推 asoshi:謝謝你唷~~~~~~~ 12/08 08:01
推 wendy422:好專業喔！給個讚～ 12/08 16:54
回在這邊好了，以前在憲令部當兵的時候，有位羅滄堯上校很會跑步，也會教人。
加上《跑步，該怎麼跑？》這本書的譯者是我們系的學長（驕傲），
也買來研究過一陣子，分享一點點心得。
妳現在跑18'55，進步到17應該是不難的唷！
身材也還算標準（雖然能瘦些更好，健康瘦下來），
其實不一定要練間歇。跑正常的3000就能進步了！
幾個重點（鄉民看到錯誤麻煩指證）
一、剛開始跑別太快，先慢慢來。（跑之前熱身要足夠，不然容易受傷）
二、呼吸其實不必刻意，舒服最重要。
三、感覺身體習慣跑步了，要快跑！永遠慢跑，是很難進步的。
四、跑步的時候重心向前，挺胸，讓地心引力帶你跑。（這個用說的很難形容）
簡單講，就是「你不跑，就會跌倒」的那種向前感，習慣了這樣跑比較輕鬆。
五、膝蓋千萬不要打直，容易受傷。
六、腳不必刻意往前踢，因為是靠著地心引力前進，維持不要跌倒就好。
七、對了，這種姿勢一開始不好練，要抓感覺，感覺跑掉了別吝嗇停下來檢視自己。
八、雙手擺動幅度不要太大，徒增心臟負擔；一般放在腰間就好。
九、不要受傷為前提，盡量讓每次成績都進步！
十、可以買路跑訓練鞋，初學者Aero9真的滿舒服，加速革命比較薄，雖然輕，
但個人不太建議一開始就穿這種鞋跑。
十一、步伐可以試著縮小，減少「空中停留浪費的時間」以及「節省跨步的力氣」
但所謂的步伐小，還是要以最有效率的步伐前進，刻意浪費力氣縮小步伐
也很累。（這裡用說的也很玄，要自己跑）
十二、可以看影子，跑步的時候可以盡量減少上下起伏的幅度，享受乾淨的踏地聲。
十三、其實你只要別受傷，多跑，就算姿勢不是很省力也能跑進17分的。
加油加油！
補充個十四、很多人膝蓋受傷，是因為肌力不足；肌肉強度太差，
很容易變成用關節在硬撐，那超傷的。
跑步以不受傷為前提，感覺不舒服了，就該停。
不過如果是正常的疲勞，那可以慢慢訓練的 ：）
※ 引述《asoshi (§傻氣o笨笨§)》之銘言：
: 請問
: 因為小妹明年要進去警專了
: 警專有3000M規定要跑17分...
: 所以我想練間歇400
: 增加自己的速度
: 請問女生400的話要幾秒衝完才是呢?
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◆ From: 111.67.63.83
※ 編輯: striving 來自: 111.67.63.83 (12/08 05:33)
※ 編輯: striving 來自: 111.67.63.83 (12/08 05:41)