Re: 有關練跑

[paicheng (原來不是我聰明)]

※ 引述《Bulletin (long vacation)》之銘言：
:         我一時興起報了太魯閣路跑活動的半馬拉松:p
:         到目前為止我才跑了三次
:         上星期一二四
:         每次五公里
:         時間上分別是21分、24分、23分左右
:         這樣會很快嗎？
            對於沒有練過了人而言相當快了。
:         還有這樣下去跑半馬拉松應該沒有問題吧？
            可能還會有問題
:         我到後面五百公尺還蠻有力的
:         可以加快不少
:         不過我好奇的地方就在這裡
:         如果要進步
            跑間歇跑、門檻跑與長跑會比較容易進步
:         是要硬撐到後面還要加速呢？
:         還是用七八分穩健地跑完
:         時間久了自然會進步？
            這是一定的！
其實5k與21k的距離比想像中的遠，5k跑的好，21k不見得也可以！
去年我就是不信邪，結果跑了一百廿多分鐘的爛成績，今年重新訓練要來復仇。
不過以你現在的成績要完成應該沒有問題，問題是要用多少時間完成？
建議你先參加一場10k左右的比賽，熟悉比賽的節奏。
如果可以的話，可以在週末加入長跑。一開始長跑不要求距離，只要求時間，
例如：設定跑完50分鐘，但不必要求自己一定要跑到幾圈。
長跑之後一定要有一天的休息！

另外給你一個建議：
    先求跑的遠（久），再求跑的快。

--
          你需要的是一筆好交易
             而不是經常交易

           但是，好交易在哪裡？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw) 
◆ From: 210.85.137.201
→ BrockF5:沒記錯的話，每日平均跑步不能超過14.5km
→ paicheng:我現在一周也才跑30k左右。
→ paicheng:我認識的前輩有人每周跑一百k以上！！
→ bigfishwind:咦?一週100很普遍吧...連我都超過捏
→ paicheng:高人，請受小弟一拜！
→ BrockF5:據傳該數據是國外的學術單位研究出來的
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: paicheng (原來不是我聰明) 看板: Road_Running
標題: Re: 請問應如何訓練？
時間: Mon Aug  2 08:35:58 2004

※ 引述《ptrchou (跑步的感覺真好)》之銘言：
: 自已想到的兩個訓練方式是：
: 1.每週跑五次，把其中二次的距離拉長到8KM左右
: 2.每週跑三、四次，每次都跑6~8KM…
: 這兩種方式哪一種會比較好，還是有其它更好的訓練方法~
: 因為是第一次參加這種活動，目標是在時間內跑完全程…
第一種訓練方式比第二種好。

我想以您目前的狀況，你的課表應該包含兩種要素。
第一，長跑
換句話說，就是距離的訓練。一週一次應該安排一次長跑。
以您的狀況，可以安排每週一次十公里。
如果您是在200公尺的操場上訓練，要小心膝蓋與腳踝，
偶而可以逆向跑平衡肌肉壓力。

第二，輕鬆跑
目的是讓肌肉休息，絕對不求速度
以您的狀況，可以安排每週三次，每次三到五公里就好了。