8786步 今天速度再創新高 五千公尺跑了23min22sec 比昨天更快 我今天原本
可以在四十七分內跑完一萬公尺 但為了訓練紀律 就是跑45min 早上45min
下午四十五分 雖然跑步量沒之前多 但強度真的很高 很痛苦 又很爽
下午也是慢跑四十五分就可以 現在的訓練模式很有效率
我的跑步速度大約恢復到以前正常時候的九成 可喜可賀
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