[分享]最近這一周的練習課表

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最近由於種種因素  練習的質沒有加重
反而注重速度感的練習(朋友的建議)
反正現階段也沒辦法用 400M 90秒內的速度跑完半馬=W=

以下是我最近一周的練習狀況

早上
星期一三五慢跑40分鐘 二四 10-12公里OR 1HR變速跑)

下午   (熱身2KM 12min)
11/22   600m*5    2分整   走100m 90秒  最後一趟 98秒
11/23   400m*10  80秒  休20秒
11/24   上班(當作休息)
11/25   1000*3 ( 3:21)  (3:20)  (3:19)  R200 70秒 + 野外跑40分
11/26   慢跑草皮40分鐘+ 120*3  20秒  休3分整
11/27   3000 (10:10)  休7分  2000(7:00)  休4分  600(1:48)
11/28   慢跑1hr
11/29   400*5*2  80秒  休100  30秒  組休 4分整  最後一趟500 88秒
11/30   10km(37:13) 90秒配速  最後 600m 2:03

其實  最近遇到小瓶頸
練習的感覺都有  也有明確的目標
卻在每天練習的前半段會亢奮導致跑太快
中間會很穩定
然後後半段鬥志會忽然不見
最後以慢跑收場...

像今天本來是要跑12公里場內配速跑
94(2km)-->92(2km)-->90(2km)-->88(2km)-->92(2km)-->86(1km)-->76(1km)
↑
(每400m的配速)
結果一出去就是400 80秒的速度
第一圈跑完88秒...就決定用90秒的配速跑完10km...就開始每100m看一次手錶了 =_=

目前做的結論
或許是需要休息幾天吧=w=

但我是那種坐不住的人
就算是安排的休息日
還是要去草皮慢跑個30分鐘...(不流汗一下好痛苦阿 Q_Q~~~~/抱頭)





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.236.231
推 naxy:感謝分享^^
→ naxy:你真的是做不住哩 XD
推 zyxel:天阿~~~ 400 80秒 WTF... 我之前都要快3分
→ zyxel:你的id實至名歸
推 jimmy007:3000m 10min10sec... 你的心臟忘記帶了吧....
推 simple123:推樓上，而且還有後續的2K 7分鐘...好恐怖，非人哉 XD
推 Howard2:真的很快  太強了
推 a3709417:恐怖
推 casperyus:400m 90秒? 目標78分跑完半程馬拉松?
恩  短期目標是想要78分內跑完
→ casperyus:小小建議, 如果有碰到瓶頸, 休息一天, 然後可以多放一點
→ casperyus:增加里程的路跑, 應該不用幾乎都做高強度的訓練
謝謝您的建議
您也說到我的痛處..
作量的練習
早上晨操我都是5點半起床才夠時間跑完1hr的lsd


我真的該逼自己完全休息一天

推 S522:有神   快拜 orz
→ carl3104:偽路跑好手快來拜真正的路跑好手 _oz
→ ckHuang:原PO半馬可是跑過82分的實力!!
推 fghj142:這是炫耀文?
抱歉...我不是要炫耀
只是想要跟大家做交流
最近真的是遇到小瓶頸...
推 iwcuforever:GOD...
推 toroyang:有炫耀的實力...很屌
※ 編輯: imgod           來自: 61.227.236.82        (12/01 19:53)
推 fghj142:哈哈~我開玩笑啦:D 很有實力!而且我也提不出具體的建議= =
→ casperyus:原po不介意的話 我也想跟你分享一下我的scheduel
→ casperyus:看看能不能有正面幫助, 小弟自己的半程PR 88分鐘
→ imgod:當然樂意阿~~