有氧運動具有提高心肺機能、培養耐力的效果
一般運動可以分為兩種，一種是無氧運動，即是當我們剛開始做運動時，
身體即使不吸收氧氣也能夠產生能量，例如舉重、丟鉛球或一百公尺賽跑等，
在短時間內需要極大的力量時，即使體內沒有氧氣也能做到均衡的運動，那就
是無氧運動。但無氧運動會產生乳酸，並將之儲存於肌肉中，這種乳酸會導致
疲勞而使得運動無法繼續下去，也就是說，無氧運動是無法長久持續的。
而有氧運動則是在運動過程中吸收到充分的氧氣，那麼大約五分鐘後乳酸
就不會再屯基於肌肉中，也就是說肌肉中的乳酸已經被氧氣完全燃燒，所以及
時持續運動也不會覺得那麼累，這就是有氧運動。
有氧運動的條件
無氧運動是追求瞬間爆發力的運動，有氧運動是培養耐力的運動。就健康
而言，有氧運動遠大於無氧運動，那麼，何種有氧運動才是最有效的呢？
1. 在運動量很大，心跳數可以達到150次以上的情況下，大約開始運動五分鐘
後才開始發揮訓練的效果。只要持續運動，便能維持其效果。
2. 若是運動量很小，心跳數達不到150下時，則此種運動至少必須持續五分鐘
以上。
總之，不管做什麼運動，要是不能至少持續五分鐘，就不能稱為有氧運動。
資料來源-禾揚出版社
本文轉錄自新椰林Aero-Fitness版，經板主STEP同意
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