森田理論對於精神官能症包括憂鬱恐慌或是焦慮等有一套相當療效的作法
因為我本身是重鬱症者，最近看了中興醫院精神科提供的森田理論療法之應用
覺得裡面談到的東西都相當有道理
我想我們都是一群無法良好控制情緒的孩子，在陷入憂鬱泥沼時總是無法自拔
在這邊我提供一點看此理論的小摘要----關於情緒
可以讓大家對於自我檢視方面有一些參考
=====================================================================
---「情緒」的法則---
1.如果順其自然的放任情緒，其過程如山峰般的曲線，忽高忽低，最終將會煙消雲散
☆任何情緒都不會是永遠的，放任置之不理，終會過去
2.當情緒的衝動獲得滿足，即能迅速平靜下來或消失
☆但是向我們這樣神經質特質的人，當出現憤怒和沮喪容易做出衝動性的行為，
或許能得到暫時的滿足後，但事後往往都會留下更大的痛苦
3.當情緒行慣於相同的感覺時，即變成了遲鈍，甚至無感覺的狀態
☆對於任何感覺艱苦的考驗，只要能忍耐堅持，就會習以為常，漸漸就不再感到痛苦
ex.早起這件事情，雖然一開始會覺得很辛苦，但持之以恆變成習慣，就不覺得辛苦了
☆而勉強自己完成一個目標，並肯定自己的承諾，將會得到成就感，
對於痛苦和挫折的忍耐度也會漸漸提升
4.因為連續的刺激產生情緒時，愈是將注意力放在情緒上，愈是加深情緒的不舒服感
ex.因長期失眠而感到苦惱，逐漸變成精神耗弱、時而不安→
自覺一定要想個辦法去除焦慮情緒→結果愈來愈注意自己的任何症狀，更為不安
5.情緒可以藉由新的經驗去體會，並在反覆的過程中漸漸養成習性
ex.具有上課上班的厭惡感和不安感(我就是上課恐慌症>,<)→
儘管懷著預期性的厭惡和焦慮，仍然去上班上課→
只要忍耐，還是可以上完課，達到目的給予自我肯定和鼓勵，
反覆做好幾次，累積上完課後的成就感，久了就會產生自信，也能自然踏出家門
---『情緒和行為』的法則----
1.情緒是人內在的一種自然現象，是人性中的一部分，難以用意志力自由控制
當情緒來了，接受他，不要再責備自己無法跳脫，轉移注意力或其他方式
情緒終會過去
2.情緒會隨著情境和行動急遽的變化，行動則能受意志的自由操控
3.正向的行為伴隨愉悅的心情，負向的行為伴隨不舒服的情緒
※正向行為：以目的為本位的行為
※負向行為：以情緒、心情為本位的行為
ex.因為心情不好所以蹺課，蹺課的當下雖然能一時解決當下的不好情緒，
卻會為之後造成更大的負向情緒(沒上課的罪惡感、點名被點到生氣...)
4.反覆的正向行為能養成保持情緒愉悅的習性，長期負向行為則慣於陷入不舒服的情緒中
﹡行為會影響情緒，但僅一兩次並不會養成情緒的慣性
﹡唯有長期反覆的行為，才能養成情緒的慣性，最重要的是持之以恆的練習ꄊ
ex.暴食症長期養成負向行為(無法控制的大吃特吃)→罪惡感→尋求解決困擾方法→
再度暴食(惡性循環)........陷入長期不可自拔的痛苦和憂鬱
5.負向行為所形成的惡性情緒習性，會隨著正向行為的累積而逐漸消失，
進而轉為優質的情緒慣性
﹡欲擺脫負面的習慣時，與其直接消除，倒不如養成正向習慣著手較為容易
﹡不要急於擺脫痛苦的症狀，要一步步實踐和努力的結果才能克服苦難
﹡由於負向行為的累積，最終掉入壞情緒的泥沼，察覺到認知上的錯誤後→
開始累積正向行為，但須耐心的實行，終能養成正向的情緒反應和習慣。
ex.這點我深有所感，之前我經常憂鬱到不想上課不想出門什麼事情都不想做只癱瘓在家裡
當我媽和我男友積極拖著我去上課，當我真正上完課時，心情反而比一直溫吞在家裡
好一點點，當然上課的那段時間我數度逃離，或是上課會出現恐慌
持續兩個星期的堅持，一開始相當痛苦，極度不想出門
後來逼著自己不想死就真正活出來，一段忍耐時間過來，上課這件事情對我來說已經
比較沒這麼痛苦，上完課也馬上給自己很多鼓勵加強自己的正向行為
==============================================================================
呼說了這麼多
其實講來講去，就是一件事情：
用承諾和目標來作為行動的依據，而不是任由情緒來牽引行動，
才能累積正向的行為和習慣，進而產生自信和更多正向的情緒
--
希望對大家會有一點幫助
憂鬱症就像減肥一樣，無法馬上就好，所以不要急，一腳步一腳步慢慢來
雖然我還沒好，也經常會出現相當多負面思考和無法自拔的痛苦深淵
但是
對自己會好這件事有信心是很重要的!!!
我正在慢慢的走著每一步
套句我病友的話：走三步退兩步是正常的
共勉之
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.132.145