要練壯一點....我179/64
: : 但太重做沒幾下耶~~~這樣有效果嗎??.......
: 用進廢退原則..有再練就一定會進步..只是需要時間..
: 訓練方法很多種...慢慢摸熟後 看看哪一種適合自己
: : 而且沒人幫真的做一下子就跑掉了~~~真是恨阿~~~!!
: : 加上都沒認識的朋友在這邊可幫忙~~~
: : 像今天找一兩位~~~~都幫一下就跑了~~有些還不想幫的感覺
: : 讓我覺得好鬱卒喔~~~要不是PT真的太貴~~~我也不想這樣阿
: : 嗚~~~然到要我買PT嗎~~~~我要增重啦~~!!
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◆ From: 140.109.112.115
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作者: keku (月光下輕舞) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 關於運動順序~
時間: Tue Nov 30 21:02:46 2004
※ 引述《psychodelic (love psychodelic)》之銘言：
: 那是不是說,假如我的心肺訓練是跑步,
: 就可以先作熱身,接著去作重訓,
: 最後再去跑步呢?
對 就是這樣呀
: 那如果今天是要上健身房的有氧課程,
: 是不是也是先做完重訓再去比較好呢?
: 目前都是先跑步或是上課,
: 之後再去作重訓,那這樣的順序會有什麼不好的影響嗎?
: 還是只是說效果沒有正確順序來的好呢?
因為要運動25~35分鐘後才會開始燃燒脂肪 所以
有氧放後面的話 不但可以延續重訓所消耗的熱量時間 消耗更多脂肪
又順便緩和並平衡重訓後的肌群 一舉數得
但就算你倒過來的話 是不會影響它們本身的目的的
只是很可惜失去了附加的價值罷 ^^
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◆ From: 140.109.214.254
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作者: hideyoshi (浮士德) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 關於運動順序~
時間: Wed Dec 1 10:41:07 2004
Z-10-6
差異在於，先有氧的話，重訓的最大負荷量會下降，
使重訓的效果差一點
(請問是因為肝醣&肌醣過低的緣故造成的嘛??)
行的通的話，還是分成兩天來運動比較好
※ 引述《keku (月光下輕舞)》之銘言：
: 因為要運動25~35分鐘後才會開始燃燒脂肪 所以
: 有氧放後面的話 不但可以延續重訓所消耗的熱量時間 消耗更多脂肪
: 又順便緩和並平衡重訓後的肌群 一舉數得
: 但就算你倒過來的話 是不會影響它們本身的目的的
: 只是很可惜失去了附加的價值罷 ^^
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Remember, Red. Hope is a good thing,
maybe the best of things,
and no good thing ever dies.
THE SHAWSHANK REDEMPTION
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推 midamaiya:像我是重訓為主,有氧輔之:D 210.241.75.254 12/01