慢慢跑就好
普通人沒人一開始可以跑三千公尺15分的 :)
※ 引述《dobi (market garden)》之銘言：
: 最近開始慢跑 可是跑完之後
: 小腿和腳踝酸到不行
這表示你這些肌肉太嫩 習慣了就慢慢不會了 ><
: 其他地方倒是沒什麼
: 這樣是不是姿勢什麼的有問題呀
: 還有 跑之前的熱身 要熱到什麼地步 才算熱身
: 慢跑熱身的重點部位是哪裡 腿嗎？
身體熱熱的就可以了
套一件防風的熱身服先慢慢做操跑兩圈..
應該就差不多了
: 有沒有大大可以介紹一些操 還是小學那套就可以了？
: 前面有大大說 跑個半小時才有用
: 可是我跑一下下 就有一種想死的感覺
: 一開始一定要跑半小時嗎
跑半小時會死你可以在慢一點 不一定要衝那麼快
: 還有 跑完之後的運動 前面有大大說拉筋
: 什麼是拉筋？大概要做多久？
就是把太緊繃的肌肉 按摩拉一拉..放鬆..
: 拜託各位大大了 不想老了不良於行 XD
: 感謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.83.4
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作者: BrockF5 (期待巴哈運動會) 看板: Question
標題: Re: [問題] 關於慢跑的幾個小問題
時間: Sun Jan 4 19:35:55 2004
※ 引述《dobi (market garden)》之銘言：
: 最近開始慢跑 可是跑完之後
: 小腿和腳踝酸到不行
: 其他地方倒是沒什麼
: 這樣是不是姿勢什麼的有問題呀
熱身不足....
第一次跑不要過於講求速度....
: 還有 跑之前的熱身 要熱到什麼地步 才算熱身
: 慢跑熱身的重點部位是哪裡 腿嗎？
: 有沒有大大可以介紹一些操 還是小學那套就可以了？
熱身....僅可能全部都伸展到
但重點一定是腳踝、腿部
多喝水慢跑手冊有提
可去路跑協會下載
http://www.sportsnet.org.tw/
: 前面有大大說 跑個半小時才有用
: 可是我跑一下下 就有一種想死的感覺
: 一開始一定要跑半小時嗎
請保持漸進原則
不要一次跑太多
基本上....第一次跑.....
先慢慢來....然後持續增加訓練量.....
: 還有 跑完之後的運動 前面有大大說拉筋
: 什麼是拉筋？大概要做多久？
就是緩衝....
跑完後也要伸展...
這是為了要避免肌肉疲勞...
: 拜託各位大大了 不想老了不良於行 XD
: 感謝~~
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作者: BrockF5 (期待巴哈運動會) 看板: Question
標題: Re: [問題] 關於慢跑的幾個小問題
時間: Thu Jan 8 09:53:05 2004
: 1.什麼時候該喝水？路跑協會是說超過5公里就要喝
: 我想我應該沒辦法跑到5公里....
: 所以 是要隨時喝嗎？可是老人家不是說喘喘的不能喝水嗎？
: 還是跑完再喝？
跑的量比5K少時.....
喝水的時間點是以訓練量的一半為基準......
要注意不能喝太快.....
: 2.那就是說還是要跑30分鐘囉 如果沒辦法跑完
: 就把速度再放慢是嗎？
這不是跑的時間問題....
要看你的訓練量而定...
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作者: AnMay (狗日子 貓時間  ) 看板: Question
標題: Re: [問題] 關於慢跑的幾個小問題
時間: Thu Jan 8 11:29:37 2004
※ 引述《dobi (market garden)》之銘言：
: 感謝你的回答~
: 還有兩個問題 就是
: 1.什麼時候該喝水？路跑協會是說超過5公里就要喝
: 我想我應該沒辦法跑到5公里....
: 所以 是要隨時喝嗎？可是老人家不是說喘喘的不能喝水嗎？
: 還是跑完再喝？
基本上運動有留汗就要補充水分吧~~~
與跑多遠是沒有關係的~~~
跑完可以休息一下再喝水~~慢慢喝~~~
別喝冰水~~~可能會傷到~~~(我有慘痛的經驗>.<)
: 2.那就是說還是要跑30分鐘囉 如果沒辦法跑完
: 就把速度再放慢是嗎？
跑不完就別勉強....
慢慢增加~~~總有一天跑的到的啦~~~
有人是定一定的距離(例5000km)~~~然後慢慢跑~~~不行就放慢速度~~~
一直到跑完為止~~不過一開始練會覺得很吃力...而且會花不少時間
另一種是定一定時間(例30分鐘)~~隨時調整自己的速度..總之不讓自己停下
時間到就停~~~跑多少算多少~~~慢慢的會越跑越多~~~
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作者: paicheng (原來不是我聰明) 看板: Road_Running
標題: Re: [問題] 關於慢跑的幾個小問題
時間: Sat Jan 10 10:29:26 2004
※ [本文轉錄自 Question 看板]
作者: paicheng (原來不是我聰明) 看板: Question
標題: Re: [問題] 關於慢跑的幾個小問題
時間: Sat Jan 10 10:28:31 2004
※ 引述《BrockF5 (期待巴哈運動會)》之銘言：
: : 2.那就是說還是要跑30分鐘囉 如果沒辦法跑完
: : 就把速度再放慢是嗎？
: 這不是跑的時間問題....
: 要看你的訓練量而定...
訓練量的測定，有人利用時間的長短、有人利用距離的長短，
但是我比較偏好利用心跳率來決定訓練量。
例如：
輕鬆跑，維持心跳率達到最大心跳率的60%達YY分鐘；
間歇跑，持續訓練使心跳率達到最大心跳率的80%達XX分鐘。
但是需要心跳監視器來測度心跳率，而且並不便宜！ >.<"
好處是，你的訓練距離與速度會隨當天的體能狀況而調整，可以避免受傷，
同時又可以適度的達到訓練的目的。
例如：
你可能因為前一天熬夜做報告使你今天的狀況比較差、基礎心跳率較高，
因此原本用5 min/km的速度才能達到目標心跳率，可能今天用6 min/km就可以達到了。
所以訓練距離由原本的6公里縮短為5公里[假設要維持30分鐘]。
重點是你要有一個適合當天體能狀況的訓練標準。