推 ziji: good 06/08 21:47
今天的速度相當不錯 放棄跑運動公園外圍 整修中 非常危險 我現在改跑場內
速度整個快起來 跑到五公里是23min55sec 比昨天幾乎快一分鐘 每公里跑4min47sec
我已經好久好久沒有跑出這種速度 這應該是三四年來的新PB吧 總之我換了一種跑法
以速度取勝 跑步跟走路交替 跑32min 走38min 剛好一小時十分 覺得比之前練法
更有效率 最後衝刺達到每公里3min56sec 但我覺得太慢 希望進步到三分整
每次鍛鍊都有一些收穫 我是以鳳凰杯一千五百公尺的四倍到五倍距離來鍛鍊
用八成力去跑 這樣練習效果也不錯
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