推 paicheng:walk break我沒聽過，不過Galloway是一個 61.217.33.202 11/24
推 paicheng:很棒的教練。 61.217.33.202 11/24
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作者: marathons (馬拉松) 看板: Road_Running
標題: Re: walk break?
時間: Sat Nov 27 23:51:29 2004
※ 引述《ting928 (ting)》之銘言：
: 現在在訓練自己準備一個明年五月的馬拉松，
: 這是我的第一個馬拉松，所以目標主要放在跑完。
: 找了一些書籍來看，有一本書很強調 walk break
: 基本觀念是在長跑中有計畫的放入 walk break 可以讓肌肉有機會喘息，
: 因為腿部肌肉本來就不是生來連續不斷地跑 26.2 miles 的，
: 如此一來，可以減低運動傷害的機率，
: 同時，作者說並不會犧牲總共所需要的時間，
: 因為不 take walk break 的人，在最後幾個 miles 的時候，速度會明顯變慢，
: 但是如果採取 walk break 策略，
: 就算到了最後幾 miles 還是可以維持速度
: 我現在認真考慮這件事，因為雖然我現在長跑推到 7 miles ，
: 總覺得恢復的時間不如我預期。
: 想請問版上的朋友有沒有聽過，或者使用 walk break 的？
想跑馬拉松，建議從5k, 10k, 15k, 20k, 25k, 30k, etc. 的路跑賽
或訓練長跑逐漸拉長，之前最好已有跑過一半或三分之二的經驗再嚐
試更長的距離。合理的馬拉松賽前訓練最少應有三個月，不能拿跑5k
或十公里的態度去跑42.195km馬拉松。
依照我自己的親身經驗，寧可跑慢一點點，也不要中途開始用走的，
開始用走的再跑，腿的肌肉會很酸痛。跑長跑的配速均勻很重要，跑
慢一點點也最好不要立刻慢太多，如此再加快速度也相對容易些。
我曾經分別在一次跑30km與另一次跑馬拉松的後段，因為訓練不足又
一時毅志力不夠而開始用走的，走一段路後再回復跑步，頓時發現腿
肌非常酸痛，比開始走路前跑步時更辛苦，腿肌痛到想中途放棄，再
走幾步再跑再痛，只好拿出更堅強的毅志力，咬牙慢慢跑完全程。好
在當時後續的毅志力夠強，至今還沒有中途放棄的紀錄。
後來有一次跑馬拉松也是訓練不足，跑到30km之後有自知之明，不必
再企求比照跑出個人前一年的成績，逐漸放慢速度，結果只不過晚約
20分鐘跑完。
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作者: ting928 (ting) 看板: Road_Running
標題: Re: walk break?
時間: Sun Nov 28 04:09:33 2004
※ 引述《marathons (馬拉松)》之銘言：
: 依照我自己的親身經驗，寧可跑慢一點點，也不要中途開始用走的，
: 開始用走的再跑，腿的肌肉會很酸痛。跑長跑的配速均勻很重要，跑
開始跑慢我是完全沒有異議的，因為你需要一段時間告訴你的身體，
接下來你要長期抗戰了，讓身體提供能量的速率能夠有所配合。
: 慢一點點也最好不要立刻慢太多，如此再加快速度也相對容易些。
: 我曾經分別在一次跑30km與另一次跑馬拉松的後段，因為訓練不足又
: 一時毅志力不夠而開始用走的，走一段路後再回復跑步，頓時發現腿
: 肌非常酸痛，比開始走路前跑步時更辛苦，腿肌痛到想中途放棄，再
我覺得這是因為你已經跑很久了，所以這時候用走的，其實幫助不大。
那位教練的 walk break 的觀念是，要「走」要快，
前兩 miles 的 walk break 收效最大，
所以前兩 miles 跑個 3-8 分鐘走一下，
如果是很有經驗的跑者，接下來可以每隔一 mile 走個 30 secs，
到了看到 18 miles 的 mileage marker ，開始全力衝刺，不再走路。
不過我自己經驗沒有很多，所以這裡也只是照本宣科罷了，
等到自己有親身經驗再來跟大家分享 :)