推 airdink:這...也差距太大了＠＠~ 每趟盡量調整在正負兩秒 05/13 00:19
→ airdink:ps:800公尺跑n分m秒，休息n分m秒，稱亞索800公尺。 05/13 00:19
→ criky:不好意思啦~因為第一次跑，所以不太清楚自己到底該跑幾秒 05/13 00:23
→ criky:不過我確定我是跑多久就走多久，所以雖然時間不一但有照規則 05/13 00:23
推 enoth:每趟差距太大了，而且要練就必須知道自己的配速，不然不是 05/13 00:26
→ enoth:受傷就是達不到目標 05/13 00:26
→ criky:謝謝各位建議，我會再調整自己的配速~我新手嘛(￣ー￣；) 05/13 00:29
推 enoth:哈哈，大家就討論啦^^..加油加油 05/13 00:30
推 airdink:配4:05應該OK 訓練前先慢跑個幾K熱身 05/13 01:20
推 on32:可以跟你說這個方法估計不準確 10個800才8000 05/13 07:02
→ on32:直接每個800跑4分鐘 8000也才40分鐘很容易就跑到了 05/13 07:03
→ on32:8000 可以用40分跑完 不表示全馬可以再4小時30分跑完 05/13 07:05
推 on32:根據你那種課表 每個800至少要3分40之內 05/13 07:11
→ on32:假如都是4分鐘左右 那你至少要一次要練習20趟以上 05/13 07:13
推 Hermerod:全馬關鍵在LSD 跑亞索800算提升士氣吧 05/13 07:19
推 freht:我一個朋友5k/20分就跑完了，可是全馬從沒時間內回來過... 05/13 08:26
→ freht:還是要實測一次全馬看多少時間，然後抓目標練比較有可能達成 05/13 08:27
推 jamm5210:看來看去還是LSD最重要，要先能不限時跑完全馬再來看速度 05/13 09:21
※ 編輯: criky 來自: 140.133.12.204 (05/13 10:36)
推 turtleplus:感覺這種課表是給不想花時間理解 tempo 和 VO2max的人 05/13 14:33
推 aircarterfan:要跑全馬LSD重要多了..而且你有參加鐵人三項,可看一 05/13 16:34
→ aircarterfan:些三鐵前輩的網站..台灣226冠軍SHANE現在都只跑路跑 05/13 16:35
推 aircarterfan:,看他網站的訓練課表..說真的心跳在二區有氧的訓練佔 05/13 16:38
→ aircarterfan:大部份,只有最後八周,每週會有一兩次三區四區的訓練, 05/13 16:38
推 aircarterfan:每週大概125-150KM的距離.... 05/13 16:52
→ criky:嗯嗯，謝謝大家的建議啦~下星期來跑LSD試試 05/13 20:11