第五章  心理訓練(一)﹕覺醒與攀岩表現
(節譯自:Performance Rock Climbing, Ch.5, pp.62-67, 譯者:劉以德)

一、覺醒

影響運動員表現的變數主要有三﹕心理素質、自主系統及運動組織，我們稱之為"內在三
角"。心理素質(Psychological)包含思想與感覺﹔自主系統(Autonomic)包含心跳、呼吸
、血壓、消化等自主生理反應﹔運動組織(Motor)則包含肌纖維收縮、肌纖維協調及肌肉
結實程度，其直接影響技巧、爆發力、耐力、柔軟度等體能素質。運動時，上述三項變
數密切相關，且彼此影響。

 (一)攀岩表現﹕我們皆明瞭攀岩表現不一定天天能保持一定水準，有時候昨天爬得很好
，今天卻爬得像個初學者，這是因為上述"內在三角"彼此的互動關係隨時在變化所致。
此外，影響攀岩表現的變數繁多，攀岩者往往難以兼顧。舉例而言，當你著重爆發力的訓
練時，耐力將不可避免地退步﹔當你著重速度時，動作便不可能十分精確﹔當你專心在眼
前的動作時，便無暇去思考後續路段。因此唯有平衡控制"內在三角"間的互動，方能隨時
呈現最佳狀態，此即所謂的「覺醒」(Arousal)程度。不同運動或攀岩型態的「最佳覺醒
程度」(optimal arousal state)皆不同，覺醒程度主要取決於大腦腎上腺髓質所分泌的
兩種荷爾蒙﹕腎上腺素及去甲腎上腺素，這兩種荷爾蒙分泌的比例直接影響到"內在三角"
的平衡。舉例而言，一位害怕墜落的攀岩者，其自主系統及運動組織皆將受到相對影響，
如﹕心跳加速及肌肉緊繃。倘他能確信自身安全或相信自己的技術，便能使心跳減緩及
使肌肉放鬆。總之，"內在三角"是處於一種相對平衡的關係，覺醒程度則是影響三者間
互動的關鍵。以下將探討覺醒程度對"內在三角"的影響。

(二)覺醒對心理素質的影響﹕碰到危急狀況時，人體會迅速且自覺地作出反應，但對於攀
岩此一強調精確度及整體戰術的運動而言，過高的覺醒程度是不適合的。如果在50呎的岩
壁上腳突然滑掉，你會因緊張或害怕而緊抓住把點，如此便無法再去注意到省力或思考後
續路段的戰術使用。雖然攀岩需要迅速反應的能力，但"佈局"同等重要。想要爬得有效率
、節省體力去克服難關，便須懂得制訂戰略。故對於攀岩此一強調智力與技巧的運動，中
度覺醒是較適合的，因為唯有在心情放鬆的情況下方能冷靜的佈局。

(三)覺醒對自主系統的影響﹕心跳、血壓、呼吸的快慢及血糖濃度的多寡與覺醒程度的高
低成正比。攀岩時，高度覺醒將加快能量供給的速度，但卻會增加排汗量，進而影響手指
的摩擦力。因此就自主系統而言，較高但非最高覺醒程度是攀岩時的最佳狀態。

(四)覺醒對運動組織的影響﹕高度覺醒狀態將增加肌纖維收縮，進而提升爆發力﹔此外，
由於血糖供給量的提高，耐力亦將增強。但高度覺醒卻有一大缺點，即降低協調性。由於
攀岩是項同時強調協調性及力量的運動，因此中度覺醒是較佳的狀態，但仍須就不同型態
的攀登(如﹕強調協調性的斜板岩及強調爆發力的抱石)做適度調整。

 (五)影響覺醒程度的變數﹕由於在"內在三角"的反應過程中，不可能一個系統處於高度
覺醒，另一個系統處於低度覺醒狀態。因此綜觀上述，攀岩的最佳覺醒狀態應是中度覺醒
。然而，影響覺醒程度之變數有二﹕認知及行為。

1.認知﹕同樣的環境刺激會因人而有截然不同的影響，此乃由於個人認知差異所致。舉例
而言，告訴兩人路線的難度，某甲可能因害怕墜落而產生高達度覺醒，某乙則可能因缺乏
自信而處於低度覺醒。

2.行為﹕人們對外在刺激的行為反應亦將影響覺醒程度，因此可藉由一些訓練或技巧來控
制覺醒程度的高低。

二、結論

許多攀岩者易忽略恐懼感、焦慮等情緒對攀岩表現的影響，因此心理訓練的首要之務便在
於學習如何控制覺醒程度，以使攀岩表現達到巔峰。接下來兩章我們將深入探討影響覺醒
程度的兩大管道﹕認知與行為。