西式划船重量訓練參考課程
杜皆興 1998 3/1
以下為個人淺見﹐僅供參考。
前言：
西式划船是一種結合力量以及耐力的運動項目。比起單單使用肩膀及手臂﹐要
由身體把力量有效的傳送到槳上﹐更需要的是強建的腿力以及背肌群有力量的動
作。
因此身體中段的下背肌群（背最長肌）﹐闊背肌﹐大圓肌﹐腹肌群（腹直肌﹑
腹斜肌）等等﹐將是划船運動重量訓練的重點。除此之外﹐手臂的練習重點將著
重於前臂以及肱三頭肌。
練習時﹐應把握該日欲練習的重點﹐如：一星期做三次訓練的話﹐某日著重於
股四頭肌﹐則次回練習要著重於其他主肌群。但無論著重於何處﹐該日仍須把其
他所有的肌群都做到﹐不能單單只做一處。
基本概念：
贅言不述。以下寫的也不是個人目前的練習法﹐只是一般被接受的傳統概念﹐
僅供參考。
一般而言﹐肌肉收縮可分等張收縮（isotonic contraction）以及等長收縮
（isometric contraction）。前者是就是一般的肌肉收縮﹐肌肉的長度改變了。後
者則是﹐肌肉長度不變﹐而肌肉張力改變。舉例來說﹐緊緊的握拳﹐手臂肌肉長
度不變﹐但張力增加了。這邊要談的是等張收縮（isotonic contraction）﹐對後
者有興趣的人歡迎和我討論﹐因為我目前所做課表的結合了上述兩種。
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ひかり:「うれしいでしょ、
はつこいの女の子と デ-ドできたて-」
ひろ :「-いったらあの時，おれは、野球以外であいつと
たたかうきはねえって。」
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