[閒聊] 紙片人增重成一般人，經驗分享

[carmeloeat (瓜公子)]

小弟最瘦時175/51，分享一下從紙片人，增重到一般人的心得。

(每人體質不同，僅供參考)



一、不用吃太多，一般人的份量就好。

  瘦子之所以瘦，通常跟吸收率有關，吃一大堆食物，腸胃還要耗費能量來消化吸收，

  搞不好還把腸胃搞差。


二、提升體質(食補)

  體質不提升，你吃一般人的份量，根本沒法變成一般人。那怎麼提升呢，一般分為

  食補跟運動，這裡先講食補。相關資訊上網找就有，我想分享的是，每個人體質

  不同，適合的食物也不同。像我自已嘗試的結果~~牛肉(沒用)、枸杞(沒用)、山藥

  (沒用)、龍眼乾(還OK)、核桃(不錯)、羊奶(嘗試中)


三、提升體質(運動)

  運動分有氧(如跑步)、無氧(如重訓、伏地挺身)，我是只作無氧，也覺得紙片人們

  應該練些肌肉。因為除非你基因特別好，要不然增加的肥肉大多集中在肚子、屁股、

  大腿，這樣就算你體重達到一般人水準，體態還是比不上一般人。


四、運動強度

  紙片人通常身體虛，運動要找出適合自已的頻率和強度，免得愈練愈瘦。像我的

  課表講出來會被專業人士笑，但我目標是練成一般體型，也不用管別人怎麼說。


五、要不要戒色(性行為、自已來、看A片……)

  這有兩種說法，一種是性行為有助男性荷爾蒙，對練肌肉有利;一種是常可聽到

  某某藝人，為了練肌肉，禁慾了半年之類。小弟作了實驗，一禮拜兩次、一次

  及禁慾。個人感覺兩次最糟，增肌增脂都沒啥效; 一禮拜一次跟禁慾，增肌方面

  差不多，增脂則禁慾較有效。不過這個體差異很大，所以建議各位多實驗，找出

  適合自已的模式。


六、練肌肉需不需額外補充蛋白質??

  就我的經驗，練成一般人體型，蛋白質吃得跟常人一樣就可，反而訓練方式很重要，

  這要講就很長了，大家可上網搜詢。


  最後附上小弟相片

  沒練時51公斤
http://i.imgur.com/XGpF7R5.jpg?1

  練一陣子，單槓六下水準，約54公斤
http://i.imgur.com/OoLpvkJ.jpg?1

  現在，約60公斤
http://i.imgur.com/pUVDyyB.jpg?1


結論:個體差異性很大，要多方嘗試，謝謝。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.70.155
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/skinny/M.1460800234.A.A3F.html
推 tinyyu: WOW 好厲害
→ carmeloeat: 謝謝，不過第二張是先運動過才照，會腫一點哈
※ 編輯: carmeloeat (112.105.70.155), 04/16/2016 20:24:46
推 payton103075: 請問能分享訓練的菜單嗎 謝謝
如同內文所說，我菜單列出來可能會被笑，不過還是提供一下，僅供參考

一開始只練單槓，練了好幾個月，列我最近三四個月的菜單好了

星期二：只練右手二頭肌，一至二個動作，總共五至六組

星期四：只練左手二頭肌，同上

星期六：右手伏地挺身（另隻手放遠，作輔助）約三至四組，加三頭肌一個動作，兩組

星期日：換左手，同上

然後偶爾拉下單槓，維持，腿則完全沒作。


看起來很詭異的菜單，但重點有二～～

一、要全力以赴，作到真的不行

二、要有些變化性，避免肌肉適應（可能每次動作順序改一下，離心收縮時間改變一下…

※ 編輯: carmeloeat (112.105.70.155), 04/16/2016 21:33:15
推 xxxyanxxx: 感謝分享! 正在努力中
→ carmeloeat: 一起努力吧，目標65公斤~~~
推 eric820813: 感謝分享
推 boyambrose: 推，順便建議下半身要加進去..
謝謝，因為是在家裡練，人又懶，所以……
推 makilaifan: 推
推 grayshoes: 請問從51到60，大概幾個月的成果呀
因為練得斷斷續續，其中又有走彎路，如果認真計算，不走彎路，大概一年初頭…
※ 編輯: carmeloeat (112.105.70.155), 04/20/2016 21:48:09