[心得] 超馬教練潘瑞根演講筆記分享

[Edouard (艾德華)]

    上週六去聽了林義傑、陳彥博的教練潘瑞根主講的「超馬教練教你這樣跑
　　才健康」。

　　我做了一下筆記，也許對版上的朋友會有幫助。因為是事後整理的，不一定
　　代表潘教練的意見。

    姿勢：
    1. 跑步姿勢從眼睛開始，因為人會被眼睛帶動，一定要平視，偶爾可以左右
    掃射。很多人習慣看地上，長久會傷到頸椎和龍骨。

    2. 肩膀一定要放鬆，這連職業選手都得邊跑邊提醒自己，不要聳肩。

    3. 擺手只是輔助，不要想用手帶動身體跑而出力，容易抽筋。另外，不可握
    拳或往上揮太高，因為肌肉會僵硬。

    4. 身體要挺直，略向前傾。往後仰，或前傾太多但速度不夠快，頭、肩、手
　　不會協調。

    5. 腳要用「前腳掌」著地，愈短距離、愈快的速度落地的腳愈像墊腳跑，以
    全馬來說，就幾乎是平著著地，但重心還是落在前腳掌，後腳跟僅是輕碰一下。

    運動傷害：
    看醫生。潘教練有介紹兩人，一個在士林，是陳彥博的父親，另一個叫周適
    偉，在復興北路。不過他說每個人看的效果不一樣，他是教練，教大家正確
　　姿勢，受傷還是要去看醫生，他也常帶選手去看醫生。

    訓練：
    1. 團練事半功倍，差不多水準的人一起跑，會有同一個速度，步伐一致，
    而且精神會放鬆很多。教練舉候鳥做比例，據說候鳥單飛會慢 70%，人單練
    效果也不好。

    2. 聽音樂有幫助，因為會比較快找到穩定的步頻，也容易一直保持下去。
　　但戴耳機不舒服，所以他帶選手都是開車在旁邊大開音響。

    心理：
    心理素質其實是最重要的，這需要長時間培養，要耐得住無聊、累，而且得
    保持頭腦清醒。

　　其實兩個小時的演講中，教練分享了很多影片，真羨慕別人可以優雅地跑著，
　　在教練的臉書有一些，大家可以點來看：

    http://www.facebook.com/profile.php?id=100000415834326

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◆ From: 111.250.75.195
※ 編輯: Edouard         來自: 111.250.75.195       (11/18 17:14)
推 regeirk:
推 wiggyc:good!想去聽但來不及。
推 Aaron22:推潘教練
推 cyberspace:推!!
推 Ailker:感謝分享
推 ppsj:感謝分享
推 jason12308:好奇士林有什麼團？？不然我都是一個人跑百齡-淡水
推 ching00482:推潘教練~~超棒超用心的好教練!! 也推原po整理筆記:D
推 catkoala:推重點整理，那天也有去聽，補充跑姿要避免上下彈跳。
推 naxy:感謝分享~
推 imdog:感謝分享~
推 Ruingirl:感謝分享!~好實用阿
推 Xcd15:good
推 cyr1216:推推!
推 whitestripe:幽默   姿勢跑法出來之前他們怎麼跑得
推 esun006:我看地下是為了閃狗屎...
→ cracKnel:to whit 潘老師開始帶隊你已經開始跑步了嗎??
→ cracKnel:如果有新理論新的訓練法，教練卻不用這才是走回頭路吧?
→ whitestripe:抱歉  我至今無法接受教導姿勢跑法為正確跑法這回事
→ whitestripe:這個跟誰講的沒關係   acsm至今依然沒有推廣姿勢跑法
→ whitestripe:如果要拿這個來倡導普羅大眾  抱歉  我認為不妥
→ whitestripe:而我更認為  既然是教練  既然是受人尊敬的前被
→ whitestripe:那就更要謹言慎行   查一下資料
→ whitestripe:看看acsm今年的研究是怎麼講的  然後回去比對他的講義
→ whitestripe:看看有沒有不妥的地方  有沒有太武斷的地方
→ whitestripe:我真的可以接受甚至鼓勵嘗試姿勢跑法
→ whitestripe:但是要說為正確跑法  為時尚早
→ whitestripe:另外  甘我甚麼開始跑步啥事?????
→ violakiller:請問樓上white大是覺得前腳掌著地不妥嗎??
推 whitestripe:我怎麼會覺得不妥  我自己就前腳掌著地
→ whitestripe:我無法接受的不是姿勢跑法  是拿姿勢跑法來當唯一依歸
→ whitestripe:這之間的差異應該不難懂   頂尖選手用姿勢跑法得有幾
→ whitestripe:個   知不知道非洲不同部落間不是每個人天生就是前腳
→ whitestripe:掌著地   知不知道有全馬205的選手身體沒前傾
→ whitestripe:跑步經濟跑步經濟  這個東西現在即使運動生理學
→ whitestripe:以經有進步  依然是個很玄的東西
→ whitestripe:難道要說  xx這樣跑是"錯"的  可是他205耶
→ whitestripe:頂尖選手換姿勢往往都是錯誤  因為他的身體已經選擇了
→ whitestripe:跟學習了最經濟的跑法   那非頂尖選手的你跟我咧
→ whitestripe:我們當然可以嘗試  我也鼓勵嘗試  有啥差????
→ whitestripe:搞不好因此進步了超爽的~~~~~
→ whitestripe:可是不能說這種跑法是"正確"的跑法每個人都要這樣做
→ whitestripe:這是我的立場
→ violakiller:了解..可是這篇在你推文之前沒有人提到姿勢跑法@@
→ violakiller:不知您為何突然提到姿勢跑法@@
推 whitestripe:因為通篇是姿勢跑法的觀念
→ whitestripe:除了音樂那邊是針對神經系統的疲勞
→ whitestripe:說到這個我很好奇  理論上來說  聽音樂對於神經系統
→ whitestripe:得疲勞有幫助  可是有沒有人跟我一樣尤其是跑高強度
→ whitestripe:的時候  聽音樂會覺得很煩的????
推 marathons:候鳥人字編隊跟在後面因氣流助益較省力,單飛較費力且慢.
→ marathons:人類團練跑步幾乎無氣流助益,但共同配速心理上較輕鬆.
→ Edouard:我覺得教練就是說他覺得好的方法吧，至於 W 大提到的
→ Edouard:一些爭議，教練大概也知道。而我個人願意照者試試。