對一般初心者而言﹐開始練習負荷的重量各家學說不一﹐不加以詳述﹐個人推
薦以最大負荷量的40 %（Gene Hooks）﹐或是體重的一半開始為佳。這個重量
是中等程度的負荷﹐用以訓練肌耐力﹐做的次數約為8-15次﹐可做三個循環﹐
也是一般最常用的。（單訓練肌力時﹐使用高負荷﹐次數為4-6次左右﹔而訓練
爆發力時﹐使用輕負荷﹐做15-30次。）
附記
重量訓練不一定要用器材﹐單使用Body weight 即可﹐如暑假時做的夜間訓練
就是一種。
以下為划船運動一些使用器材的練習項目﹐提供大家參考。
一﹑背肌群
1. Lower Back Extension
2. Lat Machine Pulldown
3. Pull-ups
二﹑腹肌群
1. Crunch (or replaced by Sit-ups)
2. High Chair Leg Raise
3. Incline Board Leg Raise
三﹑股四頭肌以及二頭肌群
1. Leg Press
2. Leg Extension
3. Leg Curl
四﹑上臂肌群
1. Whist Curl
2. Triceps Pushdown
3. Bent-Over Row
五﹑綜合
1. Seated Pulley Row
Sorry, BBS 上無法把圖解貼上來,今天下午我會拿去小白屋的 ...
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ひかり:「わたしもいっだしょ
雨宮ひかりのはつこい相手は
まちがいなく橘 英雄だって」
ひろ: 「--ああ 」
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