單純的有氧運動對於全身的肌肉無法做綜合性的鍛鍊。
所以，對身體的各部位做集中式的鍛鍊是有其必要的。因為
，若是自己的身體有某個部位比較鬆弛，就可以針對那個部
位加強鍛鍊，進而達到整體的均衡。此外，地板運動中也包
括了伸展體操，就是要把肌肉拉長的運動。把粈軟體操運用
在有氧運動中，可以達到非常好的效果。因為他可以使身體
變得更柔軟，對於運動傷害的防止也最有效。
由於肌肉會隨著年齡的增長而逐漸萎縮的傾向，所以經
常拉直他們是最好不過的。首先要慢慢地小心翼翼伸展肢體
。千萬記住，拉筋時絕對不能用力過度，再感到疼銅錢就要
停止動作。還有，再持續做柔軟體操時，絕對不要憋氣，因
為一旦憋住氣，全身的肌肉就會變得僵硬，會造成反效果。
總之要注意維持日常的呼吸，盡量讓全身的肌肉放鬆。
資料來源：禾揚出版社
本文轉錄自新椰林Aero-Fitness版，經板主STEP同意
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