有氧運動vs無氧運動vs混合代謝運動
要依靠實驗室評判標准和現場監測指標﹐
"心率"的快慢是最常用的現場指標。
不論從事哪項健身運動﹐作為有氧運動﹐
心率一般在130次／分左右為宜。
心率130就是針對有氧運動﹐消耗體內脂肪而言的"黃金心率“。
雖然基礎心率和最高心率各人不同﹐
但是有氧運動的心率不應超過130次／分﹐
也就是人體最大吸氧量的50%─60%﹐
其實心率達到150次／分機體就開始混合代謝﹐
如果心率達到了160次／分﹐甚至180次／分以上﹐
就表明其運動代謝方式是在無氧運動狀態下進行的。
持續30分鐘以上心率在130～140次／分的體操運動方能進行有氧代謝﹐
消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的效果。
需要指出的是有氧操當然不能忽視年齡，質狀態等個體差異性﹐
運動過程中應始終微微出汗而不應大汗淋漓。
本文轉錄自新椰林Aero-Fitness版，經板主STEP同意
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