紓壓… 跟自己談心
【楊順興／高醫精神科心理師】
當一個人不快樂時，如果可以暢談內心的想法、感覺，對於情緒是很有幫助的。原因是可
以發洩情緒與釐清想法，感覺自然好多了，心情也隨著改善。
許多人在憂鬱時是無助的，因為不敢去醫院求診、不想跟家人講，也怕造成朋友的負擔，
默默承受著憂鬱的情緒。即使鼓起勇氣跟別人講了，心裡面也難免有一些顧忌：「他會不
會覺得我太計較了？」「他會不會跟別人講？」「他會不會因此看不起我？」……，這些
顧忌讓人壓抑某些情緒與想法，不敢暢談。
針對上述問題，筆者建議可採用「跟自己談心」的技巧幫助自己。這個技巧的作法很簡單
，一個人可以在房間裡，放輕柔的音樂，關上燈，然後把心裡面的感覺想法講出來，彷彿
跟老友在聊天一樣。因為唯一聽見的人就是自己，因此可以絕對信任。跟自己談話也不會
有羞恥、擔心等感覺，可以完全地表露內心想法。
有的人可能會擔心，跟自己講話會不會讓一個人精神異常？這種擔心是不必要的。因為嚴
重的精神病患所以會自言自語，是因為他們幻聽，並不是因為自言自語才罹患精神病。正
常人如果跟自己談心，這一點問題都沒有，不只沒有壞處，對於情緒的改善是很有幫助的
。
心情不好時，記得留一些時間跟自己聊聊。關上燈，放點音樂，也許你會接觸到內心潛藏
的洶湧情緒。
【2005/09/28 聯合報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2922130.shtml
這些連結是在批踢踢 Relax 減壓版整理出來的，供參考 :)
三好四法 專家提紓壓妙方
http://www.ptt.cc/bbs/Relax/M.1119935647.A.095.html
海濤--很不錯 有音樂圖也很美 看了心情好很多~~ 壓力大的人看看吧~
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http://www.commonhealth.com.tw/Life/issue010/pressure0.htm
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減壓方法
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我們愈關心別人就愈不擔心自己。
我們愈不擔心自己，我們痛苦的感受就會較不強烈。
－－第十四世達賴喇嘛
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